Идеальный пресс всегда был показателем отличной физической подготовки, здоровья и залогом успеха у противоположного пола. Это одна из основных причин, по которой люди часами занимаются в спортивном зале и увлекаются здоровым образом жизни. К сожалению, месяцы и даже годы тренировок могут быть безрезультатными. Отсутствие прогресса связано с одной из ошибок во время тренировки мышц брюшного пресса.
Ошибка 1: мышцы скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки
Мышечная и жировая ткань являются абсолютно разными образованиями, выполняют разные функции и имеют различный обмен веществ между клетками. Поэтому даже от упорной тренировки мышц пресса жир с передней брюшной стенки не исчезнет и будет скрывать желанные «кубики».
Тяжелые тренировки без правильного питания не принесут результата. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, необходимо кардинально изменить рацион. Поэтому, прежде всего, необходимо заняться составлением повседневного меню и расчетом суточной калорийности.
Ошибка 2: однообразный фитнес
Брюшной пресс – это не только заветные «кубики» на животе. Это целая мышечная система, которая поддерживает давление в брюшной полости, защищает ее от ударов и помогает работе внутренних органов. В состав мышц брюшного пресса входят косые (наружная и внутренняя), прямая мышца живота, которая разделена на «кубики», и поперечная. К боковой части пресса можно отнести переднюю зубчатую мышцу, которая выглядит очень эффектно у бодибилдеров.
Эти мышцы отвечают не только за сгибание туловища вперед и скручивания, но и за разгибание, повороты, участвуют в подъеме ног и вместе с мускулатурой спины составляют мышечный каркас для позвоночника. Однообразный фитнес не будет стимулировать рост этих мышц, и нужно тренировать все тело.
В качестве дополнения к классической тренировке брюшного пресса можно добавить планку в различных ее вариациях, повороты с отягощением или становую тягу.
Ошибка 3: малая эффективность движений
Существует ошибочное мнение, что для формирования красивого живота следует тренировать мышцы пресса ежедневно с большим количеством повторений. Это не совсем верно. Дело в том, что при большом количестве повторов тело изматывается, и каждое последующее упражнение становится малоэффективным. Большое количество повторов подарит выносливость, но не даст мышцам роста.
Быстрого роста мышц можно добиться при качественном выполнении каждого упражнения. Лучше всего сделать небольшое количество повторений с отягощением, чем 50 повторов без дополнительного веса. Можно начать с 15-30 повторений с отягощением, на следующей тренировке увеличить вес снаряда, уменьшив при этом количество повторов.
