Осанка

Привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении. Правильная осанка характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе. Неправильная осанка может вызывать нарушения деятельности внутренних органов.

Нарушения осанки и методы ее коррекции

Осанка – оптимальная поза, которую принимает человек в вертикальном положении тела. Красивая ровная спина формируется с возрастом – постепенно мышцы спины и позвоночник принимают правильное положение самостоятельно. Однако современные условия жизни часто вносят свои коррективы и спина искривляется. Как помочь организму правильно сформировать осанку, а главное, вовремя заметить отклонения, расскажет MedAboutMe.

Осанка человека

Осанка человека

В норме правильная осанка регулируется бессознательно. Человек рождается неприспособленным к стоянию и хождению, но за первый год жизни постепенно формируется мышечный каркас и укрепляется позвоночник. Именно естественный процесс развития позволяет правильно сформироваться осанке и избежать серьезных нарушений. Поэтому ортопеды не рекомендуют родителям ускорять развитие ребенка различными упражнениями для сидения и стояния – это может навредить спине. Формируется осанка до окончания подросткового возраста, поэтому в это время важно особенно внимательно следить за правильным положением тела.

Оптимальное положение спины обеспечивается мышцами – сгибателями и разгибателями. И только при их равноценном развитии нарушений осанки не происходит. Если же одна группа будет более натренирована, человек неосознанно будет принимать неудобную позу.

Хорошая осанка помогает минимизировать нагрузку на мышцы, позвоночник и связки, такое уравновешивание называется скелетным балансом. Главные его составляющие:

  • Минимальная нагрузка на мышцы спины.
  • Нет нагрузки на связочный аппарат.
  • Нагрузка на кости распределяется оптимально. То есть давление идет в том направлении, в котором они наиболее устойчивы и крепки, вдоль «оси прочности».

Врачи отмечают, что осанка человека связана не только с физиологией, но и с психологией. На нее могут влиять депрессии, стрессы, страхи и прочие негативные состояния. Особенно актуально это для подростков, которые часто сталкиваются с психологическими проблемами.

Осанка и позвоночник

Часто хорошую осанку описывают, как прямую ровную спину, однако это не совсем верно. В норме позвоночник должен быть прямым только с фронтальной стороны (на одном уровне должны находиться плечи и бедра), а вот с боку он имеет изгибы.

  • Лордоз – изгиб по направлению вперед, должен быть в шейном и поясничном отделах позвоночника.
  • Кифоз – изгиб по направлению назад, который есть в грудном и крестцовом отделах.

Таким образом, спина здорового человека напоминает букву S – лордозы и кифозы уравновешивают позвоночный столб, тело приобретает устойчивость. Кроме этого, именно такая структура позволяет спине выдерживать различные нагрузки, например, уменьшать давление на позвонки при прыжках, беге, ношении тяжестей на спине. Также изогнутая осанка позвоночника дает возможность человеку быть подвижным и гибким.

Каждый изгиб осанки формируется в своем возрасте:

  • Шейный лордоз появляется тогда, когда ребенок учится держать головку – в 3-4 месяца.
  • Грудной и крестцовый кифозы образовываются, когда малыш начинает садиться. В идеале это должно произойти в возрасте не ранее 6 месяцев, поскольку до этого мышцы спины ребенка еще недостаточно развиты, чтобы удержать позвоночник.
  • Поясничный лордоз закладывается во время первых попыток встать и пойти.

В норме до 7 лет формируются все изгибы и закладывается осанка, но еще до 16-20 лет они совершенствуются и могут меняться.

Правильная осанка

Правильная осанка

Для диагностики нарушений осанки хирургу или ортопеду достаточно провести внешний осмотр. Поэтому крайне важно приводить ребенка на профилактические обследования – так удастся обнаружить искривление на ранних стадиях и быстрее его исправить.

Можно проверить осанку и в домашних условиях. Лучше, чтобы такую диагностику проводил другой человек, поскольку самостоятельно перед зеркалом нельзя увидеть все необходимые детали. Осанка в норме, если:

  • Плечи находятся на одной горизонтальной линии.
  • Лопатки одинаково удалены от позвоночного столба, выглядят симметрично.
  • Опущенные руки находятся на одинаковой высоте.
  • Бедра расположены на горизонтальной линии.
  • Ноги прямые, без кривизны, нет различия в длине конечностей.
  • При осмотре сбоку голова и руки находятся на одной линии с телом, нет отклонений вперед и назад.
  • Живот подтянут.
  • При осмотре сбоку не наблюдается большого изгиба в районе лопаток.

Неправильное положение тела оказывает влияние на здоровье – осанка, позвоночник и внутренние органы неразрывно связаны. Поэтому заподозрить отклонения можно и по некоторым симптомам:

  • Быстрая утомляемость в положении стоя.
  • Могут быть боли в брюшной области.
  • Часто чувствуется напряжение мышц спины. Например, ребенок может быть неусидчивым.
  • Боль в ногах.

Осанка у взрослых

Как уже говорилось, формирование осанки заканчивается до 20 лет. Но это вовсе не означает, что у взрослого человека не могут развиваться различные нарушения. Существенными факторами риска являются такие:

  • Малоподвижный образ жизни.

Особенно страдают люди с сидячей работой. Позвоночник человека не предназначен к продолжительному нахождению в одной позе. Как результат, мышцы перенапрягаются, тело «обвисает», осанка меняется.

  • Недостаток спортивных нагрузок.

По этой причине слабеют мышцы спины и просто перестают адекватно поддерживать позвонки.

Для балансировки тела с большими жировыми отложениями скелет может чрезмерно выгибаться – лордозы и кифозы из физиологических переходят в патологические.

  • Болезни позвоночника.

Ишиас, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, радикулит и другие заболевания существенно влияют на осанку – часто полноценно выровняться не позволяют боли.

  • Пожилой возраст.

С годами у человека не только слабеет мышечный каркас, но также может развиваться остеопороз, который влияет на состояние позвоночника. В старости у многих людей появляется возрастная сутулость.

  • Травмы.

Выпрямление осанки может потребоваться при повреждениях спины, грудного отдела и ног.

Нарушение осанки у беременных

Нарушение осанки у беременных

С течением беременности у женщин отмечается формирование специфической походки и изменения осанки. Связано это с тем, что позвоночник и мышцы спины вынуждены уравновешивать тело со смещенным центром тяжести. В норме это обратимый процесс – после родов спина быстро принимает естественное положение.

Однако профилактика искривленной осанки обязательно должна проводиться во время беременности, поскольку неправильное положение позвоночника может провоцировать серьезные осложнения. Прежде всего, это такие проблемы:

  • Чрезмерная усталость спины, боли.
  • Нарушение кровообращения в тазовой области (может сказаться на развитии ребенка).
  • Неправильное положение плода перед родами.
  • Запоры, нарушения работы кишечника.
  • Тошнота.
  • Отечность ног из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях.

Для расслабления спины и сохранения хорошей осанки беременной женщине необходимо уделять внимание физическим упражнениям. Прежде всего, помогут занятия на мяче, йога (только под контролем инструктора), упражнения на растяжку спины. Также подойдет массаж и водные процедуры. В воде давление на позвонки снижается, а значит, мышцы могут расслабиться. Беременным также рекомендуется носить обувь без каблука, не сидеть и не стоять подолгу в одной позе, чаще менять положение тела.

Выпрямление осанки во взрослом возрасте

Во взрослом возрасте, после 20 лет, только упражнения и смена образа жизни не будут достаточно эффективными для изменений осанки, поскольку позвоночник уже полностью сформирован. Поэтому если есть серьезные нарушения, взрослым пациентам рекомендуют два метода коррекции осанки:

  • Хирургия.

Исправление серьезных дефектов в этом возрасте возможно только путем оперативного вмешательства. При этом необходимо понимать, что по сравнению с операциями в детском возрасте у взрослых пациентов вероятность эффективного лечения значительно ниже. Поэтому если спина требует кардинальной коррекции, лучше проводить ее до 14-20 лет.

  • Корсет для осанки.

Применяется при незначительных нарушениях, возникших уже во взрослом возрасте. Очень популярны магнитные осанки, которые дополнительно помогают снимать боль в пояснице и мышцах грудной клетки.

В возрасте после 20-25 лет крайне важно уделять достаточно внимания профилактике нарушений осанки, поскольку именно это позволит сохранить спину здоровой. Среди таких мер:

  • Систематические физические нагрузки.

Полезны упражнения на растяжку, качание пресса, планка, занятия танцами, волейболом, баскетболом, плаванием.

  • Подходящие матрас и подушка.

Желательно выбирать ортопедические спальные принадлежности – для правильной осанки матрас должен быть жестким или средней жесткости, подушку лучше выбирать невысокую.

  • Перерывы на разминку.

В случае если человек много времени проводит за компьютером, необходимо периодически (в идеале каждые 30-60 минут), делать небольшие перерывы с простыми упражнениями для осанки – вставать из-за стола, разминать спину, наклоняться или приседать.

  • Контроль над весом.

Лишние килограммы меняют центр тяжести, тем самым заставляют позвоночник по-новому изгибаться. Кроме этого, избыточный вес дает повышенную нагрузку на спину – слишком напрягаются мышцы, «проседают» позвонки, могут страдать связки.

Детская осанка

Ребенок рождается с круглой спинкой, в это время осанки в принципе нет – чрезмерно гибкий позвоночник не приспособлен удерживать тело в вертикальном положении. В первые месяцы крепнут мышцы, до 12-14 месяцев образовываются начальные изгибы (лордозы и кифозы). Далее осанка формируется за три периода:

До 6-7 лет позвонки активно увеличиваются в размерах, хрящевая ткань постепенно заменяется костной. На этом этапе, поскольку спина еще не окрепла, нарушение осанки у детей встречается довольно часто. Однако и исправить их в этот период наиболее просто.

С 6-7 до 14-15 лет. В зонах роста постепенно развиваются окостенения, позвоночник становится более упругим и сформированным.

С 14-15 до 20 лет. Окончательно закрываются зоны роста, позвоночник становится таким, как у взрослого человека.

Критическими периодами для сохранения детской осанки являются годы активного роста тела. Первый такой период приходится на 6-7 лет. Второй – у девочек на 10-11 лет, а у мальчиков на 12-14 лет. В это время активизируются гормоны (в частности, соматотропин), которые вытягивают кости в длину. Часто за ростом скелета мышцы просто не успевают, поэтому в это время позвоночник крайне уязвим и склонен к искривлениям.

Кроме этого, начало полового созревания существенно меняет эмоциональный фон подростка. Депрессии, стрессы, различные переживания и комплексы также могут сказываться на осанке – ребенок постоянно сутулится, вследствие чего мышцы спины развиваются неправильно.

Нарушения осанки у детей

Нарушения осанки у детей

Нарушение осанки наиболее часто встречается именно в детском возрасте. Как уже говорилось, риск развития искривлений повышается в периоды активного роста костей – в 6-7 лет и 11-13 лет.

Ситуацию усугубляет и смена образа жизни, в частности, учеба в школе. Тяжелые ранцы и сумки, неудобный рабочий стол для подготовки уроков, неправильная поза при сидении за партой, а также уменьшение времени на физическую активность приводят к тому, что осанка портится. По статистике те или иные проблемы с позвоночником фиксируются у 80-95% школьников.

До 14-15 лет необходимо очень внимательно следить за состоянием спины ребенка и при обнаружении малейших искривлений обращаться к врачу-ортопеду. Дело в том, что в детском и раннем подростковом возрасте исправление осанки является наиболее эффективным. А если же проблемой не заниматься, уже во взрослом возрасте могут развиться нарушения, которые можно будет исправить только хирургическим путем.

Поскольку в годы активного роста идет развитие не только костной ткани, но и различных систем организма, неправильное положение позвоночника может отражаться на органах брюшной полости. Нарушение осанки у детей вызывает такие симптомы:

  • Боли в спине.
  • Одышка.
  • Боли в районе печени.
  • Тошнота после приема пищи.
  • Запоры, тяжесть в желудке.

Профилактика нарушений осанки

Осанка человека во взрослом возрасте меняется мало. Чаще всего наблюдаются небольшие отклонения от нормы, а сильное искривление происходит лишь в результате травм или серьезных болезней (например, костей или связочного аппарата). А вот детская осанка может существенно изменяться под влиянием условий повседневной жизни. Развитие сколиозов 2 и 3-й степени, а также патологических кифозов и лордозов могут спровоцировать:

  • Неправильно подобранный рюкзак или сумка, а также привычка носить их на одном плече.
  • Неподходящий стол, за которым ребенок делает домашнее задание.
  • Неудобная обувь, у девочек – туфли на каблуках.
  • Слишком мягкий матрас и высокие подушки.
  • Гиподинамия – низкая физическая активность.
  • Привычка сутулиться (особенно часто наблюдается у детей в периоды активного роста).
  • Психологические проблемы, стрессы, депрессии.

Профилактика нарушений осанки у детей должна вестись в разных направлениях и представлять собой комплекс мероприятий. В него входят:

  • Организация рабочего места.

Лучше всего для растущего подростка подойдет мебель, высоту и другие параметры которой можно менять. Столешница должна находиться на уровне локтей, желательно, быть слегка наклоненной в сторону сидящего человека. Стул подходит в том случае, если, сидя на нем, ребенок может поставить ноги на пол (согнутые колени о