С приближением пляжного сезона все больше людей стремится избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Для этого аэробные нагрузки подходят как нельзя лучше. Весной заниматься спортом становится приятнее: потеплело, а это отличный повод перенести кардио-тренировки из зала на улицу. Существует множество видов фитнес-направлений, которые помогают похудению. Самые доступные из них – бег и прыжки со скакалкой. Чтобы заниматься ими, не нужны материальные или временные затраты. Каждый из этих видов кардио имеет свои недостатки и преимущества. Сравним их и разберемся, что же выбрать, чтобы быстро подтянуть мышцы и сбросить избыток веса.
Плюсы беговых фитнес-тренировок
Бег уже много лет остается одним из самых распространенных видов физических нагрузок. Оздоровительные утренние или вечерние пробежки стали полезной привычкой для многих людей разного возраста и уровня подготовки.
Новая волна популярности бега связана с организацией тематических полумарафонов и марафонов. Некоторые спортсмены-любители готовятся к ним по несколько месяцев. Даже если человек бегает не ради участия в соревнованиях, регулярные тренировки несут огромную пользу.
- За время пробежки спортсмен преодолевает дистанцию, равную нескольким километрам.
Это вполне ощутимый результат, который в будущем позволит добиваться еще более значимых спортивных целей. Чтобы отслеживать расстояние, пройденное за время тренировки, на смартфон можно установить трекеры – специальные приложения, которые наглядно показывают прогресс и мотивирует заниматься дальше.
- Во время пробежки начинает вырабатываться гормон радости – серотонин.
Бег позволяет снять эмоциональное напряжение, избавиться от последствий стресса. Легкая пробежка утром в парке или лесу заряжает положительными эмоциями на весь день.
- Даже непродолжительный бег в среднем и быстром темпе дает значительную физическую нагрузку.
Пробежка заставляет работать все мышечные группы. Если правильно подобрать темп и дистанцию, можно заниматься бегом при любом уровне физической подготовки. Новички могут начать с недолгих пробежек средней интенсивности. Постепенно, когда выносливость к нагрузке возрастет, можно увеличивать пройденное расстояние и скорость бега.
- Бег может быть разным.
В зависимости от поставленных задач, можно выбирать различную скорость и расстояние. Бег на длинные дистанции в среднем темпе развивает выносливость, укрепляет сердце. Если целью является похудение, то лучшим вариантом считается интервальная фитнес-тренировка. Она предусматривает чередование периодов бега в быстром и умеренном темпе.
Преимущества занятий со скакалкой
Прыжки со скакалкой, или скиппинг, также любят многие. И новички, и опытные спортсмены используют этот снаряд для своих кардио-тренировок. У занятий со скакалкой есть множество плюсов.
- Прыжки со скакалкой просты и доступны. Чтобы тренироваться, не нужно готовиться и иметь в своем распоряжении сложное оборудование. Для занятий понадобится лишь сама скакалка и удобная обувь.
- Прыгать с этим компактным снарядом можно в любом месте: фитнес-зале, дома, на улице. Даже в командировке можно не забрасывать тренировки, если взять скакалку с собой.
- Скиппинг помогает укрепить мышцы ног, развивает мышечный корсет.
- Необходимость удерживать равновесие и сочетать прыжки с движениями рук развивает координацию. Занятия со скакалкой улучшают концентрацию.
- Регулярные занятия скиппингом благотворно влияют на состояние кожи и подкожного слоя. Многие отмечают, что прыжки помогают избавиться от целлюлита.
- Скиппинг относится к кардио-нагрузкам. Во время тренировок учащается пульс, улучшается кровоснабжение тканей и органов.
- Интенсивная физическая нагрузка заставляет чаще и глубже дышать. Это способствует увеличению объёма легких, обогащению крови кислородом, улучшает питание всех тканей организма и ускоряет метаболизм.
Бег или скакалка: какую физическую нагрузку выбрать
Выбор конкретного направления тренировок для похудения зависит от многих факторов. Основным параметром, на который стоит обратить внимание, является количество сжигаемых во время тренировки калорий. Бег в умеренном темпе более энергозатратен. В среднем за минуту такого фитнеса сжигается около 13 ккал. Прыжки со скакалкой позволяют потерять лишь 10 ккал в минуту. Но если увеличить интенсивность нагрузки, то эффективность скиппинга возрастет.
Чтобы продуктивность кардио-тренировок стала максимальной, можно совмещать бег и прыжки со скакалкой. Это позволит не только сбросить вес, но и повысить скоростные показатели, укрепить мышцы. Если заниматься регулярно, то уже очень скоро тело станет подтянутым, спортивным и выносливым.
При составлении плана тренировок, необходимо помнить, что любая интенсивная физическая нагрузка имеет свои противопоказания. Поэтому, чтобы занятия бегом или скиппингом приносили только положительные эмоции и желаемые результаты, перед их началом следует проконсультироваться с врачом.
Как получить от тренировок для похудения максимум
Чтобы добиться в похудении максимальных результатов, надо следовать советам специалистов.
- Продолжительность кардио-тренировки должна быть не менее 60 минут. При этом заниматься следует 3-4 раза в неделю.
- Чтобы не травмировать суставы, необходимо правильно подбирать обувь. Для бега и прыжков следует выбирать кроссовки с амортизаторами. Благодаря этому голеностоп будет защищен от постоянной ударной нагрузки.
- Без корректировки питания эффективное похудение невозможно даже при интенсивных физических нагрузках. Однако ограничивать себя в важных макронутриентах (углеводах или жирах) нельзя. Из рациона необходимо убрать «простые» углеводы: сладости, выпечку. Исключить также надо пищу, содержащую вредные добавки и трансжиры. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белков, «медленных» углеводов и полезных жиров. Такой сбалансированный рацион позволит не только быстро похудеть, но, что гораздо важнее, удержать результаты.
- Чтобы метаболизм не замедлялся, необходимо спать не менее 8 часов.
- Обмен веществ зависит от водно-солевого баланса в организме. Чтобы не допускать обезвоживания, необходимо пить достаточное количество воды.
