Фитнес-нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. Но болезни сердца – весьма противоречивый фактор. С одной стороны, многие считают, что слабый «мотор» организма навсегда закрывает путь к спорту и запрещает фитнес-нагрузки. С другой – врачи едва ли не единогласно говорят, что фитнес-упражнения и физическая активность благотворно влияют на процесс восстановления после операций, а также способствуют легкому протеканию хронических заболеваний.
Становится очевидным, что для того, чтобы сберечь свое здоровье, нужно подобрать оптимальные упражнения и избегать перегрузок. Каковы же критерии выбора?
Как не допустить перегрузок во время занятий?
Несмотря на многочисленные преимущества физических упражнений (например, снижение давления, предупреждение тромбоза, улучшение кровообращения), тренировки у «сердечников» должны быть щадящими. Перегрузки могут быстро спровоцировать обострения – для примера можно взять хотя бы некоторых дачников и огородников, которые не могут обойтись без лекарств после пары выходных на даче.
В первую очередь, нужно обратить внимание на температурный режим. Фитнес-нагрузки на свежем воздухе – это полезно, но только теплой весной или осенью. Большую часть года на улице придется ограничиться прогулками, а упражнения для улучшения фигуры и самочувствия лучше перенести в крытый спортивный зал. По тем же причинам после тренировок категорически запрещен холодный душ.
Бег, плавание и, особенно, тяжелая атлетика – это те фитнес-направления, которые для «сердечников» всегда под большим вопросом. Без консультации врача тут не обойтись. Конечно, многие могут думать, что медработники просто «перестраховываются». Но помните, что врач обращает внимание на многие факторы: прием лекарств, восстановление после операций, вид упражнений, течение заболевания. Внимательно выслушивайте все рекомендации по занятиям. Ведь здоровый образ жизни не включает в себя перегрузок и больниц.
Стандартная тренировка длится не менее 1,5 часов. Однако в приоритете должно стоять здоровье, а не общие советы тренеров. Оптимальное время нагрузки – 30-40 минут, включая постепенную разминку и 5-минутную растяжку. Перерывы в тренировках еще более нежелательны, чем для спортсменов. Необходимо стремиться уделять занятиям полчаса ежедневно или хотя бы пять дней в неделю. Это может быть прогулка или даже простая ходьба к месту работы.
Полезные рекомендации
- Оптимальной нагрузкой для «сердечников» являются аэробные занятия: скандинавская ходьба, прогулки, танцы и даже езда на велосипеде. Аэробные нагрузки задействуют большие группы мышц, что позволяет держать тело в форме, не слишком уставая. Не забывайте «прислушиваться» к собственному организму: боль и тянущее чувство в области сердца – тревожный признак.
- Снимайте стресс прогулкой. Волнения при болезнях сердца опасны, а физическая активность высвобождает эндорфины, успокаивая нервную систему.
- Обратите внимание на рацион. В первую очередь это касается продуктов с насыщенными жирами и недостатка витаминов и минералов. Включите в ежедневную норму нежирную рыбу, каши и овощи, а также специальные «сердечные» витамины.
- Пейте достаточно жидкости, особенно летом, в жару, и зимой, когда сигналы о недостатке воды часто можно принять за аппетит.
- Замедляйте темп, если идете в гору и не стройте комплекс упражнений исключительно на изометрических (приседания, отжимания, жимы) упражнениях.
- Купите браслет для измерения пульса. Это удобно не только для мониторинга состояния сердца, но и для поддержания оптимального темпа во время ходьбы.
- Прерывайте упражнения, если чувствуете, что заболеваете. Вирусные болезни часто дают осложнения на сердце, поэтому в этот период нужно тщательно лечиться и не давать организму «отвлекаться» на спорт. Вернуться к упражнениям можно только спустя 1-2 недель после полного восстановления. Начинать тренировки необходимо с пониженной нагрузки и спокойного темпа.
