Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Поклонникам фитнеса с болезнями позвоночника нужно полностью или частично убрать из тренировочного плана упражнения с осевой нагрузкой. При больной спине работа с отягощениями не запрещена, однако следует соблюдать осторожность, поскольку прямое или косвенное давление на позвоночный столб может усугубить заболевание или вызвать приступ острой боли.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Фитнес и болезни спины: от каких силовых упражнений нужно отказаться?

Главная ось организма испытывает повышенную нагрузку, когда спортсмен выполняет приседания, наклоны, выпады и становую тягу со штангой. Небезопасны также приседания в ГАКК-тренажере и становая тяга с гантелями. В некоторых упражнениях вес лежащего на плечах отягощения оказывает непосредственное давление на позвоночный столб, в других – сильно наклоняется спина и находящийся в руках снаряд нагружает проблемную зону.

Перечисленные упражнения травмоопасны даже для спортсменов со здоровой спиной, а людям с грыжей или протрузией недостаточно соблюдать правильную технику и действовать осторожно. Им следует полностью избегать движений, которые направленно и сильно воздействуют на позвоночник.

Упражнения со средней и минимальной осевой нагрузкой

К более щадящим для спины нагрузкам относят жим штанги стоя с груди или из-за головы, а также шраги со штангой (гантелями), жим гантелей стоя или выпады с ними. Здесь почти не меняется положение корпуса, и вес воздействует на спину не напрямую, поэтому уровень нагрузки снижен. Сидячее положение с опорой на спину помогает еще больше уменьшить нагрузку на позвоночник.

Если при работе с отягощением сохраняется постоянное положение спины и груз воздействует на позвоночный столб опосредовано, говорят о статической нагрузке. Она самая безопасная из этой категории. При хронических заболеваниях спины выполнять подобные упражнения, как правило, не запрещено. Сюда относят тяги разных снарядов в наклоне – штанга, гантели, Т-гриф.

Болезни позвоночника и корректировка тренировочной программы

Упражнения, которые сильно нагружают позвоночник, являются труднозаменимыми, так как относятся к разряду базовых. Но при заболеваниях спины их нужно обязательно убрать из плана тренировок.

Силовые упражнения со средним воздействием на спину исключаются в индивидуальном порядке, в зависимости от степени и вида заболевания. От статической (минимальной) нагрузки спортсмены с проблемной спиной отказываются редко.

Если противопоказания вынудили тяжелоатлета вычеркнуть из программы часть базовых упражнений, ему придется искать альтернативу – если не полную, то хотя бы частичную. Иногда выручает использование тренажеров. На них работать безопаснее, чем со свободным весом.

Чтобы максимально защитить позвоночник, любителям фитнеса нужно постараться выполнять упражнения, в которых задействована спина, плавно и без резких рывков. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата вес отягощения варьируют осторожно и следят за амплитудой движений.

Читайте далее

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?
Опубликовано 05.11.2015 13:05, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника
Правильная осанка, одна из важнейших составляющих красоты и здоровья человека. Возможность проверки и коррекции ее самостоятельно рассмотрим ниже.
Болезни и травмы позвоночника
Болезни и травмы позвоночника их виды. Первая группа инвалидности по факту болезней и травм позвоночника.
Когда болит спина
Что делать, если болит спина? О том, какие меры необходимо предпринять в первую очередь, — в статье остеопата Владимира Животова.
Как здоровье позвоночника влияет на качество жизни: 7 важных фактов
Здоровый позвоночник — это залог не только красоты и правильной осанки, но и хорошего самочувствия. Учеными доказано, что различные проблемы с позвоночником могут стать причиной появления таких заболеваний как остеохондроз и грыжа, а с подобными диагнозами не видать красивой осанки! Сгорбленность, сутулость, смешная походка — это все следствие проблем с позвоночником.
Грыжа позвоночника: симптомы и причины
Грыжа позвоночника возникает неожиданно и лишает человека трудоспособности. Как ее распознать?