Эффективные диеты для похудения живота в домашних условиях

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Очень часто лишние сантиметры появляются именно в области талии и живота. Как похудеть? Расскажем о диетах для похудения живота в домашних условиях.

Принципы похудения

Почему появляются жировые отложения именно в области живота? Чаще всего, к этому приводят постоянные стрессы, употребление высококалорийных продуктов, малоподвижный образ жизни.

Что надо делать? Ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов. Они существенно улучшают состояние здоровья, об этом можно прочесть в Adv Neurobiol. Можно делать салаты, смузи, закуски. При этом нельзя использовать вредные соусы. Кроме того, важно наладить питьевой режим. Надо пить много чистой воды. При желании можно добавлять сок лимона.

Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, сдобы, колбасы, сосисок, чипсов и сухариков, пакетированных соков, газированных напитков.

Важно наладить пищеварительный процесс. В меню должен быть кефир, натуральный йогурт, творог. Эти продукты помогут улучшить микрофлору кишечника. Это очень важно для похудения в области живота.

Конечно, не стоит забывать о физической активности. Важно регулярно заниматься: делать утреннюю гимнастику, бегать, плавать, танцевать или много ходить пешком.

7 способов уменьшить менструальную боль

Менструальная боль бывает разной, но всегда неприятной. Как справиться с болью во время месячных?

Как соблюдать диеты?

Есть разные диеты для похудения в области живота. Расскажем про самые сытные и эффективные.

Недельная диета довольно сытная. Разрешается есть рыбу, индейку, телятину, говядину, курицу, сыр, йогурт, овощи, фрукты, творог, яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб (в малом количестве). Пить можно зелёный чай, кефир, свежевыжатые соки.

Вот пример меню:

  • утром: йогурт, яблоко и хлебец с томатами; или омлет с овощами и чай;
  • обед: суп-пюре из брокколи, отварная индейка, салат; или запечённая рыба с овощами, апельсин;
  • вечером: салат из креветок, груши и листьев салата, кефир; или отварная цветная капуста, грудка курицы.

Если очень хочется есть между приёмами пищи, можно перекусить цитрусами, огурцом или йогуртом.

Гречневая диета тоже помогает убрать жир в области живота. Разрешается употреблять только гречку, кефир и зелень. При желании можно добавить овощи. Готовить салаты, запекать или отваривать овощи. Соблюдать такую диету нельзя дольше пяти дней. Если разнообразить рацион с помощью интересных овощных блюд, то соблюдать диету будет проще.

Попробуйте такое меню:

  • утром: гречка с зеленью и кефир;
  • перекус: кефир с огурцом;
  • обед: овощной суп-пюре, немного гречки;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: гречка и отварные овощи.

Во время десятидневной диеты предлагается сделать упор на овощи, мясо, рыбу и молочные продукты.

Вот таким должно быть меню:

  • завтрак: творог и отвар шиповника; или омлет и томат;
  • обед: тушёная рыба и салат, яблоко; или отварная курица и салат, йогурт;
  • вечером: салат из кальмаров и огурцов; или овощной салат и апельсин.

Во время такой диеты желательно отдать предпочтению зелёному чаю без сахара. Этот напиток полезен для нервной системы, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

После любой диеты следует перейти к правильному питанию. Только тогда удастся закрепить полученный результат.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

7 способов уменьшить менструальную боль

Менструальная боль бывает разной, но всегда неприятной. Как справиться с болью во время месячных?

Как и когда переводить ребенка на один дневной сон?

Готов ли малыш отказаться от второго сна днем? Признаки готовности и советы по переводу.

Я расту: 4 признака скачков роста у ребенка до года

Рост и вес детей до года: когда эти показатели резко возрастают и как распознать первые сигналы готовности.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Лайфхаки по уборке для занятых мам

Как сделать так, чтобы уборка проходила быстрее? Убирайтесь поэтапно, привлекайте к домашним делам ребенка, выбирайте правильные чистящие средства.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?
Опубликовано 25.05.2023 08:42
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Vegetables / Mohammed S. G., Qoronfleh M. W. // Adv Neurobiol 2020
A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019

Читайте также

Диета для быстрого похудения: меню на неделю и принципы
Хотите быстро похудеть на 2-3 кг и любите овощи? Попробуйте диету на отварных овощах. Мы расскажем, как правильно её соблюдать.
Весы для диетологов: как это работает?
Весы нужны и спортсменам, и обывателям, и сторонникам здорового образа жизни. Для диетологов — это хороший прибор, помогающий в работе.
Раздельная диета для похудения: сортируй и ешь!
Хотите похудеть? Вам поможет раздельная диета, учитывающая совместимость продуктов между собой.
Минеральная диета: вода в помощь при похудении
Хотите похудеть? Пейте минеральную воду перед едой, но и о занятиях спортом тоже не забывайте.