Занятия бегом популярны среди людей, придерживающихся здорового образа жизни и регулярно занимающихся фитнесом. Для проведения такой тренировки не нужно специальных тренажеров или дополнительного снаряжения — достаточно просто выйти на улицу и начать бежать. Но, как показывает практика, одному аспекту следует уделить пристальное внимание, чтобы занятия были безопасными и максимально комфортными. Это касается обуви, а точнее — кроссовок для бега. Подбирать их следует с учетом особенностей строения стопы и назначения фитнес-тренировок. Следует помнить, что обувь для соревнований и обычных занятий сильно отличается, поэтому для ежедневных тренингов следует подбирать прочную и надежную модель.
Внешний вид кроссовок и требования к ним для безопасных занятий фитнесом
Кроссовки — обувь, предназначенная для бега, обеспечивающая комфорт и безопасность физических упражнений. Обычно они состоят из следующих основных частей:
- Верх.
Для него используют сетку, изготовленную из ткани или кожи. Ее основное назначение заключается в обеспечении циркуляции воздуха, а также в защите ноги от внешней среды.
- Подошва.
Отвечает за амортизацию ударов в процессе тренинга и снижает физнагрузку на суставы. Располагается между подметкой и верхней частью кроссовка.
- Подметка.
Самая нижняя часть обуви, непосредственно контактирующая с поверхностью земли.
- Пятка или каблук.
Изготавливается из пластика или же композитных материалов и призвана обеспечить жесткость и стабильность стопы при любой физической нагрузке.
- Ахиллесова выемка.
Находится в заднем отделе каблука, обеспечивает прочную фиксацию ахиллесова сухожилия, как наиболее незащищенного.
- Область для пальцев.
Это сужающаяся часть переда кроссовок. Она должна быть достаточно большой, чтобы не мешать сгибать пальцы в момент толчка. Ограничение пространства может привести к боли и дискомфорту в момент выполнения какого-либо упражнения.
- Стелька.
Съемная часть кроссовок, обеспечивающая дополнительный комфорт и удобство стопы.
Чтобы физическая нагрузка в момент бега распределялась равномерно, необходимо правильно подобрать кроссовки, в зависимости от степени пронации стопы.
Определение пронации стопы для комфорта беговых упражнений
Большинство кроссовок для бега изготавливаются с учетом анатомического строения стопы человека. Пронацию стопы в домашних условиях можно определить следующим способом:
- Берут лист бумаги. Если есть возможность, то лучше взять бумажный коричневый пакет — на нем отпечаток будет четче.
- Опускают стопу в ванночку с водой, затем ставят ногу на лист бумаги.
- Сделав отпечаток, быстро убирают стопу и смотрят на получившийся рисунок.
Если отпечаток в средней части подошвы широкий, то нога относится к плоскостопному типу с избыточной пронацией. В этом случае стопа всегда будет заваливаться внутрь, а неправильный подбор кроссовок может стать причиной травмы. Рекомендуется выбирать кроссовки с полной поддержкой стопы, которые не дадут им заваливаться и обеспечат достаточную амортизацию во время беговых упражнений.
Если отпечаток в средней части составляет примерно половину от ширины всей стопы, то свод считается нормальным. Для таких людей подходят кроссовки категории «стабильность». В этом случае ноге не требуется дополнительная поддержка или амортизация, ударная сила распределяется равномерно. Если пронация слишком велика, и срединная часть подошвы отпечаталась тонкой полоской сбоку либо не пропечаталась совсем, бегуну потребуются кроссовки с дополнительной амортизацией. Они компенсируют недостаток естественного смягчения удара и снимут нагрузку с суставов.
Существует еще два варианта кроссовок для фитнес-тренировок для подготовленных спортсменов:
- Кроссовки для пересеченной местности и бездорожья.
Обладают защищенным от воды верхом, усиленной подошвой и специальными подметками; помогают проводить тренировки при любых погодных условиях.
- Кроссовки для марафонов.
Эта обувь используется подготовленными спортсменами с развитым опорно-двигательным аппаратом. Она отличается пониженным уровнем амортизации и отсутствием поддержки. Вес спортсмена при этом не должен превышать 65 кг.
Чтобы физическая нагрузка равномерно распределялась на стопу и не вызывала повреждений, необходимо учитывать строение ноги, а также цели, для которых приобретаются кроссовки.
Нюансы выбора кроссовок для правильной физической нагрузки во время бега
Чтобы занятия фитнесом на улице не принесли разочарований из-за неправильно подобранной обуви, при ее выборе рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Не следует ориентироваться на высокую цену кроссовок.
Предпочтение лучше отдать проверенным спортивным маркам, разрабатывающим снаряжение специально для бега.
- Место покупки.
Важно помнить, что многие магазины значительно увеличивают цены популярных моделей, поэтому первоначально рекомендуется ознакомиться с выбором на аналогичных интернет-площадках.
- Определение пронации.
Перед покупкой следует провести тест с отпечатком ноги, чтобы точно определить степень пронации стопы. Кроме того, рекомендуется осмотреть старую обувь и отметить характерные особенности: у людей с сильной пронацией ноги обычно оказываются стоптаны внешние края подошвы; у людей с плоскостопием изношенной оказывается внутренняя часть подошвы.
- Если вес спортсмена превышает показатель в 70 кг, то лучше обратить внимание на изделия с усиленной подошвой.
Если, выполняя беговые упражнения, человек отталкивается носком, то рекомендуется выбрать амортизацию по всей подошве; если шаг идет с пятки — выбирают модель с усиленным каблуком.
- Линия сгиба.
Надевают кроссовок на ногу и сгибают ее, поставив на носок. Линия сгиба обуви должна совпадать с линией сгиба стопы — иначе пробежка может закончиться травмой.
- Тип бегового покрытия.
В занятиях фитнесом важно учитывать, где будут проходить пробежки, и выбирать кроссовки с соответствующей подошвой: ровная и мягкая подойдет для занятий на стадионе со специальным покрытием; жесткая — для бега по грунту; с глубоким рельефом — для экстремальных условий.
Грамотно выбранная обувь сделает беговые занятия более комфортными и безопасными для ног. Для ежедневных тренировок важно подобрать правильную обувь, максимально подходящую для спортсмена.
