Чтобы быть молодым, здоровым и стройным, не обязательно трудиться до седьмого пота в спортзале. Достаточно делать 10 000 шагов в день!
Как этому научиться — рассказывает MedAboutMe.
От одного шага к 10 000: почему столько?
Здоровый образ жизни — это небольшие рекомендации, которые могут помочь вам жить дольше, чувствовать себя лучше, а выглядеть прекраснее. Здесь нет четких правил, сколько нужно употреблять пищи в день, а сколько делать приседаний. Любые советы — это лишь ориентир, к чему следует стремиться, с оглядкой на возраст, пол, индивидуальные особенности организма.
Вот и 10 000 шагов в день — такой же ориентир. Удивительно, но факт: он не имеет точной научной подоплеки. Само понятие 10 000 шагов связано с названием первого шагомера, который был разработан в Японии в 1965 году. Компания дала ему название, которое буквально означало «10 000-шаговый метр» — возможно, потому, что японские иероглифы для 10 000 выглядят как идущий человек.
Тем не менее, польза большого количества шагов для людей не преувеличена.
- Одно исследование, проведенное среди шотландских почтовых работников, показало, что у тех, кто ходил по 15 000 шагов в день, был ниже риск развития сердечных заболеваний, по сравнению с теми, кто сидел весь день на работе.
- В другом исследовании, проведенном специалистами из Гарварда, выяснилось, что у пожилых женщин, делающих 4400 шагов в день, существенно ниже показатели смертности в течение последующих 4 лет, чем у женщин, которые делали в среднем 2700 шагов.
- В том же исследовании ученые обнаружили, что преимущества для здоровья увеличивались линейно, в зависимости то того, сколько шагов в сутки совершал человек. Но… только до значения 7 500 шагов. И сейчас ученые пытаются понять, дают ли дополнительные 2 500 шагов в день, которые требуются до значения 10 000, какие-либо еще значимые преимущества для здоровья.
Таким образом, ясно одно: ходить нужно каждый день и делать столько шагов, сколько вы можете. А к чему стремиться — к 7 500 или «круглой» цифре — решать уже вам.
16 способов увеличить количество шагов
MedAboutMe рассказывает, как это сделать просто, быстро и нескучно.
1. Отправляйтесь на прогулку с собакой
Социологи подсчитали, что владельцы собак в среднем в два раза активнее, чем хозяева кошек. А все потому, что никакой другой домашний питомец не заинтересован так в прогулках, как обычный пес. При этом ему нипочем ни ветер, ни дождь — гулять, так гулять! И вам придется.
2. Гуляйте с детьми
В каждом детском возрасте можно найти преимущества для взрослых. Пока малыш еще маленький, можно совершать длительные прогулки с коляской, тем более что чистый свежий воздух пойдет на пользу всем. А если ребёнок уже школьного возраста, можно ходить с ним в походы, играть в футбол во дворе или лепить города из снега.
3. Найдите компанию
Нет ничего приятнее, чем прекрасная прогулка с хорошим человеком. При этом он не обязательно должен быть физически рядом с вами.
Возьмите в руки смартфон и включите видео-связь или воспользуйтесь телефоном на свежем воздухе, обсуждая все на свете с друзьями.
4. Говорите новости лично
Бывает, нужно передать информацию коллеге из другого отдела или подруге, живущей в соседнем дворе, так почему бы не сделать это лично? Пройдитесь вместо того, чтобы отправить смс-сообщение, заодно смените обстановку и «перегрузите» мозг. Даже короткая прогулка творит чудеса!
5. Шагайте на месте
Не всегда есть возможность пройти 100 шагов, но это и необязательно, если вы хотите повысить результат. Эксперты уверяют, что в офисе можно просто шагать на месте, не забывая высоко поднимать колени. Шагомер или приложение на телефоне считают результат и добавят его в копилку ваших достижений.
6. Выбирайте дальнее место для парковки
Вместо того чтобы искать ближайшее место для стоянки автомобиля, ищите дальнее. Во-первых, больше шансов его найти, а во-вторых, небольшая прогулка от двери машины до дверей офиса никому не повредит. Даже расстояние в пару метров имеет значение, в особенности, если парковаться дальше войдет в вашу ежедневную привычку.
7. Пропустите лифт
Звучит несколько «вызывающе», но полезно для здоровья! Если состояние ваших коленей в порядке, лифт можно смело игнорировать. Считайте это хорошей мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и гипертонии.
Не можете заставить себя начать? Не беда! Попробуйте только спускаться, потом часть пути вверх проходить пешком, а часть ехать на лифте. И наконец, высший пилотаж — весь пусть вверх и вниз преодолевать пешком. Еще лучше — на время!
8. Оставьте машину в гараже
Если вы работаете в шаговой близости от дома или забрать ребёнка со школы можете в несколько шагов, воспользуйтесь этой возможностью! Ходить можно и в тренажерный зал, магазин или парк. Порой мы сами не замечаем, как много возможностей дает нам жизнь, и упускаем их, садясь за руль автомобиля.
9. Смотрите сериалы на свежем воздухе
Отличная идея от пользователей Сети — смотреть сериал на свежем воздухе. Если погода хорошая, вы можете выбираться в парк или лес и там смотреть продолжение сериала. Когда для просмотра каждой серии придется сделать небольшую прогулку, то и удовольствие, полученное от просмотра, увеличится, и польза для здоровья и фигуры появится.
10. Сделайте рекламную паузу активной
Ничто так не раздражает, как рекламная пауза на самом интересном месте фильма! Но обернуть ее можно себе во благо. Сделайте несколько кругов по комнате, разомнитесь или выйдите в подъезд и неспешно спуститесь и поднимитесь до 5-6 этажа. Это быстро, просто, а количество шагов увеличится.
11. Убирайте дома чаще
Не откладывайте на выходные уборку дома! Разложить вещи по местам можно и в будни, тем более что это добавит шагов в «копилку» ваших достижений. А протирание пыли и полов еще больше улучшит показатели.
К тому же это отличная профилактика респираторно-вирусных заболеваний — проветривание комнат и влажная уборка.
12. Медитируйте на ходу
А вы знали, что существуют медитации, которые практикуются во время ходьбы? И есть приложения, которые могут помочь настроиться на них.
В пандемию коронавируса, когда каждому из нас как никогда важно научиться снимать стресс, медитация при ходьбе — отличная идея. После нее голова прояснится, вы станете более расслабленными, и с большим оптимизмом будете воспринимать каждый день.
13. Попробуйте скандинавскую ходьбу
Порой нет ничего лучше, чем запланированная тренировка. Если с самомотивацией у вас не очень, найдите группу единомышленников и выбирайтесь в ближайший парк на прогулку, захватив с собой скандинавские палки. Приятное общение в кругу спортсменов — дополнительный бонус. А участие в мероприятиях клуба — огромный плюс.
14. Гуляйте во время ожидания
Никому не нравится ждать чего-то запланированного, будь-то очередь к врачу, почтовому работнику для получения бандероли или специалисту пенсионного фонда. Не обязательно томиться в ожидании в маленьком коридорчике, вполне можно выйти на улице и прогуляться по окрестностям. Главное — следить за временем и далеко не уходить.
15. Выбирайте более длинный маршрут
Обычно мы экономим время и выбираем самый близкий маршрут к месту назначения. Но порой можно отступать от этого правила! Бодро шагайте не по привычному пути, а немного извилистому. И кто знает, может, вы обнаружите новый, с приятными ценами открывшийся магазин или хорошее ателье по ремонту одежды.
16. Инвестируйте в беговую дорожку
Если у вас сидячая работа или вам приходится жить в условиях цейтнота, можно подумать о приобретении беговой дорожки. Заниматься дома очень удобно. И приобретя это устройство один раз, можно больше не думать над вопросом, как увеличить количество шагов в день. Ответ будет на поверхности.
Здоровья вам и всех благ!
