Даже несколько часов, которые ваше тело проведет в правильной позе, а позвоночник и внутренние органы — в верном физиологическом положении, станут благом для здоровья.
День без неправильной осанки: мнение эксперта
Алексей Щуков, персональный тренер фитнес-клуба «СССР»
«Многие люди недооценивают важность правильной осанки. От походки и состояния позвоночного столба зависит здоровье всего организма в целом. Но мы замечаем это только тогда, когда привычка сутулиться начинает приносить нам ощутимый дискомфорт. Как известно, лучше бороться с причиной, чем со следствием. Для формирования здоровой осанки важно иметь хороший мышечный спинной корсет, чтобы повседневная нагрузка ложилась не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мышцы. Это позволит держать спину ровнее, меньше утомляться в течение дня и предотвратит возможные болезни самого широкого спектра.»
3 причины поддержать #деньбезнеправильнойосанки прямо сейчас
- если вы расправите плечи, вам сразу станет легче дышать, а значит каждая клеточка наполнится кислородом;
- если вы распрямите спину, груз забот покажется легче, а жизнь прекраснее;
- заботясь о красоте собстенного тела, вы создадите основу для здоровья всех внутренних органов.
Бросьте вызов вредной привычке — опубликуйте на своей странице в социальных сетях картинку-мотиватор #деньбезнеправильнойосанки и хэштеги #деньбезнеправильнойосанки и #деньбез. Пусть сегодня у вас станет одной вредной привычкой меньше!
Скажите «Стоп!» неправильной осанке
Правильная осанка – это та привычная поза, в которой обычно находится ваше тело, пока вы сидите, стоите, ходите или лежите. Она определяется физиологическими возможностями и потребностями организма и должна сопровождаться равномерным распределением веса и мышечного напряжения по обеим сторонам или частям тела относительно позвоночника. Обычно вред от неправильной осанки для окружающих выражается в странной походке, сутулости и прочих несуразностях фигуры, которые портят жизнь ее обладателя.
Как проверить, нужен ли отказ от неправильной осанки
Чтобы убедиться в том, что вы не нуждаетесь в отказе от неправильной осанки, и вам не требуется даже день без неправильной осанки, так как у вас все идеально, можно провести специальные тесты.
- Тест №1. Все, что вам понадобиться – это ваше собственное тело и ровная стена без плинтуса. Останьтесь босиком и встаньте к стене, касаясь спиной ее поверхности. Держитесь прямо. В идеале вы должны почувствовать единение с поверхностью стены в семи точках: пятки, ягодицы, лопатки и затылок, т.е. три пары параллельных и одна самостоятельная. Если вам легко сохранять это положение, оно не требует специальных усилий, значит все в порядке. Если вы испытываете дискомфорт, вам с трудом удается удержать это положение либо совсем не получилось принять его – значит самое время сказать стоп неправильной осанке прямо сейчас.
- Тест №2. Для этого способа оценки собственной осанки потребуется зеркало. Встаньте так, как это удобно и привычно, максимально расслабьтесь и попробуйте самостоятельно или при помощи кого-либо из друзей или родных оценить насколько правильно и симметрично расположены ваши плечи, лопатки, ключицы, ребра, тазовые кости, колени и стопы. Запомните, что любая асимметрия будет свидетельствовать о необходимости предпринять меры против неправильной осанки.
- Тест №3. С помощью специальных расчетов можно точно узнать, не пора ли сказать стоп неправильной осанке. Для этого нужно найти значение «плечевого индекса», измерив длину плеч по линии груди и длину плеч со стороны спины, они должны быть одинаковыми, либо длина спереди на 10% меньше длины сзади. Либо измерить расстояние от седьмого шейного позвонка до верхнего угла лопатки и сравнить величины, если они равны, то вам не требуется отказ от неправильной осанки, и поводов для волнения нет.
Правильная и неправильная осанка
Научимся стоять правильно, чтоб отказаться от неправильной осанки как можно быстрее:
- стопы должны основательно стоять на поверхности пола, а тяжесть тела распределяться равномерно на обе ноги с выпрямленными коленями, которые располагаются точно над стопами;
- копчик — лежать на линии перпендикулярной полу;
- ребра и живот — немного выдаваться вперед, но при этом ребра должны располагаться параллельно вершинам гребней подвздошных костей;
- мышцы спины при правильной осанке в положении стоя — расслаблены, а плечи слегка откинуты назад;
- локти параллельны уровню талии, ладони, с пронацией наружу, располагаться по бокам бедер;
- шея не должна составлять одну линию с позвоночным столбом , она может быть чуть согнута на уровне седьмого шейного позвонка, который легко пальпируется;
- подбородок — находиться над подъяремной ямкой, которая покоится между ключиц, но при этом не нужно, сражаясь против неправильной осанки, запрокидывать голову назад, «задирая нос», так как это может препятствовать нормальному кровообращению и насыщению кислородом головного мозга.
Зачем нужен день без неправильной осанки
Сумерки, слабый свет луны пробивается сквозь пыльные гардины, согбенная фигура за компом хрустит чипсами… Нет! Это не сцена из фильма ужасов, это обычный вечер многих из нас. И что самое грустное, некоторых детей и большинства подростков, для которых вред от неправильной осанки страшнее в разы. Недаром боли в спине молодеют, а медицинская статистика эпизодов сколиоза множится с каждым годом. Гиподинамия, отсутствие интенсивных мышечных нагрузок, долгое сидение за компьютером в неудобной позе – все это не есть хорошо для спины.
Чтоб не заработать тяжелые патологии позвоночника, суставов и внутренних органов, стоит прямо сейчас решиться на #деньбезнеправильнойосанки, а лучше целую жизнь без нее.
Какой вред может быть от неправильной осанки
Первой болями протестует против неправильной осанки поясница человека. Затем требовать день без неправильной осанки начинают спазмированные мышцы плечевого пояса. Через непродолжительное время согбенного сидения за компом или ученическим столом меняется анатомическое строение позвоночника, когда-то до мелочей продуманное природой. Вместо ровной красивой спины вы можете стать обладателем:
- сколиоза с боковым искривлением вправо или влево,
- кифоза или горба,
- непредвиденного провала позвоночного столба вперед или лордоза.
И дело не только в красоте, кроме болей в мышцах, связках, суставах и костях из-за неправильного распределения силы тяжести, вред от неправильной осанки будет ощущаться всеми внутренними органами, которые будут испытывать сдавливание и недостаточное питание, из-за нарушенного кровообращения и лимфотока.
Как подготовиться к #деньбезнеправильнойосанки
- Пройдите специальные тесты и убедитесь, что вам необходим отказ от неправильной осанки.
- Приготовьтесь к постоянному самоконтролю, весь #деньбезнеправильнойосанки вам придется постоянно следить за тем, чтоб осанка оставалась правильной, а спина ровной, стоите вы или лежите.
- Чтоб минимизировать вред от неправильной осанки советуем приобрести ортопедический матрац и удобный стул для работы за столом.
- Если поясница болит и спину трудно удерживать прямой, можно воспользоваться помощью небольшой подушки, которую следует подкладывать между спинкой стула и поясницей.
- Женщинам с шикарной грудью важно правильно подобрать бюстгальтер, чтоб он хорошо поддерживал молочные железы и не портил осанку.
