За неделю можно избавиться от 1-2 кг. Если же есть желание избавиться от 2-4 кг, стоит выбрать 2-недельную диету для похудения. Расскажем про эффективную и сытную фитнес-диету.
Правила и меню диеты
Суть диеты в том, чтобы потреблять не более 1200 ккал в сутки. Кроме того, важно вести активный образ жизни.
Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна. В день надо выпивать до двух литров чистой воды. Летом можно пить и больше, если есть желание.
Обязательно ежедневно выполнять цикл кардио-тренировок, а три раза в неделю делать силовые упражнения. Важно не есть за два часа до фитнеса. После тренировки можно употреблять пищу через двадцать минут.
Продукты в меню подобраны так, чтобы организм не испытывал дефицита белка. Жиров в меню практически нет. Разрешено употреблять мясо птицы и кролика, рыбу, овощи, фрукты, йогурт, творог, яйца, крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, ягоды. Кстати, ягоды содержат полифенолы, которые способствуют снижению риска развития онкологии, согласно результатам исследований, опубликованных в Molecules. Пить можно молоко, свежевыжатые соки, морсы, компоты, кефир.
Вот так следует составить меню:
- завтрак: творог, два яичных белка, яблочный сок; или овсянка на молоке, апельсин; или омлет и гречка;
- перекус: фруктовый микс и йогурт; или банан и творог; или овощной сок и творог;
- обед: половина куриной грудки, рис, апельсин; или рыбный плов и грейпфрутовый сок; или мясо кролика и яблоко. Яблоки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в журнале Planta Med;
- полдник: запечённая картофелина и кефир; или ягоды и йогурт; или смузи из нектарина, груши и йогурта и салат;
- ужин: рыба и половина грейпфрута; или овощной салат с креветками и кефир; или мясо кролика и салат.
Выходить из диеты надо постепенно, просто увеличивая порции. А после добавить то, чего нет в меню.
Разные рецепты блюд и напитков
Предлагаем интересные варианты блюд и напитков, которые подойдут для диеты.
Салат с креветками
Нарезать помидоры, авокадо, сладкий перец. Отварить креветки. На блюдо выложить листья салата, рукколу, овощи, морепродукты. Полить соусом из сока лайма, оливкового масла и соевого соуса.
Омлет с овощами и сыром
Взбить пару яиц с молоком, посолить. Нарезать красный сладкий перец, четверть красной луковицы, слегка обжарить. Вылить яичную массу и готовить под крышкой пару минут. Посыпать сыром и оставить на 30 секунд.
Кролик, тушёный с овощами
Нарезать лук, морковь, пассировать. Добавить рубленое мясо кролика. Влить воду и тушить полтора часа. Затем соединить сметану рубленым чесноком, добавить в сотейник. Готовить еще пятнадцать минут.
Отварная рыба
Залить водой порционные куски рыбы, добавить лавровый лист, душистый перец горошком, луковицу, корень петрушки и кусочек корня сельдерея, соль. Варить до готовности. Подавать с соусом. Для его приготовления измельчить грецкие орехи, укроп, выжать сок лимона, добавить йогурт. Всё взбить.
Смузи
Взбить нектарин, киви, пару мандаринов, три листика шпината и апельсиновый сок.
Диета сытная и разнообразная.
