Многих женщин беспокоят лишние жировые отложения в области живота и талии, избавиться от которых можно с помощью корректировки питания и занятий спортом. И если с подбором правильного рациона проблем обычно не возникает, то выбор упражнений для похудения живота часто вызывает трудности. Выполняя некоторые из них, можно эффективно сжечь жир в нужном месте, но, в то же время, перекачать мышцы пресса и талии, что визуально их увеличит. Лучше всего с задачей уменьшения живота справляются специальные тренажеры, которые оказывают на организм аэробную и силовую нагрузку.
Основные правила похудения в области живота и боков
Наш организм является единой системой, все процессы в которой взаимосвязаны и взаимозависимы, поэтому похудение отдельной части тела априори невозможно. Таким образом, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе и боках, нужно, прежде всего, создать все необходимые условия для общего уменьшения веса и лишь потом изолированно воздействовать на проблемные зоны.
Общие рекомендации для уменьшения живота и талии:
- Здоровое и сбалансированное питание — залог правильной работы организма и хорошего обмена веществ. Благодаря исключению из рациона вредной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом, наполнению его полезными питательными веществами, соблюдению режима питания, вы сможете ускорить метаболические процессы в организме, которые, в свою очередь, помогут сжечь лишний жир во всем теле.
- Активный образ жизни предусматривает много движения в течение дня и регулярные физические нагрузки, способствующие эффективному похудению. Лучше всего с лишним весом справляются кардионагрузки, проводить которые нужно как минимум трижды в неделю, при этом очень удобно для таких целей использовать специальные тренажеры. Силовые тренировки также помогают похудению, но при этом еще и развивают мышцы всего тела. Проводить такие тренинги рекомендуется дважды в неделю, чередуя их с аэробными нагрузками.
Эффективное похудение на кардиотренажерах
Основная задача тренажеров, оказывающих аэробную нагрузку — это быстрое похудение во всем теле за счет сжигания жировых запасов. Во время такой тренировки работают все мышцы тела, ускоряется метаболизм и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Ниже представлены наиболее эффективные тренажеры для жиросжигания. Лучше всего поочередно задействовать их все:
- Степпер.
Такой тренажер может быть вполне использован и в домашних условиях, ведь существуют достаточно компактные его варианты по приемлемым ценам. В ходе тренировки прорабатываются главные проблемные зоны женского тела: живот, ягодицы и бедра. Движения на тренажере имитируют обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему расходуется большое количество энергии и стимулируется процесс жиросжигания.
- Велотренажер.
Главным преимуществом этого тренажера является низкая нагрузка на коленные суставы, а главным недостатком — воздействие лишь на нижнюю часть туловища, которое, тем не менее, обеспечивает эффективное похудение бедер, ягодиц и живота. Начинайте тренировку с 20 минут и постепенно увеличивайте ее длительность, а, чтобы усилить нагрузку, можно ехать на велотренажере стоя.
- Гребля.
Этот тренажер задействует преимущественно верхнюю часть туловища и хорошо нагружает мышцы пресса. Цена его приемлема, а размер небольшой, поэтому он также подходит для домашнего фитнеса. Первое занятие должно длиться не больше пяти минут, а каждое последующее — еще на пять минут дольше. При этом максимальная продолжительность тренировки составляет один час, за который вам удастся сжечь около 550 ккал.
- Орбитрек.
Является лучшим тренажером для похудения всего тела. Во время занятия на нем нагружаются все мышцы и хорошо разминаются суставы.
- Беговая дорожка.
Занимает первое место по популярности среди кардиотренажеров, главные ее недостатки — высокая стоимость и большие габариты. Бег на дорожке обеспечивает хорошую нагрузку на все мышцы, однако такой тренинг нежелателен при проблемах с позвоночником — в данном случае лучше отдать предпочтение орбитреку.
Силовой фитнес на тренажерах
Работа на силовых тренажерах с весом укрепляет и развивает целевые мышцы. Такой фитнес улучшает кровообращение и метаболизм в проблемных зонах, помогает сделать прорабатываемые области рельефными.
Эффективное похудение наступает во многом благодаря аэробным нагрузкам, силовые же тренировки помогают закрепить результат и лучше оформить фигуру.
Силовые тренажеры для плоского живота и тонкой талии:
- Обруч или хула-хуп — компактный тренажер для талии и боков, использовать который удобно даже в домашних условиях. По весу, размерам и комплектации существует несколько разновидностей обруча, все они в большей или меньшей мере помогают сжечь лишний жир и избавиться от целлюлита. Начинайте тренировку с 15 минут, постепенно увеличивая ее до часа.
- Гимнастический мяч или фитбол — универсальный тренажер, с помощью которого можно хорошо проработать мышцы пресса, бедер, ягодиц, сделать растяжку, снять напряжение с мышц позвоночника и даже провести кардиотренировку. На сегодняшний день разработаны целые программы тренировок с фитболом, которые способствуют похудению, укреплению мышц и реабилитации после болезней.
- Диск «Здоровье» включает в работу именно мышцы пресса, талии и поясницы. Для проработки этих зон нужно встать на него и делать неспешные повороты туловища в стороны. Очень важно в ходе тренировки избегать резких движений для предотвращения смещений в позвоночнике.
- Ролик для пресса помогает не только сильно нагрузить мышцы живота, но также проработать руки и спину. Необходимо встать на колени, двумя руками взяться за ролик и двигать его вперед, принимая положение планки.
- Скамья для пресса — тренажер, изолированно нагружающий прямые и косые мышцы пресса. Для наращивания нагрузки рекомендуется увеличивать угол наклона скамьи, но делать это нужно постепенно и по мере укрепления мышц.
Силовой фитнес в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием поможет вам быстро и эффективно справиться с проблемой лишнего жира в области живота и талии.
