Важно с ранних лет заботиться о здоровье позвоночника и спины ребёнка. Чтобы не допустить нарушений осанки, необходимо вовремя выявить первые признаки и заняться коррекцией. И, конечно, самое главное — регулярные занятия для поддержания мышечного каркаса спины. Расскажем об упражнениях для профилактики сколиоза у детей.
Как заниматься?
Профилактические упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник и распределить её равномерно, восстановить мышечный корсет, скорректировать осанку, улучшить кровообращение. Если регулярно заниматься, можно предупредить появление деформаций или снизить их выраженность.
Как правильно заниматься? Для дошкольников время тренировки не должно превышать 15 минут, а для школьников 30 минут. Желательно, чтобы присутствовало музыкальное сопровождение: тогда ребёнку будет интереснее заниматься. Простые упражнения надо чередовать со сложными. Заниматься надо каждый день.
Надо подобрать дышащую одежду, удобную обувь. Помещение должно быть проветрено. Нельзя заниматься после приёма пищи, должно пройти не менее полутора часов.
Предварительно надо выяснить, нет ли противопоказаний. Нельзя заниматься при болях в позвоночнике, обострении хронических заболеваний, высокой температуре тела, острых воспалительных процессах, быстром прогрессировании сколиоза.
Важно помнить: если сколиоз уже диагностирован, нельзя выполнять различные резкие рывки и повороты. Это только навредит ребёнку. Список упражнений для ЛФК при диагностированном заболевании выдаёт врач или специалист в кабинете лечебной физкультуры.
Вариант тренировки
Упражнения надо подбирать правильно. Вот что можно делать для профилактики нарушений осанки с детьми.
Начать надо с разминки. Для этого выполнить ходьбу на носках, махи руками и ногами, наклоны в стороны. Разминка перед тренировкой обязательна. Иначе можно не улучшить здоровье, а ухудшить его в процессе занятий.
Что делать после разминки?
- Лёжа на животе, соединить руки вместе за головой, затем развести в стороны.
- То же положение. В правую руку взять маленький мячик и вытянуть руки вдоль тела. Затем руки поднять вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Снова опустить руки вдоль тела. После завести за спину и переложить игрушку из левой руки в правую.
- Стоя, ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку и завести её назад, сгибая руки в локтях.
- Положение то же. Вставать на носочки и тянуться вверх руками.
- Выполнить наклоны вперёд, стремясь коснуться носков ног или пола пальцами или всей ладошкой.
- Встать на четвереньки, одновременно вытягивать вперёд левую руку и назад правую ногу. После так же сделать для другой ноги и руки.
- Стоя на четвереньках, руки вытянуть вперёд, делать шаги на месте, высоко поднимая колени, стараясь коснуться ладоней.
- Лечь на живот, упираясь ладонями в пол, поднять корпус вверх, прогнуться в спине.
- Лечь на бок, выполнять подъёмы одной ноги, а после и двух ног одновременно (возможно, сразу получаться не будет).
- На голову положить книгу, выпрямиться у стенки и, балансируя, сделать несколько шагов. Чем дольше ребёнок сможет так ходить, тем лучше.
Все упражнения надо выполнять по 5-10 раз. Рекомендованы также такие упражнения, как велосипед, ласточка. Очень полезны занятия в бассейне.
После надо выполнить несколько дыхательных упражнений для заминки.
Использованы фотоматериалы Unsplash
