Исследование 2011 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что существуют гены, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе. Но наибольшее влияние всё же накладывает окружающая среда и воспитание.
Получается, наша самооценка зависит от других людей? В большей степени — да, но вы всегда можете её изменить!
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЧто влияет на самооценку человека?
Американский предприниматель, мотивационный оратор, автор книг по психологии Джим Рон однажды сказал: «Вы — это среднее 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени»
Однажды сформировавшаяся самооценка может закрепиться в сознании и отравлять человеку всю жизнь. При этом исследования показывают, что более уверенные люди, как правило, добиваются больших успехов в учёбе и делах.
Но что же влияет на самооценку?
- Большое влияние на самооценку детей и подростков (то есть самой язвимой группы населения) имеет Интернет. Существуют доказательства, что социальные сети связаны с низкой самооценкой и негативным мышлением у людей.
- Ещё одной значимой причиной снижения самооценки у людей является лишний вес. В одном исследовании было выявлено, что ожирение в детском возрасте связано с низкой самооценкой во взрослой жизни.
- Постоянно влияют на самооценку также отношения с другими людьми.
Но есть и хорошая новость: низкую самооценку всегда можно повысить, если взяться за дело всерьёз.
- Уровень самооценки может меняться, колеблясь от высокого к низкому и в обратном направлении в течение дня.
- 70% девочек считают себя недостаточно красивыми в сравнении с другими.
- 81% 10-12 летних девочек боятся, что их сочтут толстыми.
- 98% женщин уверены, что должны выглядеть определённым образом, чтобы считаться красивыми.
- 90% молодых мужчин пытаются нарастить мышечную массу, чтобы стать в глазах окружающих более привлекательными. И около 35% из них для этого принимают протеиновые добавки.
Как стать более уверенным в себе?
Уверенность в себе — это вера в свои способности, качества и оценочные суждения. Она очень важна для здоровья и психологического благополучия человека. При этом самооценка влияет на то, как человек представляет себя другим. Что можно сделать, чтобы она повысилась?
Перестаньте сравнивать себя с другими
Привыкли сравнивать свою внешность с моделями на страницах глянца? Или может быть, сравниваете свой оклад с зарплатой успешного знакомого? Теория социального сравнения говорит, что сравнивать — это естественно. Но сравнения могут идти не на пользу человеку.
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Personality and Individual Differences, исследователи отметили, что чем чаще люди сравнивали себя с другими, тем большую они испытывали зависть. И чем больше в их жизни было зависти, тем хуже они себя чувствовали.
Учёные советуют подумать над тем, что жизнь — это не соревнование. Если какие-то моменты жизни окружающих вызывают у вас зависть, думайте о своих сильных сторонах и успехе.
Окружите себя позитивно настроенными людьми
Люди, с которыми человек проводит большую часть времени, влияют на его мысли и отношение к себе. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, возможно, с этим человеком стоит попрощаться?
Соберите вокруг себя людей, которые желают вам добра и хотят для вас самого лучшего. Ищите тех, кто настроен позитивно и может помочь обрести уверенность в себе, и общайтесь с ними чаще.
Будьте добры к себе
Доброта и понимание — важные качества, которые человек должен проявлять в отношении себя. Нужно терпимо относиться к своим ошибкам и неудачам. Не укорять себя за каждую из них и впадать в депрессивные мысли, а делать выводы и идти дальше.
В одном исследовании 2015 года было выявлено, что сострадание связано с уверенностью в себе. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в трудной ситуации, не лишайте себя права на ошибку.
Практикуйте позитивный разговор с собой
Неуверенные в себе люди часто ведут внутренний разговор с собой в уничижительном ключе. Это ещё больше роняет самооценку и заставляет сдаться, даже не начав. Установки «Я не могу с этим справиться», «У меня не получится», «Можно даже не пытаться» нужно менять на другие. Отличной альтернативой будут «Я могу это сделать», «Всё, что нужно — попытаться», «У каждого есть сильные и слабые стороны»
Удивительно, но факт: доброжелательный разговор с собой уменьшает тревожность, повышает уверенность в себе и производительность. Такие выводы представило исследование 2019 года.
Взгляните в лицо своим страхам
Перестаньте откладывать на потом дела, которые требуют уверенности в себе. Прямо сейчас пригласите понравившуюся женщину на свидание или подайте заявку на повышение. По мнению исследователей из Academia Revista Latino Americana de Administration, встретиться со своими страхами — один из лучших способов обрести уверенность в себе.
Если трудно решиться на что-то новое, скажите себе, что это просто эксперимент — чтобы посмотреть, что будет дальше. Каждый раз, когда вы будете рисковать, это будет вам даваться всё легче и легче.
Делайте то, в чём вы хороши
Ничто так не повышает самооценку, как успех в делах. Если вы хороши в определённом виде спорта, возьмите за правило заниматься им хотя бы раз в неделю. Если вы лучше других справляетесь с какой-то задачей на работе, старайтесь выполнять её чаще.
Опирайтесь на свои сильные стороны, и тогда уверенность в себе возрастёт сама собой.
Не бойтесь сказать «Нет!», когда это нужно
Говорить «Нет!» в ответ на предложения, которые могут понизить вашу уверенность в себе — это совершенно нормально. Многие люди хотят избежать того, что заставляет их чувствовать себя некомфортно.
И хотя дискомфорт порой является частью личностного роста, принуждать делать себя то, чего совсем не хочется — нормально.
Уверенность в себе — это в том числе ощущение, что вы сами контролируете свою жизнь.
Ставьте реалистичные цели
В исследовании 2021 года было обнаружено, что постановка амбициозных целей и неспособность их достичь наносят урон уверенности в себе, а вот следование реалистичным целям и успех в их достижении — напротив, повышают самооценку.
Планируя свою жизнь, ставьте пусть меньшие, но реалистичные цели, идите к их достижению шаг за шагом, и у вас всё будет получаться.
А напрактиковавшись на маленьких целях, можно будет замахнуться на что-то большее. Уверенность в себе и мотивация повысит производительность.
Причин неуверенности может быть много. Следующие советы помогут вам больше верить в себя:
1. Пробуйте новое. Чем больше вы выходите за пределы своей зоны комфорта, тем больше у вас возможностей развить уверенность в себе. Каждый раз, когда вы преодолеваете свои страхи, вы становитесь немного более уверенными в том, что сможете справиться с разными жизненными трудностями.
2. Ставьте перед собой цели. Боритесь с неуверенностью небольшими порциями, выбирая ежедневные или еженедельные задания, чтобы бросить себе вызов в определённых областях. Важно, чтобы эти цели были небольшими и достижимыми. Замечайте свои успехи и устанавливайте новые цели.
3. Составьте список достижений. Если вы боретесь с низкой самооценкой, вы обычно обращаете внимание на недостатки. Нужно начать спорить с собой и научиться замечать успехи. Попробуйте составить список моментов, когда вы чувствовали себя уверенно, или качеств, которые вы цените в себе и постоянно дополняйте список.
4. Практикуйте язык тела уверенного человека. Возможно, сначала придётся притвориться. Держитесь прямо, расправьте спину и плечи, поднимите грудь, как будто в мире нет ничего, что могло бы вас испугать. Старайтесь поддерживать зрительный контакт, пока с вами разговаривают.
5. Помните, что вы не одиноки. Даже самые уверенные и успешные люди иногда критикуют и сомневаются в себе.
6. Прощайте себя. Время от времени ошибаться, чувствовать себя подавленным или неспособным справиться с чем-то — это нормально.
Дополните предыдущие рекомендации прослушиванием подкастов о личном развитии или чтением материалов позитивной психологии.
Если человек ранее «стеснительный» становится относительно уверенным, это следствие опытных эмоциональных переживаний и произведённых им действий, в результате которых он не пострадал или минимально пострадал. Другими словами, на практике понял, что верен адаптированный посыл Ф. Ницше «То, что нас не убивает, делает нас сильнее», или в точности «Когда личность встречается с чем-то, что способно убить её духовно или физически, ей нужно стать жестокой, лишь бы победить это, не дать одолеть себя». Так что правильнее сказать «Что не убивает нас, делает нас жестокими».
И второй вариант: человек с присущей дерзостью в чертах характера. Ему уверенность даётся легче, хотя тоже через опыт конфликтного взаимодействия с другими людьми он понимает, что при определённом поведении он выигрывает больше, чем проигрывает. Для второго типа вопрос стеснительности менее актуален.
Чтобы стать уверенным, делайте, как минимум, пять вещей:
- Общайтесь с теми, кто действует уверено (важен пример). Обратите внимание на их тактику и стратегию поведения.
- Успокойтесь и по возможности перестаньте бояться чужого суждения: что бы вы ни сделали в социуме с разносторонними интересами, подчас скрываемыми, вы не можете стать приятным сразу всем. Это мнение определили, в том числе Ч. Шваб и Д. Карнеги.
- Планируйте. Допускайте свои действия как ходы в шахматной партии и их последствия, то есть предполагайте «ответ» оппонента или сообщества на пару ходов вперёд (лучше на 5). Практический вариант — развивайте интеллектуальное мышление через практику игры в шахматы.
- Вспоминайте, кроме прочего, свои «победы», признанные в обществе шаги в разных ситуациях. Это опосредованно покажет вам собственный потенциал и то, что вы способны бороться, перспективны.
- Рискуйте. Оправданный риск возможен и нужен для развития. Помните историю: никто не был неуверенным настолько, как Х. Колумб, открывающий Центральную и Южную Америку (и помните, что есть и Северная). Он причалил всего лишь к новым землям, положил начало их исследованиям.
Иногда результат ваших действий отложен в перспективе, как и все накапливаемые знания в области культуры — её польза сказывается инертно. Это нормально.
