Боль в ногах — неприятное явление, которое хорошо знакомо каждому человеку. Длительное стояние или движение, ношение неудобной обуви, травмы и заболевания — все они провоцируют появление подобной проблемы, существенно снижающей качество жизни человека. Однако есть способ помочь себе и облегчить свое самочувствие, а заключается он в выполнении особых упражнений для ног.
Роль физкультуры в здоровье ног
Ноги держат на себе всю массу человеческого тела и чем она больше, тем сильнее нагрузка на нижние конечности. О том, как могут болеть и отекать ноги хорошо знают люди с лишним весом, а еще те, кому по роду деятельности приходится много стоять или двигаться. Со временем у человека могут появиться самые разные проблемы со здоровьем и заболевания ног — подагра, артрит, тромбоз, варикозное расширение вен, пяточная шпора и др. Поэтому нельзя оставлять такой тревожный симптом, как боль в ногах, без внимания.
Эта часть тела нуждается в заботе и тренировках, которые помогут снять напряжение и устранить болезненные ощущения, нормализовать кровообращение и лимфоток, устранить отеки, минимизировать ощущение тяжести и усталости в ногах. Особую пользу упражнения могут принести при перемежающейся хромоте. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Cochrane database of systematic reviews. Специалисты считают занятия относительно недорогим и безопасным способом лечения боли в ногах при хромоте. В ходе другого исследования, данные о котором можно найти в The Journal of sports medicine and physical fitness, ученые обнаружили положительное влияние лечебной физкультуры на боль, усталость и нарушение равновесия, особенно если проводить ее на песке.
Не меньшую пользу ногам могут принести гуляния босиком по траве. Самое главное — убедиться, что под ней не скрываются осколки стекла и другие опасные для здоровья элементы.
Как видно, физические упражнения могут принести пользу ногам при самых разных провоцирующих факторах появления в них боли. Самое главное — делать их регулярно, причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Заниматься можно дома, сидя в уютном кресле, но предварительно лучше проконсультироваться со специалистом, потому как причиной боли в ногах могут являться самые разные заболевания — эндартериит, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, варикозное расширение вен, сахарный диабет и др.
«Сгибание и вытягивание»
Чтобы выполнить это упражнение, полезное для здоровья ног, необходимо лечь на спину. Поднять одну прямую ногу вверх, вытянув пальцы. Затем согнуть ее и одновременно согнуть пальцы ног. Задержаться в таком положении на несколько секунд и снова вытянуть ногу вверх. Повторить по 10 раз для каждой ноги, чтобы расслабить мышцы стоп и икр.
«Круги»
Это упражнение можно выполнять практически в любом положении. Утром — сразу по пробуждению, не вставая с кровати. Днем — за рабочим местом или дома, когда почувствуете усталость и напряжение. Сесть прямо, вытянуть одну ногу и начать вращать стопой по часовой стрелке. Выполнить 12 вращений по часовой и 12 вращений против часовой стрелки. Повторить для другой ноги.
«Вращение лодыжки»
В выполнении этого упражнения также не возникнет особых сложностей. Необходимо сесть на пол, протянуть прямые ноги вперед и приступить к повороту ступней сначала в одну, потом в другую сторону. В идеале вы должны описывать ими полукруг. Упражнение можно делать для каждой ноги по очереди или для двух сразу.
«Сгибание пальцев ног»
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул, а ступни свободно расположить на полу. Согнуть пальцы ног и задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабиться и несколько раз повторить упражнение для каждой ноги. При желании можно немного его усложнить, прибегнув к помощи полотенца. Постелить его на пол перед собой и поставить не него пальцы ног. Приступить к подтягиванию полотенца к себе, а когда оно все окажется под ступней, начать выполнять отталкивающее движение, чтобы полотенце вновь оказалось перед ногами. Повторить несколько раз для каждой ступни.
Ходьба
Речь идет не о простой ходьбе взад-вперед, а особенной. Она предусматривает выполнение 20 шагов сначала на внешней стороне стопы, а потом — на внутренней.
Хорошо укрепить мышцы и суставы ног, сделать их более гибкими и выносливыми можно, если регулярно стучать об пол пятками, чередуя такие постукивания с постукиванием основанием стопы. Но делать это лучше не стоя, а сидя, регулируя силу удара. Такое упражнение вместе с ходьбой на внешней и внутренней стороне стопы полезно выполнять в бассейне.
Профилактика болей в ногах и уход за ними
Тем, кто часто сталкивается с болью в ногах по роду своей деятельности или особенностей образа жизни, рекомендуется соблюдать меры профилактики и поддерживать качественный уход за ногами.
Во-первых, взять за правило как можно чаще делать расслабляющие ванночки — с морской солью, эфирными маслами, настоями и отварами трав — шалфея, календулы, ромашки, розмарина.
Во-вторых, по окончанию этой процедуры делать расслабляющий массаж. Для этого вовсе не обязательно обладать какими-то особыми навыками и умениями. Слегка смазав руки подогретым маслом, приступить к проработке стоп, пальцев ног, голеностопа, поднимаясь все выше к коленям, разминая икры круговыми движениями снизу вверх.
Масло можно купить специальное — для массажа, а можно использовать кунжутное, которое часто используется в уходе за своим телом в Индии.
Очень важно нормализовать питание и снизить массу тела, если она превышает норму, но только никаких жестких диет. Питаться нужно правильно и рационально, а если имеется такая проблема, как варикозное расширение вен, то имеет смысл почаще включать в рацион цитрусовые, чай из шиповника, вишню, малину, болгарский перец, смородину. В них содержится большое количество витамина С, улучшающего состояние сосудов, укрепляющего их стенки.
Кроме того, полезно принимать контрастный душ или проводить обливание ног попеременно теплой и холодной водой. Ношение качественной и удобной обуви во многом помогает предупредить боль в ногах, ну а вынужденным соблюдать дресс-код женщинам, носящим обувь на высоком каблуке, имеет смысл приобрести специальный массажер, имеющий вид скалки с бугристой поверхностью. Ее необходимо катать ногами каждый день по 5 минут. Работающим за компьютером необходимо прерываться каждые 40 минут, чтобы немного размяться, и обязательно делать приседания. Эти упражнения входят в любой комплекс тренировок и помогают поддерживать себя в хорошей форме.
