Хотите избавиться от лишних килограммов и уменьшить объёмы в области бёдер и живота? Попробуйте диету Аниты Цой: похудение бёдер и живота.
Правила похудения
Важно соблюдать определённые правила, тогда похудение будет эффективным.
- Питаться надо дробно.
- В рационе должно быть много овощей.
- После 20 часов запрет на любую пищу.
- Важно соблюдать питьевой режим.
- Соль следует ограничить.
- Каждый день обязательно заниматься спортом.
Соблюдать диету можно в течение десяти дней, потом надо сделать недельный перерыв.
Благодаря диете уходит не только лишний вес, но и уменьшается объём бёдер, талии, живота. Улучшается состояние кожи, ускоряется обмен веществ. Однако есть и минусы. Диета низкокалорийная, поэтому существует высокий риск срыва.
Нюансы меню
Очень важно строго соблюдать диету, меню которой расписано по дням. Иначе эффекта может не быть.
В первый день надо приготовить коктейль из полкило свежих огурцов и 500 мл нежирного кефира. Разделить на шесть порций и употребить.
Второй, третий и четвёртый день придётся есть много яиц и грейпфрут. Цитрус не только помогает в похудении, но и оказывает антимикробное действие. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованные в журнале Fitoterapia.
Вот меню на 2, 3 и 4 дни:
- завтрак: белок варёного яйца, половина грейпфрута;
- перекус: целый цитрус;
- обед: три отварных белка;
- ужин: половина грейпфрута.
5 и 8 день:
- первый завтрак: 400 г огурцов;
- второй завтрак: 300 г огурцов;
- обед: салат из одного яйца и 300 г огурцов;
- вечером: варёное яйцо;
- второй ужин: 200 г огурцов.
6 день:
- завтрак: каша овсяная с добавлением мёда и яблока;
- перекус: яйцо;
- обед: натёртая морковь, приправленная маслом. Через час кефир;
- полдник: цитрус;
- вечером: свёкла, можно полить соком лимона;
- за 3 часа до сна: два мандарина.
7 день:
- утром: овсянка с кусочками яблока и мёдом;
- перекус: фрукт;
- обед: индейка, приготовленная в духовке, брокколи на пару;
- перекус: свежий овощ;
- вечером: отварная рыба и овощное рагу.
8 день:
- утром: гречка и морковный салат с луком и сельдереем;
- перекус: два огурца;
- обед: гречка;
- полдник: огурец;
- ужин: гречка.
9 день:
- завтрак: омлет с зеленью;
- перекус: яблоко;
- обед: рыба на пару, свежие овощи;
- полдник: запечённые овощи;
- ужин: картофель в мундире и зелень.
Как видите, меню не очень разнообразное. Соблюдать диету непросто. Зато результат порадует.
Разгрузочные дни
Если похудеть надо на 2-4 кг, достаточно правильно питаться и раз в неделю устраивать разгрузку.
Пример меню при правильном питании:
- утром: творог, салат из яблок и зелёный чай;
- перекус: йогурт;
- обед: суп из цветной капусты и морковки, салат;
- полдник: апельсин;
- вечером: запечённое куриное филе и два помидора.
А вот варианты разгрузки.
Творожный — можно съесть килограмм творога и выпить восемь стаканов травяного настоя или воды в день. Если мучает чувство голода, можно добавить фрукты или овощи. Однако количество творога надо уменьшить.
Огуречный — можно есть лишь 2 кг огурцов без соли. На ночь разрешается выпить стакан кефира.
Кефирный — 2 л кефира за день. Довольно сложно выдержать целый день на кисломолочном напитке, зато он принесёт большую пользу. Согласно результатам исследований, опубликованных в Foods, кефир способствует снижению давления, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие.
Попробуйте и увидите результаты.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
