Диета и зарядка для похудения: варианты

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Собираетесь похудеть и подбираете диету? Стоит отдать предпочтение сытным вариантам. Лучше худеть медленно, но без голода и вреда для здоровья. А ещё обязательно подключите физическую нагрузку, тогда процесс будет идти быстрее. Расскажем про варианты диет и зарядки для похудения.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Варианты сытных диет

Предлагаем несколько вариантов диет, на которых точно не придётся голодать.

Средиземноморская диета — отличный вариант для похудения и укрепления здоровья. Можно есть рыбу, овощи, крупы, орехи, фрукты, птицу, яйца, оливковое масло, молочные продукты. За месяц можно избавиться от 3-5 кг. Все салаты надо заправлять только оливковым маслом. Готовить лучше на пару, тушить, запекать. Нельзя употреблять фастфуд, сладости и полуфабрикаты. Соль можно добавлять по чуть-чуть, а вот разные травы можно использовать в большом количестве.

Меню может быть таким:

  • завтрак: омлет с овощами, апельсиновый сок; или салат с морепродуктами;
  • перекус: орехи и ягоды; или яблоко и апельсин;
  • обед: запечённые овощи с рыбой, морс; или куриный суп со шпинатом, салат с овощами и сыром;
  • полдник: пара ломтиков сыра и цельнозерновой хлеб; или грейпфрут;
  • ужин: морепродукты с рисом и овощами; или паста с креветками и зеленью.

Диета для ленивых очень простая. Надо употреблять полезную еду и выпивать перед каждым приёмом пищи стакан тёплой воды. Пить за двадцать минут до еды. Есть надо небольшими порциями. Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Конечно, надо отказаться от жирных, жареных блюд, сдобы, сладостей и фастфуда.

Меню можно составить так:

  • завтрак: овсянка с ягодами, йогурт; или бутерброд с авокадо и красной рыбой, чай;
  • перекус: фруктовый салат; или фруктово-овощной смузи;
  • обед: тыквенный суп-пюре, куриная котлета и салат; или грибной суп, отварная рыба и овощи;
  • полдник: творог и апельсин; или сыр и орехи;
  • ужин: овощная запеканка и кефир; или ленивые вареники с нежирной сметаной.

Диета БУЧ представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Можно есть нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, морепродукты, крупы, овощи, орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты. Регулярное употребление сухофруктов снижает риск развития сердечных болезней. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Food Chem.

Планировать меню нужно следующим образом: один день белковый, следующий — углеводный, и третий — смешанный.

Меню для белкового дня:

  • завтрак: творог и кофе;
  • перекус: орехи;
  • обед: грибной суп-пюре, курица с зеленью;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: куриные оладьи со сметаной.

Углеводный день:

  • завтрак: гречка с зеленью. Согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречневая крупа оказывает противовоспалительное действие и полезна для здоровья;
  • перекус: апельсин;
  • обед: овощной суп, запеканка;
  • полдник: салат;
  • вечером: тёплый салат и чечевица.

Все диеты сытные и меню вкусное.

Зарядка для похудения

Делать зарядку надо регулярно.

Вот простой комплекс:

  • Повороты головы в стороны, наклоны к плечам, вперёд и назад.
  • Махи руками, вращения плечами по кругу вперёд и назад.
  • Махи ногами сначала вперёд, а затем назад.
  • Наклоны корпуса влево и вправо.
  • Приседания.
  • Прыжки на месте.
  • Упражнение «Ножницы».
  • Упражнение «Велосипед».
  • Одновременный подъём рук и ног из положения лёжа на спине.
  • Отжимания от стены или скамьи.

Кроме того, несколько раз в неделю рекомендуется заниматься любым видом спорта.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 10.06.2023 14:55
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health / Giménez-Bastida J. A., Zieliński H. // J Agric Food Chem 2015
Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits / Alasalvar C., Salvadó J-S., Ros E. // Food Chem 2020

Читайте также

Весы для диетологов: как это работает?
Весы нужны и спортсменам, и обывателям, и сторонникам здорового образа жизни. Для диетологов — это хороший прибор, помогающий в работе.
Рыба, мясо, овощи и фрукты: диета для быстрого похудения
Не знаете, какую выбрать диету, ведь любите и мясо, и овощи, и фрукты? Мы подскажем варианты диеты с этими продуктами в меню.