Старение неизбежно, но иногда оно начинается раньше, чем должно. Чаще всего это обусловлено нашим образом жизни, привычками, теми или иными заболеваниями. Рассказываем, какие признаки говорят о раннем старении организма и, главное, как это предотвратить.
Как происходит старение
Натан ЛеБрассер, директор Центра по старению клиники Майо, рассказывает, что старение — это естественный процесс, который нельзя остановить. Старение связано со многими изменениями в организме, внешними и внутренними, а также в различных системах: опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой и нервной системах. Эти изменения влияют на нашу внешность, подвижность, сенсорные функции (зрение и слух), когнитивные способности и многое другое.
Большинство из нас думают о старении как о постепенном, линейном процессе. Однако всё больше исследований показывают, что это не совсем так. Например, исследование 2019-го года, опубликованное в Nature Medicine, предполагает, что биологическое старение может происходить периодическими всплесками, причём особенно сильные всплески случаются в возрасте 34-х, 60-ти и 78-и лет.
Нина Блахман, доцент кафедры медицины в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета, рассказывает, что в норме признаки старения могут начать проявляться примерно после 30-ти лет и становится выраженными к 40-ка и 50-ти годам.
Натан ЛеБрассер поясняет, что есть нормальное старение, а есть преждевременное. В раннем старении генетика играет значительную роль, но здоровье и функционирование систем организма в большей степени зависят от нашего образа жизни. Диета, физическая активность, сон, привычки (особенно курение и алкоголь), стресс и факторы окружающей среды (солнце, экология) могут ускорить преждевременное старение.
Хорошие новости заключатся в том, что многие вещи, которые старят нас быстрее, находятся под нашим контролем. Изменив образ жизни, мы можем улучшить процессы самовосстановления организма и предотвратить дальнейшей преждевременное старение.
Вот по каким признакам можно понять, что ваш организм стареет раньше времени.
Истончение кожи и морщины
Одним из самых очевидных признаков старения считается истончение кожи. Дерматолог Адам Фридман, профессор дерматологии в Школе медицины Джорджа Вашингтона, рассказывает, что по мере того, как мы становимся старше, кожа становится тоньше, теряет жир и эластичность.
Согласно данным Национального института старения США (НИС), ускоренное старение кожи в первую очередь вызывает регулярное воздействие ультрафиолетовых лучей. Избыток солнца вызывает воспаление и повреждение, которое разрушает соединительную ткань, коллаген и эластин.
Гиперпигментация
Гиперпигментация — ещё один признак раннего старения. Мона Браунфилд, доктор медицины и специалист по старению, рассказывает, что солнце нельзя считать врагом — оно необходимо для нашего психического и физического здоровья. Но десяти минут пребывания на солнце вполне достаточно, чтобы получить витамин D.
По словам доктора Браунфилд, слишком долгое пребывание ускоряет выработку меланина, тем самым провоцируя появление пигментных пятен на лице и теле.
Слабая иммунная система
Стресс может вызвать преждевременное старение иммунной системы. Доктор Браунфилд рассказывает, что гормоны, вырабатываемые при хроническом стрессе, способствуют старению мозга и нарушению функций иммунной системы. У тех, кто постоянно находится в состоянии стресса, чаще наблюдаются симптомы деменции. Кроме того, у них больше повреждённых клеток в иммунной системе.
Стресс также способствует повышению кровяного давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других состояний, типичных для пожилых людей. Но при преждевременном старении они могут проявляться в более молодом возрасте.
Нарушение сна
Нарушение сна также может быть признаком раннего старения. Как рассказывает доктор медицины Мелани Келлер, специалист по расстройствам сна, регулярные недосыпы в молодости ускоряют старение мозга. Кроме того, если в молодости в организме достаточно ресурсов для самовосстановления, то с возрастом недосыпы могут привести к серьёзным нарушениям сна и, как следствие, старению мозга.
Жёсткие суставы
С возрастом суставы становятся более жёсткими и менее подвижными. Но если вам меньше 40-ка лет, и вы стали замечать дискомфорт или боль в суставах, Натан ЛеБрассер считает это тревожным сигналом, который может говорить о раннем старении. Он добавляет, что проблемы с суставами в молодом возрасте могут ускорить старение других систем организма.
Регулярные занятия спортом — один из лучших способов предотвратить возрастные изменения суставов, согласно Национальному институту здравоохранения США (НИЗ). Доктор Блахман для здоровья суставов советует заниматься ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.
Растяжка, поддержание здорового веса и сбалансированный рацион (особенно продукты с кальцием и витамином D) также важны для здоровья суставов.
Мышечная слабость
По данным НИЗ, с возрастом мышечная масса тела уменьшается, а повреждённая или утраченная мышечная ткань восстанавливается медленнее. Как объясняют эксперты, наша мышечная сила и выносливость, как правило, достигают пика примерно к 35-ти годам, а затем постепенно уменьшаются. С возрастом мышцы теряют силу, выносливость и гибкость — так проявляется саркопения.
Если вы стали замечать, что не можете выполнять те же упражнения с той же интенсивностью, как раньше, вам становится сложнее подниматься по лестнице или вставать из положения сидя, это может говорить о мышечной слабости.
Согласно данным Кливлендской клиники, регулярная физическая нагрузка предотвращает преждевременную саркопению. Специалисты клиники рекомендуют силовые тренировки как способ нарастить мышечную массу. Кроме того, важно, чтобы в рационе присутствовало достаточно белка.
Проблемы со зрением
По словам доктора Блахман, возрастное ухудшение зрения — это естественно. С возрастом ухудшается способность хорошо видеть предметы вблизи, а также возникают трудности со способностью различать цвета. К другим признакам старения глаз относятся сухость, катаракта, глаукома и дегенерация жёлтого пятна. Согласно Американской академии офтальмологии (ААО), первые изменения обычно проявляются около 40-ка лет. Если это происходит раньше, это может быть признаком преждевременного старения глаз.
Эксперты ААО рекомендуют ежегодно проверять здоровье глаз у офтальмолога, а также надевать солнцезащитные очки и головные уборы для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей. Если вы проводите много времени за компьютером, делайте перерывы каждые 20 минут.
Ухудшение слуха
С возрастом происходит и ухудшение слуха. Согласно НИС, старение приводит к изменениям во внутреннем и среднем ухе, а также в нервных путях от уха к мозгу, которые влияют на наш слух. Длительное воздействие громкой музыки или другого шума также может вызвать проблемы со слухом.
Предотвратить возрастную потерю слуха сложно, но вы можете защитить его, если будете избегать слишком громких звуков.
Седина
Еще одним очевидным признаком преждевременного старения считается седина. Возрастная седина — это совершенно естественно, но такие факторы, как стресс, плохое питание с недостатком питательных веществ, курение и воздействие ультрафиолета могут привести к раннему появлению седины, то есть до 30-ти лет. Если вы заметили первые серебристые волоски в молодом возрасте, доктора Блахман советует пройти обследование у врача, чтобы выявить возможные дефициты в организме.
