Чувство усталости, дискомфорта и тяжести в ногах знакомо каждому, кто много времени проводит на ногах. Справиться с этими неприятными ощущениями могут помочь простые домашние средства. 5 рецептов охлаждающих средств для усталых ног — в нашей статье.
Помогают ли домашние средства
Сосудистый хирург Кэтлин Бойл, доктор остеопатии, рассказывает, что зачастую усталость и тяжесть в ногах возникает у людей с варикозным расширением вен. Доктор Бойл поясняет, что в домашних условиях вылечить это заболевание невозможно, но есть средства, которые могут помочь справиться с симптомами, такими как усталость и тяжесть в ногах.
Эти рецепты могут быть также полезны и тем, кому нужно снять дискомфорт в ногах после тяжёлой трудовой смены или тем, кому приходится весь день проводить на ногах.
1. Ванночка с эфирными маслами
Ароматерапия эффективна для снятия усталости в ногах. Многие эфирные масла оказывают спазмолитическое и лимфодренажное действие, положительно влияют на тонус сосудов. Их можно использовать как профилактику варикозного расширения вен и отёков ног. «Забитые» мышцы после тренировок, усталость после тяжёлого рабочего дня, «гудящие» ноги после долгих прогулок — эфирные масла могут помочь во многих случаях.
К тому же они обладают противомикробным эффектом, что актуально при повышенной потливости и запахе ног, а их регенерирующее и заживляющее действие делает их отличными помощниками при трещинах на пятках.
Полезные свойства ряда эфирных масел подтверждены исследованиями. Например, они показали следующее:
- Масло эвкалипта и гвоздичное масло обладают анальгетическими и спазмолитическими свойствами, а потому они помогают снять болезненные ощущения в ногах.
- Масло перечной мяты может снять усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам.
А потому эти масла прекрасно подходят для приготовления прохладных ванночек.
Вам понадобится:
- Вода комнатной температуры (в таком количестве, чтобы можно было погрузить ступни);
- 3–4 капли эвкалиптового масла;
- 2 капли масла перечной мяты;
- 2 капли гвоздичного масла.
Помните, что эфирные масла для общих ванн или ванночек для ног нельзя добавлять непосредственно в воду: они не растворяются, а остаются плавать на поверхности воды в виде маслянистой плёнки. При соприкосновении с кожей они могут вызывать покраснение или даже ожог.
Эфирные масла сначала разводят в органическом геле для душа или шампуне, полисорбате, солюбилизаторе или нейтральном гидрофильном масле. Для ножных ванночек желательно добавить и морскую соль. А уже эту смесь вливают в ванночку.
Погрузите ступни в воду на 10–15 минут, затем вытрите полотенцем, одновременно делая лёгкий расслабляющий массаж ступней.
Если вы делаете ванночку перед сном, то в смесь можно добавить эфирные масла, которые вас расслабят, помогут снять стресс и напряжение. Например, это может быть ладанник, герань, бессмертник, кипарис.
2. Уксусная ванночка
Яблочный уксус широко используют в кулинарии, например, для заправки салатов. Но он обладает и терапевтическими свойствами. Так, в ходе исследования было обнаружено, что наружное применение яблочного уксуса у людей с варикозным расширением вен способствует уменьшению боли. Поэтому для снятия усталости и тяжести в ногах можно сделать прохладную уксусную ванночку.
Вам понадобится:
- 1/2 стакана яблочного уксуса;
- прохладная вода.
Подержите ноги в такой ванночке, а затем сполосните их под проточной водой. После можно нанести на ступни любой охлаждающий или расслабляющий гель для снятия усталости.
3. Ванночка с английской солью и пищевой содой
Сара Майо, сертифицированный health-коуч, рассказывает, что соль Эпсома — это общеупотребительное название сульфата магния, который при добавлении в воду высвобождает ионы магния и сульфата. Некоторые исследования показали, что принятие ванн с солью Эпсома помогает восполнить запасы магния в организме.
Такая ванночка поможет справиться со стрессом и бессонницей, а также облегчит тяжесть в ногах, поскольку английская соль является естественным миорелаксантом. Более того, исследование показало, что ванна с английской солью может помочь снять боль, вызванную артритом.
Что касается соды, то щелочной раствор (а сода — это щелочь) улучшает кровообращение, помогает избавиться от отёков и снять мышечные боли. Сара Майо добавляет, что отдельные данные свидетельствуют о том, что пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить усталость в ногах, а также успокаивает и смягчает кожу.
Вам понадобится:
- 1 столовая ложка английской соли;
- 1 столовая ложка пищевой соды;
- прохладная вода.
Сделайте ванночку и подержите в ней ноги 10–15 минут, затем сполосните ноги в чистой воде.
4. Ванночка с мятой
Дон Морс, преподаватель спортивной науки, рекомендует делать ванночки с мятой, чтобы снять тяжесть в ногах. Исследования показывают, что мята перечная обладает обезболивающими свойствами, а также снимает стресс.
Для приготовления ванночки можно использовать как свежую или сушеную мяту, так и обычные пакетики мятного чая.
Вам понадобится:
- 1–2 пакетика мятного чая;
- чашка горячей воды.
Заварите мятный чай, замочив пакетики в чашке с горячей водой на 4–5 минут. Добавьте настой в ванночку с водой и подержите в ней ноги 10–15 минут.
Изменение рациона также может помочь при болях в ногах. Исследования показали, что рацион с низким содержанием калия, кальция или магния может привести к мышечным спазмам. Это значит, что в рацион следует включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи — источники калия; йогурт, сардины, чечевица и сыр — источники кальция; а также шпинат, киноа и тофу — источники магния.
5. Масляный массаж
Масляный массаж уменьшает отёчность, снимает тяжесть и дискомфорт в ногах. По словам доктора Бойл, здесь есть одно важное предостережение: люди с диагностированным варикозным расширением ног должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать массаж ног.
Для снятия усталости доктор Бойл рекомендует делать массаж с лавандовым маслом — универсальное эфирное масло с научно доказанными свойствами. Так, одно из исследований показало, что массаж стоп с этим маслом эффективен для снятия боли.
С лавандовым маслом можно приготовить массажную смесь.
Вам понадобится:
- 2-3 столовые ложки оливкового или другого базового масла;
- 2 капли лавандового масла;
- 1 капля ромашкового масла (по желанию);
- 1 капля гераниевого масла (по желанию).
Добавьте в оливковое масло эфирные масла, хорошо перемешайте и помассируйте этой смесью ноги. По словам доктора Бойл, масляные растирания эффективны для стимуляции кровообращения в ступнях, тем самым они снимают боль и напряжение в мышцах. Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю.
