В суете повседневной жизни многие люди вскакивают по звонку будильника, быстро собираются и мчатся на работу. Эксперты уверены, что если начинать свой день с определённых ритуалов, то можно зарядиться энергией, раскрыть свой потенциал и реализовать свои планы с большим успехом, но не только. Можно продлить срок жизни, ведь начало дня даёт старт всему, что в ней происходит, определяет качество жизни и её продолжительность.
Делайте дыхательную гимнастику
Это один из лучших утренних ритуалов, имеющих массу преимуществ для здоровья. Он успокаивающе действует на нервную систему, улучшает работу сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Кроме того, дыхание активизирует пищеварение и может быть отличным способом подготовить наш разум к решению задач, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.
Одной из самых популярных практик является схема 4-7-8. Она заключается в выполнении вдоха в течение 4 секунд, задержке дыхания на 7 секунд и выполнении медленного выдоха продолжительностью 8 секунд.
По данным исследования учёных, опубликованных в журнале Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi, дыхательные упражнения могут помочь побороть зависимость и снизить уровень тревожности. Стоит включить их в свой утренний ритуал, если вы хотите отказаться от курения или алкоголя.
Пейте утром стакан воды
Нефролог Джеффри Аддинсон уверен, что свой день нужно начинать со стакана воды, но не горячей и не холодной, а тёплой. Важно пить её натощак до завтрака, чтобы активизировать функцию почек и ускорить метаболизм. В долговременной перспективе можно получить и массу других преимуществ для здоровья — повысить упругость и эластичность кожи, снизить вес, избавиться от запоров и заложенности носа из-за пересушенной слизистой. А вот геронтологи уверены, что этот утренний ритуал может предотвратить раннее старение и продлить молодость.
Медитируйте
Пользу медитации для здоровья трудно переоценить. Поделившиеся результатом своего исследования в журнале Cureus учёные уверены, что она улучшает работу мозга, снимает воспаление и повышает иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает давление и самочувствие при таких заболеваниях, как диабет, гипертония и фибромиалгия.
Психическое здоровье — ещё один аспект, на который влияет медитация, поскольку вызываемые ею положительные эмоции помогают справляться с тревожностью, стрессом и депрессией.
Медитация открывает дверь к миру и помогает быть в гармонии с собой, а если соединить её с йогой, то можно получить ещё больше пользы для своего здоровья, не зря говорят, что «в здоровом теле здоровый дух».
Делайте зарядку
Если вы пока ещё не успели приобщиться к йоге и освоить практику медитации, то действуйте по старинке — вставайте на утреннюю гимнастику! Даже 15 минут самых простых упражнений будет достаточно, чтобы окончательно проснуться и привести себя в форму, активизировав кровообращение и ускорив обмен веществ. Утренняя зарядка улучшает работу сердца и сосудов, повышает концентрацию внимания и тонус мышц, их эластичность. Кроме того, это отличная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, которым сегодня страдают многие офисные работники.
Уделяйте время себе
Мало кто находит время для себя по утрам, а ведь это очень важно. Если представить, что наш организм — это корабль, то утренние ритуалы — это навигатор, который задаёт движение судна. Верное направление обеспечивает приятное путешествие без преград и помех, так почему бы не провести хотя бы 10 минут с пользой и удовольствием для себя?
Начните с того, что откройте окна, впустите солнечный свет и свежий воздух. Заварите кофе, почешите за ухом домашнего питомца, прочитайте пару страниц любимой книги или просто посидите, наслаждаясь классической музыкой.
Уверенность в себе и настрой на день во многом зависят от внешнего вида. Освежить лицо и кожу, наделить их сиянием поможет увлажняющая маска, а патчи уберут мешки под глазами и устранят отеки.
Готовьте полезный завтрак
О том, как влияет утренний приём пищи на здоровье и самочувствие, изучают многие учёные. Так, специалисты из Riphah International University провели исследование, разделив респондентов на две группы. Одна не завтракала совсем, а вторая употребляла здоровый завтрак на протяжении 6 недель.
Результат показал, что респонденты, которые завтракали, смогли улучшить свой липидный профиль, то есть показатели уровня холестерина в крови, а также снизить воспаление в организме. Отсюда можно сделать вывод, что завтрак пропускать нельзя, но выбирать для первого приёма пищи лучше полезные продукты, например, омлет, овсяную кашу или овсяноблин, творог с ягодами и фруктами.
Ведите дневник сновидений
Не секрет, что наши сны — это отражение нашей реальности, поэтому их фиксация и анализ помогут лучше понять себя, мотивы своих поступков. Психолог Генри Гарсиа уверен, что ведение журнала сновидений может стать частью практики осознанности, которая улучшает физическое и психическое здоровье, развивает эмоциональную устойчивость и помогает справляться со стрессом. Впрочем, вести рекомендуется не только дневник сновидений, но и обычный дневник, записывая в него свои чувства, мысли, планы. Специалисты уверены, что это отличный способ решения внутренних конфликтов.
Ведя личный дневник и фиксируя в нём лучшие мгновения своей жизни, вы сможете в любой момент окунуться в них и заново пережить яркие эмоции.
Читайте аффирмации
Многие известные личности начинают свой день с того, что подбадривают себя, глядя в зеркало. Это помогает им улучшить настроение и настроиться на прекрасный продуктивный день.
Отличной альтернативой приятным напутствиям себе могут стать аффирмации. Они позволяют принять себя таким, какой вы есть, да и в целом повышают уверенность в себе и улучшают настроение. А это — залог счастливой жизни и такой же счастливой и долгой старости!
