Разгрузочный день

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это ограниченные временными рамками суток изменения привычного рациона, которые предполагают моно-меню или диету на основе определенных продуктов. Они могут иметь разные цели:

• оздоровление – в комплексе лечебно-профилактического питания для пациентов при многих патологиях и людей, входящих в особые группы риска возникновения тех или иных заболеваний;
• очищение желудочно-кишечного тракта – например, для подготовки к инструментальному лечению или высокотехнологичной диагностики;
• снижение веса – для взрослых и детей, которые контролируют массу тела, борются с одной из степеней ожирения или хотят сохранять идеальные параметры фигуры;
• устранение некоторых эстетических проблем (отеки, цвет лица и т. п.);
• благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека, борьба с последствиями стрессового воздействия.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Разгрузочный день для взрослых

Ограничения в питании являлись частью жизни для многих человеческих культур на протяжении сотен лет. Причиной тому могли быть не только религиозные традиции, но и отсутствие продуктов питания, войны, стихийные бедствия или болезни людей.

Сегодня разгрузочные дни для похудения стали способами оздоровления, которые помогают избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние тела и функции мозга. Они давно взяты на вооружение классической медициной и применяются:

• в лечебно-профилактических целях;
• в рамках подготовки к диагностическим исследованиям (например, колоноскопии);
• перед инструментальным лечением (хирургические операции на органах пищеварительной системы и т. п.).

Самый эффективный разгрузочный день не может быть абсолютно безопасным и полезным для всех.

• Некоторые люди жалуются, что ощущают во время них резкие спады сил, отсутствие энергии, неспособность мыслить, раздражительность или «зверский» аппетит.
• Для других, особенно для женщин, разгрузочный день на воде и другие варианты моно-диет могут приводить к гормональному дисбалансу.
• Резкое сокращение калорийности рациона и поступления основных питательных веществ может послужить триггером расстройства пищевого поведения. Разгрузочный день, результатом которого должно было быть похудение, способен привести в перспективе к набору дополнительных килограммов.
• Существуют объективные обстоятельства, факторы образа жизни, состояния, которые не предполагают резкие изменения в привычном питании. Так не рекомендуются разгрузочные дни для беременных, кормящих мам, очень молодых или пожилых людей. Все они нуждаются в сбалансированном, регулярном питании.
• Резкое сокращение калорийности может быть опасно для пациентов с некоторыми системными патологиями. Например, для больных сахарным диабетом, которые вынуждены контролировать уровень глюкозы в крови. Для них запрещены разгрузочные дни на воде и многие другие, так как они способны влиять на производство инсулина и его использование клетками организма.

Эффективные разгрузочные дни для женщин

Правильный разгрузочный день является эффективным средством для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья для представительниц прекрасного пола. Благодаря снижению калорийности, особенно в сочетании с повышением физической активности, удается сократить поступление калорий, запустить процесс «сжигания» накопленных телом впрок жировых запасов.

Но важно помнить, что разгрузочные дни для похудения и оздоровления показаны далеко не всем женщинам. В некотором смысле, неожиданные перемены в рационе, резкое снижение калорийности – это достаточно экстремальный способ воздействия на организм.

• Даже самый эффективный разгрузочный день не всегда может удовлетворить индивидуальные потребности и «вписаться» в привычный образ жизни.
• Пациентки, имеющие острые и хронические патологии могут иметь прямые противопоказания к проведению разгрузочных дней или недель.
• Если женщина голодает или продолжительное время испытывает слишком серьезный дефицит калорий, ее эндокринная система может быть выведена из равновесия, развивается гормональный дисбаланс. Как и в любых других экстремальных ситуациях дефицит калорий для представительниц прекрасного пола грозит обернуться аменореей, нарушением способности к деторождению.
• Разгрузочные дни для беременных может назначить, как любой иной метод лечения или профилактики, только врач. Это же правило действует в отношение кормящих мам.
• Советуем всем женщинам посоветоваться со специалистом, прежде чем устраивать любые варианты разгрузочных дней. Врач может диагностировать патологии и состояния, при которых нельзя ограничивать калорийность или употреблять определенные виды продуктов, например животные белки, грубую растительную клетчатку и т. д.

Разгрузочные дни для беременных

Как правило, разгрузочные дни для беременных назначают не в целях похудения. Ограничение поступления калорий и краткосрочный переход на определенные группы пищевых продуктов или моно-диету могут быть рекомендованы врачом в рамках комплексной терапии или профилактики тех или иных нарушений в работе организма, инфекционных заболеваний. Например, при пищевом отравлении женщине, ожидающей рождения малыша, рекомендуют провести некоторое время на рисе, овсянке и т. п.

Разгрузочные дни для беременных могут быть рекомендованы при подготовке к диагностическим исследованиям, например, УЗИ внутренних органов, или при плановой подготовке к операции кесарева сечения.

«Молокочай» и прочие разгрузочные дни во время лактации

Никакие лучшие разгрузочные дни не могут заменить сбалансированный рацион питания, который необходим всем женщинам в период грудного вскармливания. Во время лактации меню мамы должно быть особенно разнообразным, в нем должны присутствовать все основные питательные вещества:

• высококачественные протеины;
• здоровые жиры;
• «медленные» углеводы;
• а также ценные микронутриенты.

Дефицит любого из них может нанести вред организму женщины, а также здоровью и развитию ее ребёнка.

Стремясь вернуть былую форму и поскорее избавиться от избытка веса, появившегося во время беременности, некоторые молодые мамы переходят на «молокочай», разгрузочные дни на чае с молоком. Если в другое время женский организм, возможно, принял бы такое краткосрочное испытание стойко, и даже с благодарностью, то во время лактации оно может оказаться фатальным для женского и детского здоровья.

• Разгрузочные дни на «молокочае», воде, соках и прочих жидкостях опасны в период грудного вскармливания, так как калорийность монорациона крайне недостаточна для удовлетворения энергетических потребностей сразу двух людей. Известно, что поступление энергии во время лактации должно быть выше, в среднем на 500 калорий.
• Кроме того «молокочай», разгрузочные дни на чае с молоком, «обкрадывают» женский организм, нарушая усвоение кальция. Во время лактации это важное минеральное вещество активно расходуется на производство грудного молока. Его недостаток может привести к разрушению костной ткани, заболеваниям зубов, выпадению волос и т. д.
• Некоторые женщины ошибочно полагают, что «молокочай», разгрузочный день на жидкостях, стимулирует лактацию. Но опытные педиатры предостерегают от подобных экспериментов над организмом, так как они могут закончиться уменьшением выработки грудного молока или полным прекращением лактации.

Разгрузочный день во время кормления грудью может рекомендовать только врач, в лечебно-профилактических целях или перед диагностическими исследованиями. Специалист назначает рацион и предлагает эффективный разгрузочный день, учитывая риски для мамы и малыша.

Кефирный и другие разгрузочные дни во время климакса

Одним из неприятных симптомов менопаузы является увеличение веса на фоне той гормональной перестройки, которая происходит в женском организме. Поэтому врачи часто рекомендуют дамам «бальзаковского возраста» снижение калорийности рациона и/или эффективные разгрузочные дни, в сочетании с регулярными занятиями фитнесом.

Эти меры помогают не только остановить набор веса, но и:

• уменьшить массу тела;
• попутно избавиться от неприятных спутников климакса – депрессии и прочих психоэмоциональных нарушений;
• сократить риск развития кардиопатологий, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и т. д.

Специалист может предложить женщинам, перешагнувшим порог климакса, множество вариантов разгрузочных дней, в зависимости от объективного состояния здоровья, возможных противопоказаний и вкусовых предпочтений. Но одним из лучших вариантов является краткосрочная белковая монодиета.

Разгрузочные дни на кефире и других кисломолочных напитках обогатят рацион ценными аминокислотами и кальцием. Данное минеральное вещество очень нужно представительницам женского пола, особенно во время менопаузы. Кроме того, кефирные разгрузочные дни благотворно сказываются на работе пищеварительной системы, оптимизируют иммунную защиту организма, так как ферментированные молочные продукты являются одними из любимых «лакомств» микробиома, бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт и кожные покровы людей.

Если не нравится разгрузочный день на кефире, можно выбрать другой белковый продукт. Например, альтернативой являются краткосрочные диеты, меню которых состоит из отварной куриной грудки и салатов из листовой зелени и некрахмалистых овощей.

Многие женщины предпочитают разгрузочные дни на твороге. Данный продукт также богат аминокислотами и кальцием, но не столь полезен для микрофлоры кишечника.

Кроме того, если кефирный разгрузочный день обеспечивает дополнительный прием жидкости, то во время разгрузки на твороге и других белковых продуктов необходимо особенно строго следить за соблюдением питьевого режима, чтобы сохранялась оптимальная гидратация организма.

Лучшие разгрузочные дни для мужчин

Не каждый может быть профессиональным спортсменом, иметь тело как у Арнольда Шварценеггера. Но всем доступен не менее важный инструмент здорового образа жизни – правильное питание.

Так же как представительницам прекрасного пола, мужчинам нередко требуются эффективные разгрузочные дни для того, чтобы:

• оздоровить организм;
• снизить массу тела;
• улучшить психоэмоциональное состояние и т. д.

Для многих адептов ЗОЖ регулярные, повторяющиеся с определенной периодичностью, длящиеся в течение суток, моно-диеты помогают вернуть бодрость, а также стимулировать эректильную функцию.

Некоторые представители сильного пола практикуют недели разгрузочных дней. Но делать это можно только по рекомендации врача.

Каждый может выбирать варианты разгрузочных дней, руководствуясь собственными пищевыми пристрастиями.

• Мужчины часто легче переносят диетические тяготы, поедая нежирные сорта мяса, например куриную грудку, индейку, кролика.
• При этом редко кто из них добровольно согласится провести разгрузочный день на чае.
• Многим нравятся разгрузочные дни на твороге.
• Некоторые предпочитают разгрузочные дни на гречке.
• Гораздо труднее представителям сильного пола даются разгрузочные дни на яблоках и других фруктах и овощах.
• Иные чувствуют себя весьма неуютно, во время разгрузочного дня на кефире.

Однако вместе с вкусовыми предпочтениями, при выборе продуктов для блиц-диеты, необходимо руководствоваться оценкой объективного состояния здоровья мужчины. Стоит посоветоваться со специалистом, даже если предпочтение отдано разгрузочным дням на воде.

Правильные разгрузочные дни для детей

Пищеварительная система и организм ребёнка в целом иногда нуждаются в отдыхе от пищевых излишеств. Однако самодеятельность в отношении диетического питания детей строго воспрещается. Разгрузочные дни для похудения и оздоровления мальчикам и девочкам могут назначать только педиатры и врачи-специалисты. И для этого решения должны быть веские показания.

Детский организм продолжает расти и развиваться, поэтому ему требуется сбалансированный рацион, в котором должны быть представлены все необходимые микронутриенты и биологически активные вещества. Самый эффективный разгрузочный день не может этим похвастаться. И он неминуемо является стрессом для организма, если калорийность рациона резко сокращается, меню ограничивается одним продуктом, в особенности нелюбимым ребёнком. К примеру, не имеет смысла устраивать разгрузочный день на твороге, если маленький человек не любит данный продукт. Он не принесет пользы.

Не все продукты разрешаются юным пациентам.

• Например, разгрузочный день на рисе противопоказан для детей, которые имеют склонность к запорам.
• Белковая блиц-диета не подходит больным с патологиями почек.
• Разгрузочный день на яблоках нельзя проводить, если есть заболевания пищеварительной системы, почек, сахарный диабет.

Разгрузочные дни для пациентов с различными заболеваниями

Бенджамин Франклин был прав, когда советовал: «Для того, чтобы продлить жизнь твою, уменьши пищу свою».

В процессе исторического развития человечество давно заметило, что временные ограничения питания благотворно сказываются как на телесном, так и на душевном здоровье людей. Сегодня наука подтверждает пользу религиозных постов. Ученые пришли к выводу, что добровольное, контролируемое ограничение меню, предписанное христианскими, мусульманскими и прочими постами, не ассоциировано с метаболическими нарушениями. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий в целом, наряду со снижением веса, может иметь оздоровительный антиоксидантный эффект.

В отличие от традиционных длительных постов, правильный разгрузочный день представляет собой краткосрочное ограничение пищи в сочетании с обычным рационом. Он позволяет улучшить общее самочувствие и оказывает направленное воздействие на те или иные органы и системы, при смещении баланса питательных веществ в рационе.

• Как показали исследования на животных, разгрузочный день способствует снижению показателей кровяного давления, а регулярное его применение позволяет отсрочить старение и служит профилактике резистентности к инсулину.
• Всего сутки или неделя разгрузочных дней (в зависимости от рекомендации специалистов) может способствовать «ремонту» клеток, поврежденных окислительным стрессом, смягчить воздействие свободных радикалов, а значит замедлить рост раковых клеток.
• Некоторые исследования доказали, что разгрузочные дни эффективно снижают риск развития диабета 2-го типа, уменьшая резистентность к инсулину и общий уровень инсулина.
• Сокращение поступления калорий и уменьшение лишнего веса снижают уровень хронического воспаления, которое способно приводить к болезням сердца, раку и депрессиям, в числе прочих патологий.

Разгрузочные дни для похудения

Снижение веса – тот самый эффект, к которому стремятся многие из практикующих правильные разгрузочные дни. Перерыв в привычном питании, резкое сокращение калорийности рациона позволяют запустить механизм уничтожения собственных жировых запасов. Сломав стереотип пищевого поведения, употребляя низкокалорийную пищу через короткие промежутки времени, маленькими порциями, удается повлиять на метаболические процессы, протекающие в организме, на клеточном уровне, оптимизировать «сжигание» жира.

Лучшие разгрузочные дни помогают контролировать вес тем, кто старается придерживаться здорового меню, употребляя преимущественно полезные, функциональные продукты и домашние блюда, но иногда позволяет себе маленькие радости и послабления в меню во время праздников, семейных застолий, корпоративов или дружеских вечеринок. Проведя сутки на низкокалорийном рационе, удается вернуться на «путь праведный» после пищевого безрассудства.

Специалисты в области диетологии рекомендуют разгрузочный день на яблоках, белковых продуктах, овощах, крупах и т. д. проводить регулярно, раз в неделю, например, по понедельникам, чтобы компенсировать небольшие пищевые нарушения среди недели и в выходные дни, поддерживая желаемый вес.

Разгрузочный день: как составить правильное меню

Тем, кто решил устроить собственному организму разгрузочный день, меню лучше согласовать с врачом. Обязательно посоветоваться со специалистом, прежде чем менять привычный рацион, необходимо:

• детям;
• людям пенсионного возраста;
• беременным;
• пациентам с кардиопатологиями, метаболическими заболеваниями и любыми системными нарушениями, острыми и хроническими болезнями;
• кормящим мамам.

Диетолог, врач общей практики или узкий специалист, например, эндокринолог, может предложить жировой, белковый, жидкостный или углеводный разгрузочный день, меню подбирается в зависимости от объективного состояния здоровья человека и тех задач, которые призвано решить ограничение рациона. Например, может быть предложено вегетарианское питание, чтобы нормализовать холестериновый профиль и, главное, снизить уровень липопротеидов низкой плотности.

Чтобы человеку было легче переносить разгрузочный день, продукты желательно подбирать с учетом вкусовых предпочтений. Это вполне исполнимо, если основная цель сокращения калорийности – похудение.

В этом случае, тем, кто предпочитают мясные блюда, можно «разгружаться», например, на куриной грудке. А тем, кто обожает гречневую кашу, – подойдет разгрузочный день на гречке.

Если белковые или любые другие варианты разгрузочных дней врач рекомендует в рамках лечебно-профилактического питания или для подготовки к диагностическим исследованиям, инструментальному лечению и т. п., пациенту необходимо точно выполнять назначения специалиста.

Как провести неделю разгрузочных дней

Не так давно в моду вошли диеты, состоящие из серии разгрузочных дней для похудения. В рамках одной схемы питания предлагают, например, провести 24 часа на воде, затем устроить кефирный разгрузочный день, назавтра перейти на овощные или фруктовые фреши, потом питаться в течение суток только отварным картофелем, еще день «посидеть» на огурцах, провести разгрузочный день на рисе и снова вернуться к кисломолочным напиткам.

Однако подобные опыты над собственным организмом можно проводить только по рекомендации специалистов и под наблюдением врачей. Даже самые лучшие разгрузочные дни, тем более если они идут вереницей, следуя друг за другом, приводят к недостатку определенных микронутриентов и основных питательных веществ. Любой дефицит, даже самый незначительный, может нарушить баланс в организме, спровоцировать иммунные нарушения и сбои в работе других систем.

Например, всем известно из курса школьной программы, что витамин С не депонируется в тканях человеческого тела и не синтезируется организмом. Он должен ежедневно поступать с пищевыми источниками. Причем в достаточно большом количестве:

• для взрослых речь идет о 90 мг;
• беременная женщина нуждается в дополнительных 10 мг;
• кормящая мама должна получать на 30 мг больше нормы;
• для детей разного возраста существуют рекомендации по потреблению аскорбиновой кислоты.

Даже один разгрузочный день на чае лишает организм необходимых поступлений витамина С. А неделя разгрузочных дней без свежих растительных продуктов способна нанести урон здоровью. Ведь известно, что данный микронутриент принимает непосредственное участие почти в 300 различных биохимических реакциях и процессах, протекающих в теле человека.

Как сохранить результаты разгрузочных дней

Если верно спланировать и провести разгрузочный день, результаты его непременно порадуют. Однако, если он используется в качестве инструмента для потери веса, следует помнить, что в последующие дни также нужно постараться сократить количество калорий в рационе и питаться здоровой пищей.

Тем, у кого после разгрузочных дней меню состоит из блюд фастфуда, сладкой газировки и шоколадных батончиков, не стоит рассчитывать на похудение. Следует помнить, что основа здорового образа жизни – правильное питание и двигательная активность.

Правильные разгрузочные дни могут быть лишь частью одного большого стратегического плана, цель которого – улучшение здоровья и поддержание нормального веса. Чтобы сохранить результат, достигнутый благодаря краткосрочному сокращению калорийности, нужно:

• в любые другие дни питаться преимущественно домашними блюдами, приготовленными из органических продуктов, исключив или максимально ограничив трансжиры, рафинированные углеводы, насыщенные жиры, вредные пищевые добавки и т. д.;
• регулярно заниматься фитнесом, стараться активно двигаться (как можно больше);
• контролировать уровень стрессового воздействия, достаточно времени отводя сну, получая позитивные эмоции и эффективный релакс.

Варианты разгрузочных дней

Многие функциональные продукты питания могут стать основой рациона эффективных разгрузочных дней. Если врач не рекомендует ограничить питание каким-то определенным продуктом (например, устроить разгрузочный день на рисе, чтобы остановить диарею) или группой продуктов (например, разгрузочный день на яблоках и других фруктах и овощах, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина), можно выбирать любые, составляя меню, в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями.

Вариантов – бесконечное множество. Их классифицируют, весьма условно, на несколько групп, в зависимости от того, источниками каких питательных веществ являются продукты, составляющие меню:

• жировые;
• протеиновые;
• углеводные.

Также выделяют разгрузочные дни, в меню которых могут входить фреши, чай и т. д. Их называют «жидкими» или «жидкостными».

• Кроме того, врач может назначить магниевый (пациентам с артериальной гипертензией, заболеваниями желчного пузыря, в особенности осложненными ожирением) или калиевый (при гипертонической болезни) разгрузочный день, результатом которого должно быть повышение уровня данных веществ в организме.
• Или на 2-3 суток предложить, например, пациенту с гипертонией, диету Карреля, с резким ограничением жидкостей и соли натрия.

Факультативно расскажем о самых эффективных разгрузочных днях.

Жидкостные разгрузочные дни

При некоторых патологиях, в том числе пациентам с разными степенями ожирения могут быть предложены, в рамках комплексного лечения или профилактики, 24-часовые или более продолжительные периоды полного отказа от твердой пищи, во время которых разрешается принимать только определенные жидкости, например:

• минеральную воду определенного состава;
• отвары лекарственных растений;
• фруктовые или овощные фреши и т. п.

Разгрузочный день на воде

В лечебно-профилактическом питании разгрузочные дни на воде или лечебное голодание успешно применяются для лечения многих острых и хронических заболеваний.

Например, для того, чтобы быстро снять воспаление при остром панкреатите, врач может рекомендовать несколько дней провести исключительно на «Боржоми» или другой минеральной воде без газа.

Однако, следует помнить, что голодание на воде нельзя проводить в амбулаторных условиях дольше 2 суток. А перед тем, как приступить к подобной экстремальной «разгрузке»,любому человеку необходимо посоветоваться с врачом.

Дело в том, что во время голодания в организме человека происходит перестройка многих обычных процессов.

После того, как клетки используют сахар, находящийся в крови после последнего приема пищи, организм должен будет найти другой источник энергии для них. Первым делом, он начнет извлекать «топливо» из собственной печени и скелетных мышц, которые депонируют сахар в виде гликогена, преобразуя его в глюкозу.

Однако, если человек пьет исключительно воду, запасы гликогена истощаются в течение примерно 24 часов. После того, как запасы гликогена использованы, большинство клеток начинают сжигать жирные кислоты для производства энергии. Они хранятся организмом в виде жировых запасов, в том числе жировой ткани, которая окружает органы.

Но две группы клеток, красные кровяные клетки и клетки мозга, не способны использовать жирные кислоты, чтобы удовлетворять энергетические потребности. Красные клетки крови и мозг требуют глюкозы. И как только запасы гликогена в мышцах и печени истощаются, мозг и красные кровяные клетки начинают извлекать глюкозу из двух источников:

• из глицерина, являющегося компонентом жировых тканей;
• из аминокислот, которые входят в состав мышечной ткани.

Разгрузочный день на чае

Кроме лечебно-профилактического голодания на воде, практикуются «разгрузки» на чае. Это может быть некрепкий черный, зеленый или другие сорта, а также отвары лекарственных растений, например, плодов шиповника.

Принимать в течение суток некрепкий зеленый чай рекомендуют при:

• некоторых острых инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• остром гастрите;
• рецидивах хронических патологий пищеварительной системы, которые сопровождаются диареей.

Разгрузочный день на соках

Овощные, фруктовые фреши стали популярными продуктами для адептов ЗОЖ в прошлом веке. Однако сегодня лучшие диетологи говорят о том, что целые дары природы, которые являются источником пищевых волокон, гораздо полезнее для здоровья людей.

Тем не менее, для комплексного лечения и профилактики медицина продолжает использовать соковую диету или разгрузочные дни, результаты которых помогают уменьшить патологические симптомы и улучшить клиническую картину при:

• подагре;
• заболеваниях печени;
• сахарном диабете 2 типа;
• атеросклерозе;
• болезнях почек;
• артериальной гипертензии и т. д.

Белковые разгрузочные дни

Главным условием краткосрочной диеты данного типа является то, что в рационе человека должны преобладать пищевые источники качественных протеинов.

Одним из эффективных инструментов борьбы с лишним весом являются:

• разгрузочный день на кефире;
• суточный рацион на основе отварной куриной грудки, которая сочетается с салатами из сырых овощей и листовой зелени, приготовленных на пару или запеченных ;
• 24-часовое меню на основе творога и т. д.

Отличной альтернативой мясным могут быть рыбные дни, когда также разрешено дополнять меню растительными продуктами, богатыми клетчаткой, употребляя их в сыром виде или приготовив полезными способами.

Лучшие разгрузочные дни на основе белковых продуктов помогают бороться не только с ожирением, но и с:

• гиперхолестеринемией;
• прочими патологиями системы кровообращения;
• сахарным диабетом 2 типа и т. д.

Разгрузочный день на кефире

Данная краткосрочная «разгрузка» вполне заслуженно любима многими. Кефирный разгрузочный день обычно (при отсутствии противопоказаний, аллергии на молоко и т. п.) хорошо переносится организмом. Он полезен при:

• метаболическом синдроме;
• гипертонии;
• заболеваниях печени;
• атеросклерозе;
• подагре;
• патологиях желчных путей;
• нефрите и т. д.

Кроме того, кефир является одним из самых ценных пробиотических продуктов, который питает микробиом человека, населяющий желудочно-кишечный тракт. Он помогает:

• оптимизировать работу пищеварительной системы;
• улучшить иммунитет;
• уменьшить хроническое воспаление;
• ускорить похудение.

Разгрузочный день на твороге

Его рекомендуют пациентам при:

• почечных патологиях;
• атеросклерозе;
• всех степенях ожирения
• патологиях желчных путей;
• гипертонии;
• сахарном диабете 2 типа;
• и т. д.

Разгрузочный день на твороге обычно хорошо переносится, так как благодаря протеинам, человек не испытывает приступов «зверского» аппетита. Во время него рекомендуют употреблять около 0,5 л кефира или других кисломолочных напитков, молока, а также не менее 8 чашек воды.

Углеводные разгрузочные дни

Их проводят на растительных продуктах (овощах, фруктах, кашах на воде). Кроме того, врач может назначить сахарные дни, во время которых пациенты принимают только подслащенный некрепкий чай. Они могут быть показаны при:

• печеночной недостаточности;
• патологиях желчных путей;
• нефритах;
• почечной недостаточности.

Разные продукты и способы их кулинарной обработки могут иметь свои показания и противопоказания для пациентов с хроническими и острыми патологиями. Поэтому советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузочные дни на гречке, огурцах или сахаре.

Разгрузочный день на яблоках

Эти доступные и любимыми многими фрукты помогают для лечения и профилактики:

• ожирения;
• почечной недостаточности;
• патологий печени и желчных путей;
• гипертонии и т. д.

Разгрузочные дни на яблоках можно проводить как на свежих, так и на запеченных фруктах. А при хроническом колите, который сопровождается диареей, пациентам рекомендуют употреблять самые зрелые плоды, предварительно очистив, удалив семена и измельчив.

Разгрузочный день на рисе

Его могут рекомендовать пациентам с:

• острыми кишечными инфекциями;
• рецидивами хронических заболеваний пищеварительной системы, которые сопровождаются диареей;
• ожирением и т. д.

Разгрузочный день на рисе можно проводить при пищевой непереносимости клейковины или аллергии на глютен.

Чтобы исключить запоры, рекомендуют вводить в меню свежие фрукты, листовую зелень, овощи и следить за правильной гидратацией организма.

При патологиях желчных путей, печени, гипертонии, почечной недостаточности врач может рекомендовать провести рисово-компотную 24-часовую разгрузку, в соответствии с диетой Кемпнера.

Разгрузочный день на гречке

Гречневая каша – традиционное русское блюдо, поэтому многие в нашей стране предпочитают худеть именно на этом продукте. Разгрузочный день на гречке особенно полезен пациентам с сахарным диабетом 2 типа, который сочетается с ожирением.

В этот день полезно употреблять салаты из свежих овощей и листовой зелени, а также не менее 8 чашек воды, чтобы поддержать оптимальную гидратацию тела.

Жировые разгрузочные дни

При ожирении, особенно 3-4 степеней, морбидном, иногда сочетающемся с сахарным диабетом 2 типа, пациентам может быть рекомендована кратковременная жировая диета. Основой суточного рациона во время контрастного питания является сметана. Обычно советуют употреблять продукт 20% жирности, дополняя рацион отваром шиповника.

Для пациентов с ожирением еще одним вариантом жировой блиц-диеты может быть «разгрузка» на сливках.

Самый эффективный разгрузочный день

Нет универсального рецепта, так как разные продукты могут быть ценными или наоборот, опасными, для людей, в том числе имеющих особенности здоровья. Чтобы разгрузочный день был лучшим, эффективно снижал вес и благотворно влиял состояние здоровья, необходимо соблюдать несколько важных правил.

• Общая калорийность может варьироваться, но обычно она составляет от 600 до 1000 ккал.
• Важно найти оптимальный вариант меню для образа жизни, состояния здоровья, уровня обмена веществ и вкусовых предпочтений конкретного человека.
• Общее количество продуктов, рекомендованных для суточного рациона, необходимо разделить на 6 приемов.
• Следует исключить поваренную соль.
• Лучше снизить двигательную активность, отложить активные тренировки.
• Специалисты советуют контролировать уровень сна. Ночной сон должен продолжаться не менее 7-8 часов.
• Необходимо употреблять во время разгрузочных дней около двух литров воды.