На голове человека растёт около 100-150 тысяч волос, средняя продолжительность жизни которых колеблется от нескольких месяцев до нескольких лет. Регулирует цикл жизни волоса генетика, но не только. Есть немало провоцирующих выпадение факторов, устранив которые можно взять процесс под контроль. MedAboutMe приводит 8 эффективных советов, как больше не терять волосы.
Питайтесь сбалансированно
По мнению учёных, обнародовавших данные своего исследования в журнале «Медицинский совет», одной из главных причин выпадения волос является жёсткая диета. Доказано, что у женщин с диффузным поредением волос снижен уровень гемоглобина, ферритина, то есть железа, некоторых других минералов и витаминов. У 78% развивается дефицит витамина В12, а 81% женщин сталкивается с понижением уровня витамина D3 в крови.
Хотите иметь красивые и здоровые волосы? Правильно питайтесь, употребляя в пищу достаточное количество овощей, фруктов и свежей зелени, богатых витаминами-антиоксидантами и минеральными солями. Кроме того, помните, что для построения волосам нужен кератин — белок, из которого состоит структура растительности. Вот почему нельзя полностью отказываться от белковой пищи. Обязательно нужно есть мясо и рыбу, готовить морепродукты. В питание для крепких и здоровых волос обязательно входят орехи, злаковые культуры, бобовые, а также молочка.
Не ищите золотую пилюлю!
Все вещества организм гораздо лучше воспринимает из еды, а не из капсул. В помощь можно взять разве что рыбий жир и пивные дрожжи. Они максимально приближены к пищевым продуктам и стоят недорого. Рыбий жир поможет набирать дневную норму витаминов А и D, а таже кислот омега-3. А дрожжи – один из лучших источников витаминов группы В. Часто именно из-за их нехватки развивается анемия. Принимайте курсами несколько раз в год.
Рыбий жир лучше брать в жидком виде, в нем нет ничего лишнего для ЖКТ. Сегодня в аптеках и на маркетплейсах есть варианты российского производства из хорошего зарубежного сырья. Например, Янтарная Капля. Что касается пивных дрожжей, подойдут те, в которых есть в том числе витамин В12 - дрожжи Экко Плюс.
Если хотите похудеть, откажитесь от быстрых углеводов, которыми богаты фастфуд, сладости, полуфабрикаты, выпечка. Не убирайте из рациона мясо и рыбу, но готовьте их не методом жарки, а отваривайте, тушите или запекайте.
Учитесь справляться с последствиями стресса
В том же исследовании учёных говорится о спорной связи между психоэмоциональным стрессом и потерей волос. На практике врачи не раз сталкивались с обратимым выпадением волос при сильном стрессе, а вот повседневный стресс недостаточно силён, чтобы спровоцировать такую реакцию. Между тем в совокупности с другими факторами, например, изменениями в питании, стресс вполне способен стать причиной потери растительности.
Хотите обезопасить себя? Начните бороться с последствиями стресса уже сейчас, ища способы сбросить накопившееся напряжение, нормализовать свой эмоциональный фон. Здесь нет единого совета, который пригодится всем, ведь все по-разному реагируют на нестандартные ситуации и по-разному расслабляются. Кому-то достаточно посидеть в тишине с любимой книгой, а кто-то выберет полёт на параплане или прыжок с парашютом. Время от времени все мы нуждаемся в смене обстановки, чтобы прийти в себя и подзарядиться положительными эмоциями и впечатлениями.
В качестве средств скорой помощи можно использовать такие советы знаменитого психолога Луизы Хей: закрыть окна в машине и визжать, колотить руками подушку, а можно встать возле зеркала, представить напротив своего оппонента и сказать ему всё, что вы о нём думаете.
Нормализуйте уход за волосами
Неправильный уход — одна из главных причин выпадения волос — уверены учёные, поделившиеся результатами своей работы в «Российском журнале кожных и венерических болезней». Первое, что нужно сделать — подобрать шампунь и бальзам, соответствующие вашему типу волос и их потребностям. Откажитесь от сульфатов в составе средств по уходу, так как они ослабляют растительность. Обратите внимание на присутствие в формуле таких компонентов, как ретинол, токоферол, биотин, пантенол, аллантоин, экстракты крапивы, репейника, красного перца, шишек хмеля, мяты.
Витамины защищают структуру волос от негативных внешних факторов, оказывая антиоксидантный эффект, пантенол наделяет эластичностью и здоровым блеском. Репейник усиливает обменные процессы в волосяном фолликуле, крапива насыщает камедью, перец улучшает кровообращение, а хмель восстанавливает жировой, витаминный и микроэлементный баланс кожи головы.
Большую пользу волосам принесёт гидролизат коллагена. Он восстанавливает повреждённую оболочку волоса и укрепляет внутреннюю структуру.
Минимизируйте негативное воздействие тепла
В идеале страдающим от выпадения волос лучше совсем отказаться от использования фена, утюжка и плойки, перестав экспериментировать с причёсками и укладками, травмирующими растительность. По этой же причине стоит избегать красок с агрессивным составом, которые разрушают структуру волос, становятся причиной сухости, ломкости и хрупкости. В первую очередь это обесцвечивающие растительность средства, которые требуют грамотного обращения, соблюдения точной дозировки и времени воздействия.
Сомневаетесь в своих силах? Обратитесь к мастеру, который помимо прочего расскажет, как восстановить повреждённые волосы и даст советы относительно ежедневного ухода. Если укладка — это важная часть вашего образа, не пренебрегайте термозащитой, используя соответствующий спрей или пенку каждый раз, когда сушите волосы феном.
Ищите в составе термозащиты биотин, натуральные масла, делающие волосы мягкими и шелковистыми, а также натуральный силикон, предотвращающий ломкость и повреждения.
Делайте салонные процедуры
Существует масса процедур, способных справиться с выпадением волос или хотя бы минимизировать тяжесть этой проблемы. Если вы своими силами с ней не справляетесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Такие процедуры, как фото- и лазеротерапия улучшают клеточный метаболизм, регенерацию фолликулов и рост новых и здоровых волос — уверен трихолог Элина Гоффман. К сожалению, лазеротерапия считается одной из самых дорогих косметических процедур, но существует альтернативный вариант — лазерная расчёска. Её применение одобряет Государственное Управление по контролю качества пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и рекомендует в качестве безопасного и эффективного средства для укрепления и стимуляции роста волос.
При выпадении волос противопоказаны горячий ботокс, кератиновое выпрямление, а вот популярную в последние годы процедуру под названием «счастье для волос» сделать стоит. Она предусматривает применение интенсивных уходовых продуктов, глубоко восстанавливающих растительность по всей длине и укрепляющих её.
Регулярно обновляйте стрижку
Это особенно касается тех, у кого волосы тонкие и редкие. Отрастая, их концы начинают путаться, что только усугубляет имеющуюся проблему. Впрочем, регулярно обновлять стрижку полезно всем без исключения. Избавляясь от секущихся кончиков, волосы выглядят более опрятными и здоровыми.
При сильном выпадении имеет смысл сменить длинные волосы на короткую стрижку. Так они перестанут выпадать под собственной тяжестью, да и риск травмировать их при расчёсывании и укладке будет меньше.
Спите на подушке с шёлковой наволочкой
Косметологи дают такой совет для профилактики появления морщин, но этой привычкой стоит обзавестись и тем, кто хочет иметь красивые и здоровые волосы. Шёлк — ткань натуральная, обеспечивающая нормальный воздухообмен и отведение влаги, а ещё она снижает трение между растительностью и поверхностью подушки. Но самое главное — сон на ней наделяет волосы красивым зеркальным блеском. Помните, что на такое способен лишь натуральный шёлк, а вот его синтетические аналоги типа атласа производить подобную метаморфозу с волосами не умеют.
Если вы не смогли найти наволочку из натурального шелка, купите изделие из сатина. Он мягкий и тонкий.
Обратитесь за помощью к врачу
Если все предыдущие меры не возымели должного результата — вы продолжаете терять волосы, обратитесь за консультацией к специалисту. Есть немало заболеваний, способных провоцировать потерю растительности, как и приём определённых лекарств для их лечения. Изменение гормонального фона, беременность и роды, продолжительное кормление ребёнка грудью также могут привести к появлению проблем с волосами. Лучше провести полное обследование, а уже потом подбирать тактику коррекции имеющихся нарушений.
