Белковая диета для похудения для мужчин

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Белковая диета для похудения для мужчин — эффективный способ избавиться от лишнего веса без чувства голода. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затрат на жиры и углеводы.

Суть диеты

Есть надо умеренно и часто. Интервал между приёмами пищи не должен составлять более трёх часов. Порция должна быть объёмной, но при этом не должно быть слишком много калорий. За 3-4 часа до сна следует отказаться от любой пищи.

Обязательно надо пить много чистой воды. Это необходимо, чтобы организм работал правильно.

Блюда можно готовить с помощью запекания, тушения и варки. Можно готовить на пару. А вот жарить нельзя.

Что можно есть во время белковой диеты? Мясо говядины, индейки, курицы, телятины, яйца, бобовые, сыр, рыбу, морепродукты, орехи, йогурт, творог, кефир, грибы. А вот сосиски, колбасы, любые полуфабрикаты находятся под запретом. Кроме того, разрешены листья салата, шпинат, киви, апельсины, грейпфруты, брокколи, цветная капуста, сладкий перец, томаты, огурцы, стручковая фасоль, лук, яблоки.

Пить можно морсы, отвар шиповника, кофе и чай без сахара. При желании разрешается пить свежевыжатые соки. Лучше выбирать соки из цитрусовых. Тем более что учёные, опубликовавшие результаты своих исследований в Crit Rev Food Sci Nut, утверждают, что цитрусовые флавоноиды укрепляют здоровье за счёт антиоксидантной защиты.

Что исключить из питания, чтобы похудеть? Важно отказаться от сладостей, сахара, спиртных напитков, сладких фруктов, жирного мяса и молочных продуктов, сливочного масла, выпечки.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Как составить меню?

Как составить меню?

Есть разные варианты белковой диеты.

Вот пример меню для недельной диеты:

  • утром: выпить стакан воды с лимоном. Через 20 минут съесть творог; или омлет, помидор и йогурт;
  • обед: запечённая говядина, салат из зелени; или рыба на пару, салат, морс;
  • перекус: сыр, томат; или яблоко и сыр;
  • ужин: фасоль и куриная грудка, кефир; или морепродукты, отварная капуста брокколи.

Входить в диету надо постепенно. Сначала добавить больше белковых продуктов и отказаться от сдобы, сладостей. После убрать крупы, сладкие фрукты. И можно переходить к диете.

Если в процессе не беспокоят головные боли или слабость, можно придерживаться диеты в течение десяти дней. В этом случае надо добавить больше овощей. Можно готовить супы, запеканки, рагу.

Меню можно составить так:

  • завтрак: омлет со сладким перцем и луком, сыр и кофе; или салат с овощами и отварной рыбой, хлебец;
  • перекус: творог и яблоко; или фаршированные шампиньоны, помидор;
  • обед: вегетарианские щи, отбивная из говядины, приготовленная в духовке, салат, клюквенный морс; или суп-пюре из чечевицы, тушёная рыба со стручковой фасолью и луком, отвар шиповника;
  • полдник: грейпфрут; или горсть орехов;
  • вечером: рыба на пару, помидоры, чай; или митболы из индейки, салат, кефир.

Суть в том, чтобы использовать только разрешённые продукты и готовить разнообразные вкусные блюда.

Во время соблюдения диеты очень важно заниматься спортом. Делать это надо каждый день. Нагрузка должна быть умеренной.

Белковая диета не только помогает похудеть, но и более эффективно снижает содержание жира в печени, чем низкобелковая. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Liver Int.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 01.03.2023 20:58
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

High-protein diet more effectively reduces hepatic fat than low-protein diet despite lower autophagy and FGF21 levels / Xu Ch., Markova M., Seebeck N. // Liver Int 2020
Citrus flavonoids and their antioxidant evaluation / Wang Y., Liu X-J., Chen J-B. // Crit Rev Food Sci Nut 2021

Читайте также

Рекомендации по похудению в области живота для мужчин
«Пивной» живот совсем не украшает мужскую фигуру. Но существуют эффективные способы избавиться от жира на животе и при этом не навредить здоровью.
Как «похудеть» своего мужчину? Советы врачей и диетологов
Если мужчина не спешит становиться на путь «истинный», задача женщины ему помочь. Не кнутом, так пряником, не угрозами, но лаской!
10 советов мужчинам для похудения
Желаете избавиться от лишних килограмм, но не знаете с чего начать? MedAboutMe делится советами эффективного снижения веса у мужчин!
Как составить меню на неделю для похудения мужчине?
Для того чтобы мужчина стал стройнее, необходимо скорректировать рацион. Мы подскажем, как составить меню на неделю.
Программа упражнений для похудения и принципы здорового питания для мужчин
Чем опасно мужское ожирение? Какие шаги можно предпринять для быстрого похудения? Какой должна быть программа питания и тренировок?
Кому худеть легче – мужчинам или женщинам?
Чтобы сбросить одно и то же количество килограмм, мужчинам и женщинам нужно приложить разное число усилий. Как худеть по гендерному признаку?