Эффективные диеты для похудения живота в домашних условиях

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Очень часто лишние сантиметры появляются именно в области талии и живота. Как похудеть? Расскажем о диетах для похудения живота в домашних условиях.

Принципы похудения

Почему появляются жировые отложения именно в области живота? Чаще всего, к этому приводят постоянные стрессы, употребление высококалорийных продуктов, малоподвижный образ жизни.

Что надо делать? Ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов. Они существенно улучшают состояние здоровья, об этом можно прочесть в Adv Neurobiol. Можно делать салаты, смузи, закуски. При этом нельзя использовать вредные соусы. Кроме того, важно наладить питьевой режим. Надо пить много чистой воды. При желании можно добавлять сок лимона.

Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, сдобы, колбасы, сосисок, чипсов и сухариков, пакетированных соков, газированных напитков.

Важно наладить пищеварительный процесс. В меню должен быть кефир, натуральный йогурт, творог. Эти продукты помогут улучшить микрофлору кишечника. Это очень важно для похудения в области живота.

Конечно, не стоит забывать о физической активности. Важно регулярно заниматься: делать утреннюю гимнастику, бегать, плавать, танцевать или много ходить пешком.

Как соблюдать диеты?

Есть разные диеты для похудения в области живота. Расскажем про самые сытные и эффективные.

Недельная диета довольно сытная. Разрешается есть рыбу, индейку, телятину, говядину, курицу, сыр, йогурт, овощи, фрукты, творог, яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб (в малом количестве). Пить можно зелёный чай, кефир, свежевыжатые соки.

Вот пример меню:

  • утром: йогурт, яблоко и хлебец с томатами; или омлет с овощами и чай;
  • обед: суп-пюре из брокколи, отварная индейка, салат; или запечённая рыба с овощами, апельсин;
  • вечером: салат из креветок, груши и листьев салата, кефир; или отварная цветная капуста, грудка курицы.

Если очень хочется есть между приёмами пищи, можно перекусить цитрусами, огурцом или йогуртом.

Гречневая диета тоже помогает убрать жир в области живота. Разрешается употреблять только гречку, кефир и зелень. При желании можно добавить овощи. Готовить салаты, запекать или отваривать овощи. Соблюдать такую диету нельзя дольше пяти дней. Если разнообразить рацион с помощью интересных овощных блюд, то соблюдать диету будет проще.

Попробуйте такое меню:

  • утром: гречка с зеленью и кефир;
  • перекус: кефир с огурцом;
  • обед: овощной суп-пюре, немного гречки;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: гречка и отварные овощи.

Во время десятидневной диеты предлагается сделать упор на овощи, мясо, рыбу и молочные продукты.

Вот таким должно быть меню:

  • завтрак: творог и отвар шиповника; или омлет и томат;
  • обед: тушёная рыба и салат, яблоко; или отварная курица и салат, йогурт;
  • вечером: салат из кальмаров и огурцов; или овощной салат и апельсин.

Во время такой диеты желательно отдать предпочтению зелёному чаю без сахара. Этот напиток полезен для нервной системы, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

После любой диеты следует перейти к правильному питанию. Только тогда удастся закрепить полученный результат.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 25.05.2023 08:42
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Vegetables / Mohammed S. G., Qoronfleh M. W. // Adv Neurobiol 2020
A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019

Читайте также

Диета для быстрого похудения: меню на неделю и принципы
Хотите быстро похудеть на 2-3 кг и любите овощи? Попробуйте диету на отварных овощах. Мы расскажем, как правильно её соблюдать.
Раздельная диета для похудения: сортируй и ешь!
Хотите похудеть? Вам поможет раздельная диета, учитывающая совместимость продуктов между собой.
Минеральная диета: вода в помощь при похудении
Хотите похудеть? Пейте минеральную воду перед едой, но и о занятиях спортом тоже не забывайте.
Эффективная рисовая диета для похудения на 9 дней
Хотите похудеть? Попробуйте рисовую диету, рассчитанную на девять дней. Она сытная и эффективная. Мы расскажем о ней подробно.