долго не могу уснуть и снятся кошмары

Здравствуйте. Частой причиной расстройства сна является нарушение режима, стрессы. Нужно свести эти факторы к минимуму. Полезна регулярная физическая активность, пребывание на свежем воздухе. Важно организовать правильный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, в вечернее время не употреблять психостимулирующие вещества (кофе, крепкий чай, алкоголь, сигареты). Самостоятельно можно начать прием пустырника на ночь. Стоит посетить невролога очно для уточнения ситуации. По совокупности данных будет определена тактика и даны рекомендации по терапии.

Здравствуйте. Непременно соблюдение режима труда и отдыха, исключить длительный контакт с гаджетами( за два часа до отбоя непременное выключение). Отбой в 23.00, подъем в 7.00. Исключить крепкие чай и кофе после 18.00. Посещение занятий йогой, спортзала. Приём пустырника форте в обед и вечером. Не следует откладывать проведение лечебных мероприятий, это правильно и в ваших интересах