Ты — не ты, когда организму не хватает жидкости! Эксперты говорят: пить надо не только, когда вы чувствуете жажду. Организм реагирует даже на лёгкое обезвоживание самыми различными симптомами — от снижения концентрации внимания до голода и боли. Вот 13 моментов, когда вам стоит выпить стакан воды, чтобы улучшить самочувствие.
Когда вы ощущаете голод
Возможно, на самом деле вам хочется пить. Большинство людей не осознают, что испытывают жажду, когда им кажется, что у них разыгрался аппетит. Мозг распознает эти триггеры как одни и те же. Поэтому, прежде чем отправиться к холодильнику, сначала выпейте немного воды. Затем дайте телу несколько минут, чтобы проверить, не пропадёт ли желание поесть.
Когда вы просыпаетесь
Утром самое лучшее время для питья. Ваше тело пережило долгий период ночного обезвоживания и голодания. Эксперты советуют: для хорошего начала дня выжмите ломтик лимона в первый стакан утренней воды, чтобы получить ярко выраженный заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.
Всякий раз, когда вы потеете
Все, что заставляет нас потеть — сауна или ванна, пребывание на улице в жаркий и душный день или нагрузки — приводит к потере жидкости в организме. То же самое и с упражнениями. Когда мышцы разогреваются, тело потеет, чтобы отвести тепло. И нужно охладиться большим количеством воды, не забывая о восстановлении уровня электролитов.
Эксперты советуют: если вы очень обильно потеете — всегда или в данный момент — подумайте о минеральной воде. Что лучше пить в жару, мы рассказали в отдельной статье.
До, во время и после тренировки
Вам нужно много воды, чтобы заменить то, что вышло с потом. Сколько? Прежде чем тренироваться или проводить время на улице, наполните литровую бутылку живительной H2O. Пейте от 200 до 300 мл примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого попейте опять — после тренировки нужно выпить ещё 300-400 мл.
Когда вы болеете
Гидратация является ключом к выздоровлению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея, рвота и высокая температура, могут вызвать чрезмерную потерю жидкости. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они ещё больше обезвоживают организм.
Когда вы в самолете
Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полета люди испытывают жажду? Всё дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне — и только около половины воздуха в салоне поступает снаружи.
Чтобы избежать сверхнизкого уровня влажности, спросите стюардессу о напитках или принесите с собой бутылку с водой, которую можно купить или наполнить после паспортного контроля в аэропорту.
Когда вам делают массаж
Ваш массажист будет вам благодарен, если вы выпьете воды перед тем, как лечь на массажный стол, и тело тоже скажет «спасибо». От воды мышцы станут мягче и эластичнее, и специалисту будет легче манипулировать нежными тканями.
В результате этой работы с телом высвобождаются вещества, которые впоследствии следует смыть большим количеством воды — как снаружи в душе, так и изнутри. Это особенно важно, если вам предстоит глубокий массаж тканей или другое интенсивное воздействие на мышцы.
До начала менструации
Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, выпивая много воды перед менструацией, а также во время неё. Одной из основных причин спазмов и головных болей является обезвоживание.
Недавнее исследование учёных из Islamic Azad University, проведённое на молодых женщин с дисменореей (очень болезненными менструациями) показало, что употребление большего количества воды сокращает цикл, облегчает боль в области таза и уменьшает потребность в обезболивающих.
При дневной сонливости
Наступил полдень, и ваша энергия начала снижаться. Однако не стоит заваривать новую чашку кофе. Вместо этого выпейте стакан воды (можно газированной, чтобы добавить пикантности) с лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять настроение. Состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие, сообщает исследование учёных из University of Reading.
Когда у вас болит голова
Одним из главных триггеров мигрени является обезвоживание. Эксперты American Migraine Foundation сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль. Обезвоживание также может вызвать чувство растерянности, а в некоторых случаях даже потребовать медицинского лечения.
Всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за её потреблением, особенно если вы склонны к головной боли и мигрени. Если вы чувствуете начало приступа, стакан воды может спасти вас.
Учёные доказали, что первые признаки приступа мигрени начинаются за часы до появления боли — и проявляются они в количестве кислорода, поступающего в мозг. Люди начинают дышать более поверхностно. Так что следите не только за жидкостью, но и за дыханием!
Перед едой
Стакан воды перед едой (так называемая «предварительная загрузка») может помочь похудеть. В небольшом исследовании были протестированы люди, которые выпивали 500 миллилитров чистой воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель они потеряли почти на килограмм больше, чем те, кто не следовал протоколу.
Когда вы хотите похудеть
Но вода — это больше, чем просто бескалорийный способ почувствовать себя сытым. Она также может ускорить ваш метаболизм. В исследовании учёных из Université de Lorraine 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в своем рационе. Через 8 недель они похудели и снизили индекс массы тела и показатели состава тела.
Вода также ускоряет липолиз — процесс сжигания жира в организме для получения энергии.
Когда вам нужно оставаться в фокусе
Знаете ли вы, что почти три четверти мозга содержат жидкость? Если её уровень падает слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сжимаются. Как показало китайское исследование, это может повлиять на координацию, кратковременную память, концентрацию внимания и выносливость.
Так что, если вы чувствуете усталость и растерянность, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Просто питьевая вода может помочь прийти в норму.
Сколько воды надо пить в день?
Национальные академии наук, техники и медицины утверждают, что чем больше жидкости, тем лучше для среднестатистических здоровых взрослых: 15,5 стаканов в день идеально подходят для мужчин, и 11,5 стаканов в день из всей еды и напитков достаточно для большинства женщин. Или воспользуйтесь формулой: умножьте массу тела на 0,03.
Но это количество жидкости включает в себя гидратацию из продуктов питания и всех напитков. Ваши собственные потребности также зависят от здоровья, вашей активности и климата, в котором вы живете. Подробнее об этом читайте в статье «Правильный питьевой режим: сколько пить воды?».
