Трудно чувствовать себя счастливым, когда на улице идёт дождь, навалился ворох проблем, и нет времени, чтобы посидеть и помечтать. Но как же важно хоть иногда предаваться счастью!
Учёные открыли 15 способов мгновенно почувствовать себя лучше и получить прилив радости и энергии. Введите их в свою жизнь!
1. Наслаждайтесь природой
Любование морскими видами и слушание шума прибоя, прогулки по лесу и собирание цветов на лугу, созерцание облаков на небе и просто отдых с чашкой чая на крыльце своего дома… Всё это помогает почувствовать себя лучше, так как приносит радость, спокойствие и умиротворение.
Исследование 2015 года показало, что часовая прогулка также помогает улучшить память и концентрацию внимания.
2. Притворитесь счастливым
Искренняя улыбка и коту приятна. Но даже если нет возможности дарить окружающим радостные улыбки, попробуйте улыбнуться, как получится. В исследовании 2012 года, результаты которого были опубликованы в издании Psychological Science, выяснилось, что даже притворная улыбка, когда человек испытывает тревогу и беспокойство, снижает уровень стресса и делает человека немного счастливее.
3. Медитируйте
В одном исследовании было обнаружено, что после восьми недель медитаций шесть раз в неделю участники эксперимента почувствовали себя более счастливыми. При этом чтобы вызвать приятные изменения в своей жизни необязательно сидеть часами неподвижно. Достаточно в течение 5 минут просто сосредоточиться на своём дыхании. Попробуйте!
4. Проводите время с питомцем
Рядом с домашним питомцем, будь то собака, кот, хомячок или крыска, даже в самые трудные минуты жизни чувствуешь себя лучше. А в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, учёные обнаружили, что простое общение с братьями нашими меньшими повышает уровень гормона привязанности окситоцина — одного из гормонов, которые помогают людям чувствовать себя счастливыми.
5. Обнимайтесь чаще
Когда мы обнимаем кого-то, в нашем организме высвобождаются гормоны радости — окситоцин, дофамин и серотонин. Они заставляют повышают настроение и снижают уровень депрессии.
Возьмите за привычку каждый день обнимать супруга, детей, друзей и просто хороших знакомых.
6. Будьте добрее к себе
Порой стать счастливым мешает внутренний монолог. Вспомните, как часто вы обвиняете себя в чём-то, ругаете за ошибки или сомневаетесь в своих силах. Перестаньте так делать! Начните относиться к себе с добротой, как к близкому другу и хорошему человеку. Вы удивитесь: у вас снизится уровень стресса, появится больше веры в себя и свои силы. А ещё вы станете чуточку счастливее.
7. Дарите себе цветы
Зачем ждать, когда кто-то подарит букет цветов, если вы можете порадовать себя сами? Этот простой шаг многократно увеличивает уровень счастья.
В 2005 году в журнале Evolutionary Psychology были опубликованы результаты исследования, наглядно показывающие, что получение цветов может повысить настроение сроком на три дня и даже больше!
Даже маленький букет цветов, которым вы побалуете себя сами, может значительно улучшить ваше настроение и счастье в жизни.
8. Наряжайтесь в яркие вещи
Не секрет, что яркие предметы гардероба приятнее глазу и радуют сердце. Но только недавно это подтвердило соответствующее исследование.
В эксперименте 2012 года учёные из University of Hertfordshire обнаружили, что обычно представительницы прекрасного пола носят джинсы и мешковатые балахоны, когда им грустно, и напротив — яркие цветные вещи, когда чувствуют себя счастливыми. Учёные предполагают, что предпочтение ярких жизнерадостных красок в гардеробе может помочь человеку стать счастливее.
9. Подключите воображение
Порой, чтобы почувствовать себя на пике радостных эмоций достаточно силы воображения. В одном эксперименте участники на протяжении 14 дней ежедневно представляли 4 позитивные вещи, которые могли бы с ними произойти.
По окончанию эксперимента эта группа участников почувствовала себя значительно счастливее по сравнению с теми, кто вел обыденную жизнь и ничего не представлял и с теми, кто представлял только негатив.
10. Зажигайте свечи
В следующий раз, когда вы захотите устроить романтический вечер или организовать СПА-процедуру при свечах, приберегите для этой цели ароматизированные свечи с ванилью.
В научном эксперименте 2005 года люди, вдыхающие аромат ванили, чувствовали себя более расслабленными, умиротворёнными и счастливыми. Помимо зажигания свеч с соответствующим ароматом «отсыпать» немного счастья могут также сладости с ванилью. Только не переусердствуйте с их употреблением — они способны навредить фигуре.
11. Покупайте впечатления, а не предметы
Всё больше людей начинают понимать, что счастливыми нас делают не вещи, а эмоции, связанные с ними. Поэтому для получения счастья важно получать приятные впечатления. Для этого нужно больше путешествовать, чаще разглядывать фотографии счастливых событий, общаться с друзьями и близкими, которые приносят радость.
12. Занимайтесь спортом
Даже в домашних условиях без спортивного инвентаря можно организовать отличную фитнес-тренировку. При этом для того, чтобы повысить уровень гормонов счастья в организме достаточно 10 минут физической активности. Именно такие выводы представило исследование 2019 года опубликованное в Journal of Happiness Studies.
Так что найдите фитнес-направление, которое вам нравится, и начните заниматься регулярно. Или просто включайте любимые треки на 10 минут и активнее танцуйте. Заряд счастья и энергии будет обеспечен.
13. Отправляйте друзьям селфи
Хотя много времени, проведённых перед экраном компьютера, напротив — делает людей несчастными, фотосъёмка радостных моментов жизни и отправка их друзьям может повысить увеличить ощущение счастья.
К такому выводу пришли учёные в 2016 году и опубликовали результаты своего исследования в журнале Psychology of Well-Being. Так что не стесняйтесь делиться своей радостью.
14. Творите и вытворяйте
Кто сказал, что хобби может быть только у детей и подростков? Любимое занятие нужно всем, независимо от возраста. В исследовании 2016 года учёные обнаружили, что люди, занимающиеся творчеством, как правило, больше преуспевают в жизни и чувствуют себя счастливыми.
При этом не имеет значения, какое именно творчество они выбирают — рисование, рукоделие, разведение цветов, занятие гончарным искусством или может быть выжигание по дереву.
15. Чаще высыпайтесь
Когда человек становится взрослым, он может ложиться спать намного позже времени, чем нужно — ругать его за это никто не будет. Но такой подход делает людей несчастными.
Опросы, проведённые одной социологической компанией, показали, что самые счастливые люди на планете спали чуть больше 7 часов в сутки. А вот самые несчастные — меньше 6,8 часов. Так что начните высыпаться сегодня, чтобы завтра стать более счастливым!
