Быть одинокой молодой мамой означает, что свободного времени, которое существовало до рождения ребёнка, больше нет. Вместо этого распланирована каждая минута дня. В противном случае задачи будут забыты, и дела завалят с головой. Как же сделать свою жизнь более организованной? В этом могут помочь советы по тайм-менеджменту для самостоятельных молодых мам.
Тайм-менеджмент — это полезный навык не только для работы, но и дома. Все молодые мамы могут использовать его принципы, чтобы сделать свою жизнь более простой и упорядоченной. Особенно это актуально для одиноких мам, которые взвалили на себя самостоятельное бремя воспитания ребёнка. И чем меньше в их жизни будет хаоса, тем легче будет заботиться о своих малышах. Вот несколько советов по тайм-менеджменту для самостоятельной мамы.
Расставьте приоритеты в списке дел
Одна из первых вещей, которую надо сделать одинокие молодые, — это составить список дел. Как только этот список будет составлен, его следует расставить по приоритетам, чтобы наиболее важные задачи выполнялись в первую очередь. Это также поможет видеть, что вы добиваетесь прогресса, даже если выполняется только одно задание.
Доказанные преимущества составления списков дел включают в себя:
- Повышенная продуктивность.
- Мотивация.
- Улучшение памяти: она освободится для других заданий, более разнообразных.
- Улучшение психического здоровья.
- Чувство удовлетворённости и выполненного долга.
Увидеть большой список своих дел может оказаться непросто. Вот почему необходимо разбить его на более мелкие части: что нужно сделать немедленно, что может подождать, и какие у вас долгосрочные проекты. Это не только помогает распределять время в течение дня, но и повышает удовлетворение. Кроме того, так дела делаются быстрее — а значит, список будет укорачиваться.
Ведите списки всего
В то время как списки дел могут держать вас в курсе того, что необходимо сделать в краткосрочной и долгосрочной перспективе, списки всего остального помогают им быть организованными, когда дело доходит до оплаты счетов, покупок, заданий или важных дат.
Создавая эти списки по мере появления проблем, вы страхуете себя от забывчивости. Также не придётся тратить время на размышления о том, что же вы хотели сделать, потому вы всё сразу перенесли на бумагу (или в календарь в телефоне). Это — часть программы тайм-менеджмента.
Пользуйтесь службами доставки
Выводить новорожденных в магазин за продуктами может быть стрессовым испытанием. А учитывая то количество времени, которое необходимо для этого простого путешествия, оно становится вдвойне невыгодным.
Не забывайте и о вирусах с бактериями, особенно в сезоны вспышек ОРВИ и гриппа!
Так что даже если вы предпочитаете выбирать овощи сами, лучше пользуйтесь службой доставки, чтобы сделать покупки и сэкономить несколько часов в течение дня.
Аутсорсинг работ
Сможете ли вы сами собрать детскую кроватку и комодик? Скорее всего, сможете. Можно ли мыть окна, если в доме новорожденный? Да. Могут ли молодые мамы справиться с заменой прокладки в кране, посмотрев ролики? Несомненно. Но являются ли эти занятия полезным использованием драгоценного времени одиноких молодых мам? Если вы не фанат таких работ, то нет.
Поэтому, если есть занятия, которые можно передать на аутсорсинг и не разориться, следует этим воспользоваться. Возможно, в долгосрочной перспективе эти задачи будете выполнять вы сами — и освоите ещё много чего интересного, но до тех пор, пока не будет установлен распорядок дня малыша и мамы не начнут нормально спать, стоит платить другим за выполнение некоторых работ и не чувствовать себя виноватой за эти траты. Это — инвестиция в ваше здоровье и счастье малыша!
Переходите в интернет
Все, что вы можете сделать онлайн, должно выполняться в электронном виде. Купить одежду, оформить документы, записаться к врачу (а в некоторых случаях даже получить консультацию — в основном это касается взрослых) теперь можно через интернет. Кстати, в Московском регионе и рецепты можно получить в электронном виде, и заказать лекарства в аптеке таким же образом.
Боритесь с перфекционизмом
Для тех женщин, которые гордятся идеальным домом и своим внешним видом, рождение ребёнка может стать дополнительным стрессом. И необходимость постоянно убираться, чтобы поддерживать этот распорядок дня, может даже показаться бесполезной. И это действительно так. Вы не просто «сидите дома целый день», это целый день с новорожденным — и во время выполнения этой работы надо забыть про совершенство и перфекционизм.
Содержать дом в чистоте и выглядеть эффектно вместе с новорожденным возможно, но требует очень много сил и энергии. Так что придётся сделать выбор, что же является самым важным в вашей жизни. Кроме того, умение смириться с несовершенствами сэкономит много времени в течение дня.
Уборка в доме — по частям!
Убирать весь дом сразу с новорожденным на руках может быть не просто сложно, а практически невозможно. Мы знаем, что поговорка «спит, как младенец» не отражает и сотой доли реальности — на самом деле сон у малышей в раннем возрасте очень прерывистый. И чтобы следить за чистотой в доме и максимально эффективно использовать время, убирайте небольшие участки за один раз.
Такой подход практикует система «флай-леди», и когда вы перегружены заботами, она действительно помогает справляться с делами по уборке дома.
Выявите своих «пожирателей времени»
Пожиратели времени — это классическая ловушка для молодых мам и не только. Хотя мы говорим себе, что просто откроем этот сайт или быстро проверим социальные сети, очень легко увязнуть в и забыть про время. Наиболее распространёнными ошибками, которые подталкивают в эту ловушку, считаются:
- Проверка социальных сетей без необходимости и режима.
- Прокрастинация.
- Склонность перемещаться по сайтам и форумам, перепрыгивая с темы на тему.
- Не планировать заранее время в интернете.
- Не расставлять приоритеты.
Избавившись от бесполезных трат времени, молодые мамы получат больше времени для работы в течение дня, что в целом сделает их более продуктивными — и менее уставшими!
О том, как мы попадаем в такие ловушки, причём тут дофамин и как с этой зависимостью лучше всего бороться, читайте в отдельной статье.
Будьте внимательны к отдыху
Отдых — это то, что нужно всем молодым мамам. Самостоятельные молодые мамы, у которых мало помощи окружающих или совсем её нет, нуждаются в отдыхе больше, чем кто-либо другой. Но поскольку с малышом невозможно просто отдохнуть, когда вы устали, время отдыха должно быть у вас в расписании дня. Пусть в нём не будет точного часа — но будет привязка, например, ко второму сну ребёнка.
По данным исследования учёных из Фонда здорового сна, преимущества такого осознанного и запланированного отдыха включают в себя:
- Уменьшение дневной сонливости и усталости.
- Уменьшение беспокойства и тревожности.
- Смягчение симптомов депрессии.
- Восстановление ресурсов, сил и здоровья.
Всем молодым мамам советуют спать, когда ребёнок спит — или хотя бы отдыхать. И это не просто слова! Особенно это важно тем, у кого нет постоянной поддержки.
Упрощайте свои задачи
Молодым мамам необходимо найти способы максимально упростить свои задачи. Это означает, что необходимо делать всё возможное, чтобы облегчить выполнение своих ежедневных дел. Вы можете готовить одно основное блюдо на несколько дней и менять гарниры, покупать и выкладывать на стол лёгкие и питательные закуски (эксперты советуют орехи и сухофрукты всем кормящим мамам без аллергии), подготовку нескольких футболок рядом с пеленальным столиком или душ вместе с ребёнком — когда он в шезлонге рядом с ванной.
Посмотрите вокруг и решите, как именно вы можете упростить себе жизнь, экономить время и силы как в настоящем, так и в будущем. Больше советов на эту тему вы найдёте в статье «Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам».
Использованы фотоматериалы Unsplash
