Большинство молодых родителей могут рассказать, что их дети почти не спят в первые дни после рождения. Кажется, младенец только что закрыл глаза — и вот он опять проснулся голодный. Из-за этого родителям неизвестна продолжительность сна новорожденных. Дети чуть старше тоже проводят большую часть своего дня во сне — его продолжительность составляет до 14 часов, и в этих часах уже можно довольно четко выделять разные периоды. И хотя у новорожденных тоже можно наблюдать небольшую структурность сна, только в возрасте трех месяцев у детей по-настоящему начинают формироваться условно похожие на взрослых модели. А что происходит до этого момента?
Режим сна ребёнка в первые месяцы жизни: чего ожидать?
Одна из самых больших проблем, с которой родители сталкиваются при уходе за новорожденными, заключается в том, что детские организмы не синхронизированы с суточными ритмами. Таким образом, они не знают разницы между днем и ночью и когда им следует спать.
До тех пор, пока организм не станет способен проводить больше времени без сна, как малыши, так и взрослые будут то спать, то бодрствовать поздно ночью и в ранние утренние часы. Тем не менее, у новорожденных есть паттерны сна, хотя режим этот довольно неожиданный: когда молодые мамы пытаются определить режим сна своего новорожденного, они в абсолютном большинстве случаев остаются в недоумении. Это связано с тем, что в первые пару месяцев жизни у детей действительно нет определенного режима.
По данным экспертов Детской больницы Филадельфии, родители могут рассчитывать только на то, что их новорожденные будут просыпаться каждые несколько часов, чтобы поесть и «переодеться». Затем, в большинстве случаев, младенцы снова засыпают.
Для младенцев совершенно нормально просыпаться примерно каждые два часа.
Детские врачи говорят, что в большинстве случаев родители не смогут поспать четыре-пять часов подряд до тех пор, пока детям не исполнится примерно три месяца. До этого времени младенцы изо всех сил пытаются войти в ритм сна.
Сон для младенцев и малышей так же важен, как и для взрослых. Груднички проводят во сне от 14 до 17 часов в день (а в первый месяц они могут спать до 21 часа в день, и это нормально), и это жизненно важно для их роста и развития. Продолжительность сна у детей уменьшается по мере взросления и имеет тенденцию становиться более похожей на таковую у взрослых.
Эксперты уточняют, что дневной сон необходим для грудных детей и малышей раннего возраста, поскольку он улучшает их настроение и поведение.
Ученые выяснили, что гормоны, ответственные за рост, выделяются, когда ребёнок спит. Исследование, проведенное итальянскими учеными, касалось детей с более низким уровнем гормона роста. Они обнаружили, что дети с меньшим уровнем гормонов плохо спали в целом и по разным причинам были лишены дневного сна дома.
Эксперты настойчиво советуют не спешить убирать дневные сны, переводят ребёнка раньше момента готовности: о том, как понять, что малыш действительно готов отказаться от тихого часа — единственного или второго, читайте в отдельной статье.
Детям необходим сон для развития функций мозга и способностей к обучению. Нервные клетки, работающие в мозгу, когда ребёнок спит, объединяют воспоминания о том, что было сделано в течение дня, и создают для них долговременное хранилище.
Исследование ученых из German Institute for International Educational Research показало, что дети, лишенные тихого часа, забывали почти 15% того, что они узнали утром, но сохраняли память, когда им позволяли вздремнуть в течение определенного периода времени. Исследование также установило, что хороший сон влиял на долговременную память детей, поскольку они могли помнить то, что узнали, в течение многих дней.
Так что чем больше малыш поначалу спит — тем лучше. А как они вообще спят?
Фазы сна у детей до трех месяцев
В возрасте трех месяцев и старше у детей появляется больше фаз сна, а у младенцев их всего две. И именно поэтому их сон гораздо более короткий и прерывистый.
По данным экспертов организации Sleep Foundation, новорожденные проводят одинаковое количество времени в фазе REM и NREM-сна. Эти стадии также известны как «быстрая» и «медленная». И только когда дети станут постарше, у них будет четыре фазы сна с плавными переходами от одной к другой.
И когда это наконец произойдет, как младенцы, так и родители получат возможность наконец поспать ночью дольше 2-3 часов. Что интересно: этому процессу можно помочь!
Фазы бодрствования новорожденных
Когда дети начинают просыпаться после дневного или ночного сна, они вступают в фазу бодрствования. Если уделять внимание поведению ребёнка в это время, можно помочь ему переходить от сна к бодрствованию легче, а значит, структурировать и улучшить режим дня.
У младенцев есть две разные фазы перехода от сна к бодрствованию:
- Фаза тревоги: когда дети проснулись, но все еще пытаются сориентироваться. Они могут оглядываться вокруг и, чаще всего, мало двигаются в процессе.
- Фаза плача: чтобы снизить тревогу, ребёнку надо видеть и ощущать рядом взрослого. И поскольку плач — единственный способ сделать это, малыши могут легко перейти от кряхтения к громким криках, если родители не отреагируют на них своевременно.
Чем раньше родители смогут отреагировать на призыв ребёнка после пробуждения, тем меньше моментов он проведет в фазе плача — а, значит, будет находиться в лучшем настроении и легче станет укладываться спать потом.
Способы помочь младенцам засыпать лучше и спать дольше
Новорожденные дети совсем не умеют «укладывать себя спать», у них нет понимания, что стоит делать, чтобы заснуть, а от чего надо отказаться. Кроме того, их нервная система еще незрелая и реагирует на непривычное — а непривычно в этом мире все, кроме условий, похожих на жизнь внутри мамы.
Чтобы помочь, надо дать им опорные точки, которые настроят организм на сон. Создание рутины поможет грудничкам выработать режим сна раньше, чем если пустить все на самотек.
- Оптимальные способы помочь ребёнку лучше спать включают в себя несложные действия. Родителям надо:
- Укладывать детей спать при первых признаках усталости;
- Пеленать ребёнка, если он восприимчив к этому способу успокоения.
- Убеждаться, что малыш засыпает сухой — и быстро переодевать, если перед сном он намочил подгузник.
- Кормить малыша непосредственно перед сном.
- Укачивать: нет никаких противопоказаний к этому способу укладывания детей в раннем возрасте.
Включать специальные звуки: об этом читайте в статье «Что такое розовый шум: новый способ успокоить грудничка».
