Редкая женщина за время беременности не набирает лишние килограммы. Фраза «Тебе надо есть за двоих» побеждает разум, и чтобы будущий малыш не голодал, женщина уплетает полезное и не очень. А вот после беременности приходится брать себя в руки и искать диету для похудения.
Любая не подойдёт, потому что в период лактации от питания мамы напрямую зависит питание малыша, а её здоровье может пострадать, потому что в первую очередь питательные элементы пойдут в молоко. Диета должна обеспечивать организм молодой мамочки всеми полезными веществами и не допускать дефицитов.
Правила диеты
Жизнь после появления малыша меняется. Молодая мама уже не принадлежит себе. Поесть нормально не удаётся. Нередко женщина перекусывает на ходу, а вечером наконец может позволить вдоволь поесть.Такое поведение не поможет избавиться от лишних килограммов, а наоборот, скорее усилит проблему. Поэтому нужно стараться есть маленькими порциями пять-шесть раз в день без перекусов между едой.
- Готовьте себе заранее лёгкие блюда: так, лучше держать на столе очищенные овощи, нарезанные ломтиком фрукты, чем залезать в холодильник за бутербродом.
- На ночь можно выпить кефир, если чувствуется голод. Тем более, что кефир имеет антибактериальное действие и поддерживает микрофлору кишечника и влагалища в норме, как свидетельствует публикация в журнале BioMed Research International. А это значит, что свежий натуральный кефир может стать профилактикой расстройств кишечника и запоров у мамы, а ещё защитит малыша и маму от молочницы на сосках и во рту.
- Вода — это основа жизни. Все это знают, а вот пить воду не торопятся. Кажется, что кофе, чай, морс — это достаточное количество жидкости, которое выпивается за день. Но молодой маме без повышенной лактации рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в дополнение к другим жидкостям. Кстати, не все знают, что вода способна увеличить расход энергии: о таком факте сообщили учёные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма.
- Во время последних месяцев беременности женщина снижает физическую активность, поэтому после родов нужно её возвращать, но только постепенно. На первое время подойдут упражнения на растяжку и ходьба. Длительные прогулки с коляской будут полезны и маме, и малышу.
- Ещё одним важным фактором в восстановлении молодой мамы будет полноценный сон. Конечно, выделить 7-8 часов на крепкий сон в объятиях Морфея с малышом сложно, но надо по возможности высыпаться, потому что нехватка сна повышает выработку гормона голода — грелина.
Что можно есть для похудения после родов?
Рацион питания нужно строить таким образом, чтобы в нём были жиры, белки и углеводы, клетчатка. Поэтому в меню надо включать кисломолочные продукты, творог, сыр, нежирную говядину или курицу, рыбу, побольше овощей, зелёные фрукты, крупы,а также обязательно немного сливочного и растительного масла.
Про калории, конечно, нужно думать при составлении рациона, но кормящей маме их нужно больше, чем обычной женщине, и это следует учитывать. Понадобится около 300 дополнительных ккал в сутки.
Умеренные порции полезной еды обычно не приносят вреда, а вот пустые калории в виде сахара, пирожных, конфет, майонеза, жареной картошки и соусов или хот-дога моментально переселяются на талию. Кроме того, избыток таких быстрых углеводов может негативно сказаться на состоянии малыша.
Из питания необходимо исключить жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы, сдобу, майонез, копчёности, колбасные изделия. Кроме того, надо следить за продуктами с растительными жирами-заменителями. Так, творог и масло полезны только натуральные, а не в виде творожных продуктов и спредов.
К тому же с осторожностью нужно относиться к продуктам, способным вызвать аллергическую реакцию. Например, неприятности могут вызвать цитрусовые фрукты, клубника, мёд, шоколад. Ну и, конечно, алкоголь принесёт вред не только маминому организму, но и ребёнку.
Во время лактации женщине бороться с лишним весом необходимо, но нужно это делать осознанно, подключая разум и силу воли. После того, как малыш начнёт кушать самостоятельно, мама сможет выбрать любую полезную диету по своему вкусу.
Ну а первое время нужно думать о здоровье ребёнка и избегать быстрого похудения с помощью опасных ограничительных диет.
Использованы фотоматериалы Unsplash
