Во время активных физических нагрузок в безопасности и комфорте не последнюю роль играет экипировка. Занятия фитнесом и, особенно, беговые упражнения в обязательном порядке требуют хорошей спортивной обуви. Чтобы грамотно подобрать кроссовки для бега, следует рассмотреть рекомендации профессионалов на этот счет. Так вы снизите травмоопасность занятий и обеспечите себе наибольшее удобство во время тренингов.
Почему нужно покупать качественную обувь для спорта и хобби?
Для многих людей бег — это спорт и хобби. Уделяя внимание любимому делу, мы с удовольствие вкладываем в него средства, поэтому рекомендуется не экономить на хороших кроссовках. Ведь они позволят вам чувствовать комфорт и защитят от многих травм.
Качественные кроссовки обладают рядом преимуществ, которых лишены дешевые модели. Во-первых, это крепкое сцепление с дорожным покрытием, которое гарантирует устойчивость на влажных и обледенелых поверхностях. Во-вторых, хорошая вентиляция, обеспечивающая циркуляцию свежего воздуха у стопы. В-третьих, комфортная амортизация, смягчающая удары о землю во время бега. Она снижает нагрузку на суставы и положительно влияет на состояние межпозвонковых дисков.
Более того, всем поклонникам здорового образа жизни важно знать: при грамотном подборе обуви, которая будет плотно, но не чрезмерно облегать стопу, минимизируется нагрузка на мышцы и сухожилия ног, а также снижается вероятность появления шпор, натертостей и мозолей.
Современные спортивные бренды (Asics, Nike, Adidas, Mizuno), уделяющие много внимания экипировке для спорта и хобби, обеспечивают вышеназванные характеристики в полном объёме, несмотря на разницу в технологическом подходе: у одних для амортизации используется гель, у других — воздух, третьи применяют пену, четвертые — устанавливают пластиковые волны. Ознакомиться с широким ассортиментом кроссовок можно в магазинах, занимающихся продажей профессиональной бегового фитнес-снаряжения.
Полезные советы поклонникам здорового образа жизни при выборе идеальных кроссовок
Здоровый образ жизни требует соблюдения ряда правил, и это также касается фитнес-экипировки. Во время подбора спортивной обуви следует обратить внимание на множество нюансов.
В первую очередь — внимательно изучите внешний вид кроссовок. Носок у качественных изделий в обязательном порядке слегка приподнят вверх, что уменьшает шанс запнуться о неровности покрытия или мелкие камешки.
Подошва должна отличаться прочностью и упругостью и при этом не оставлять на полу линий, иначе это будет свидетельствовать о ее невысокой износостойкости. В случае, когда в качестве основы используется вспененный материал, следует протестировать его следующим образом: при нажатии пальцем такая подошва легко проминается на небольшую глубину, однако быстро возвращается в исходное состояние по окончании давления. Еще одним свидетельством качественной подошвы является ее податливость при сгибании кроссовок пополам на 45°.
Интенсивный фитнес сопровождается активным потоотделением, особенно через стопы. В этом случае для поддержания гигиеничности должна быть возможность достать стельки для просушки.
Последним важным пунктом в визуальном осмотре спортивной обуви является вентиляционная сеточка. Для летних занятий она должна быть одинарной для более эффективного воздухообмена. Зимой, как и при тренингах на открытом воздухе под дождем, рекомендуются кроссовки с двойной сеткой, оснащенной также мембраной gore-tex. Рекомендуется выбирать обувь, в которой в сеточке используется мягкий материал, более устойчивый к растрескиванию во время бега.
Беговые кроссовки должны максимально удобно сидеть на ноге, не болтаясь, плотно облегая стопу, но не пережимая ее. Существует несколько методик по определению удобства и надежности обуви во время примерки. Надев кроссовки, полностью крепко зашнуруйте их до самого верха. В такой ситуации вы не должны иметь возможности вытащить пятку, однако, ослабив шнуровку и вытащив шнурок из двух верхних отверстий, у вас должно получиться вытянуть стопу. Такие результаты будут означать, что стелька достаточно плотно, но не чрезмерно прижимается к ноге.
Носок, напротив, чтобы защитить вас от дискомфорта, а стопу — от натираний и сбитых ногтей, должен иметь небольшой запас впереди (около 0,5—1 см от большого пальца).
При плотно завязанных шнурках не должно создаваться ощущение давления на верхнюю часть стопы. Если вы чувствуете дискомфорт в этой области, стоит изменить тип шнуровки. В случае, когда давление чересчур велико и после этого — следует выбрать для бегового фитнеса другую модель.
Двигая в зашнурованных кроссовках стопой в разные стороны, вы не должны ощущать, что задеваете края стелек, но при этом нужно чувствовать небольшой ход влево и вправо.
Как влияет интенсивность фитнес-нагрузок на выбор кроссовок?
В случае если вы совмещаете спорт как хобби и ориентированы на беговые упражнения в стенах спортзала, пользуясь беговой дорожкой до трех раз в неделю, вы можете ограничиться выбором кроссовок из наиболее распространенных коллекций современных популярных брендов.
Специализированные модели стоит рассматривать в ситуациях, когда вы:
- занимаетесь бегом на улице;
- обладаете большим весом;
- бегаете со скоростью более 13 км/ч.
Существует два типа поверхностей, с которыми вы имеете дело во время занятий на открытом воздухе — асфальт и грунт. Для каждого из них предусмотрен свой тип кроссовок.
Обувь для бега по асфальту отличается повышенной амортизацией, что позволяет снизить удар при соприкосновении ноги с твердой поверхностью. В зависимости от стоимости кроссовок, амортизационными вставками могут оснащаться не только пятки, но и носки.
При занятиях фитнесом на грунтовой поверхности стоит пользоваться специализированными трейловыми кроссовками. Их преимуществом является хорошее сцепление с поверхностью благодаря рельефному протектору на уплотненной подошве, а также более плотный верх, чаще всего с водонепроницаемыми свойствами. Стоит учитывать, что бег по асфальту в трейловых моделях крайне не рекомендован, поскольку они не обеспечивают достаточной амортизации, возлагая ее на особенности грунтовой поверхности.
Что такое пронация и как подобрать правильные кроссовки?
Под пронацией подразумевается способ постановки стопы при беге. Отличают три ее типа:
- нормальная;
- чрезмерная (гиперпронация);
- недостаточная (гипопронация).
Первый тип свидетельствует о хорошей амортизации при беге, а также низкой вероятности растяжения.
Гиперпронация (или упор на внутреннюю часть стопы) обеспечивает смягчение удара при беге, но отрицательно сказывается на мышцах и негативно воздействует на суставы. Для людей с таким типом пронации разработаны кроссовки motion control.
При недостаточной пронации, очевидно, стопа ставится на внешнюю часть. Это приводит к плохой амортизации и высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Соответственно, выбирать нужно из обуви, обеспечивающей наибольший амортизационный эффект.
Всем людям, ведущим здоровый образ жизни, главное помнить, что в спортивной обуви, в первую очередь, важны удобство, безопасность и надежность, а не внешний вид или дизайн. Выбирая кроссовки, не забывайте, что именно вам должно быть в них максимально комфортно.
