Хотите похудеть? Придется увеличить физическую нагрузку и скорректировать питание. Только тогда лишние килограммы начнут уходить. Заниматься спортом можно дома или в спортзале. Выбор остается за вами. Если вы выбрали уроки фитнеса для похудения дома, значит, надо как следует подготовиться.
Подготовка: инвентарь и одежда
Прежде всего, надо подобрать удобную одежду и обувь. Подойдут кроссовки с хорошей амортизацией, спортивные брюки, которые хорошо тянутся, или легинсы, а также несколько футболок и спортивный топ для женщин.
Что касается инвентаря, потребуется коврик. Остальное по желанию. Можно приобрести небольшие гантели, фитбол, скакалку, фитнес-резинки, если тренировки предусматривают их применение.
А еще надо подготовить чистую воду. И пить ее в процессе тренировки понемногу. При желании в воду можно добавить сок лимона.
Упражнения для похудения
Уроки фитнеса на дому для похудения не должны быть простой зарядкой. Надо серьезно заниматься, причем выбрать упражнения на все мышцы. И анаэробные, и аэробные. Но начинать надо с малого, не следует сразу заниматься по часу.
Аэробные упражнения улучшают работу сосудов и сердца. При такой нагрузке организм потребляет много кислорода. Аэробная или кардионагрузка — это бег, велосипед, занятия на беговой дорожке, эллипсе, танцы, плавание. Процесс сжигания жира начинается через полчаса. Заниматься можно 40-60 минут. Но, конечно, начинать надо с 10 минут, постепенно добавляя минуты. Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю. Такие упражнения повышают выносливость, помогают бороться с расстройствами сна.
Анаэробная нагрузка — это кратковременные интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напрягаются. Организм во время тренировок получает мало кислорода, поэтому увеличивается расход энергии. Анаэробная нагрузка — это все виды силовых тренировок, быстрая езда на велосипеде, спринтерский бег. Такие нагрузки должны быть 2-3 раза в неделю. Анаэробная нагрузка помогает укрепить мышцы, опорно-двигательный аппарат и исправить осанку.
Перед занятиями надо сделать разминку, хотя бы в течение пяти минут. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм. А после занятий надо сделать заминку, чтобы мышцы вернулись в нормальное состояние.
Правильное питание
Без правильного питания не будет похудения. Необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не стоит отказаться от белков или жиров, ведь организму требуются все полезные вещества.
Надо отказаться от сладостей, копченостей, фастфуда, жирной пищи. Иначе худеть будет очень трудно, даже при регулярных тренировках. В рационе должно быть нежирное мясо, рыба, яйца, творог, овощи, крупы, орехи, фрукты, ягоды.
Есть надо за два часа до тренировки и через час после нее. Причем после тренировки надо приготовить что-то легкое, но сытное. Например, творожную запеканку, смузи из творога, фруктов и ягод или запеченную рыбу с салатом. Перед сном есть не рекомендуется, но если беспокоит сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира, съесть огурец или стебель сельдерея.
Похудение — длительный процесс. Поэтому придется построить четкий план и запастись терпением.
