Фитнес-рецепты: питание для поддержания себя в форме

Не секрет, что эффективность тренировок во многом зависит от питания человека. Начав заниматься спортом, многие автоматически меняют свой рацион, переходя на более здоровую и натуральную пищу. Фитнес-рецепты созданы как раз для таких людей, стремящихся поддержать свою форму, улучшить самочувствие и настроение.

Особенности питания во время тренировок

Конечно, каждый человек при занятиях спортом ставит свою цель, но в основном все хотят немного сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, скорректировать имеющиеся недостатки. Сделать это будет легче, если перейти на правильное и рациональное питание, отказавшись от фастфуда и полуфабрикатов, и добавив в меню побольше растительной пищи. Конечно, это вовсе не означает, что придется отказаться от мяса, но выбирать его нужно с умом, отдавая предпочтение постным сортам. Это главные особенности диеты для похудения при тренировках. Кроме того, в меню обязательно должны присутствовать крупы, молочка, орехи, семена.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Фитнес-рецепты для активных спортсменов

Фитнес-рецепты для активных спортсменов

Вот рецепты, которые учитывают правила правильного питания перед тренировкой и после нее:

  • овсяноблин. Для его приготовления нужно взбить 2 яйца и залить ими 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дать возможность постоять, чтобы они набухли, а после вылить массу на смазанную маслом сковороду. Обжарить с двух сторон, а после положить на одну половинку кусочек сыра и прикрыть второй половинкой. Прогреть и подавать с томатами и веточкой базилика;
  • салат с грудкой-гриль. Для его приготовления поджарить куриную грудку на гриле до готовности и порезать на кусочки. Добавить к ней разрезанные пополам томаты черри, порванные руками листья салата айсберг и кубики сыра. Посыпать зеленью и заправить смесью постного масла, винного уксуса и сока лимона. Добавить специи по вкусу;
  • пирог с капустой. Нашинкованную капусту обжарить с репчатым луком. Отварить два яйца и измельчить, а три сырых взбить со сметаной – 100 мл и пачкой творога. Добавить капусту, мелко нашинкованный зеленый лук, а также 6 ст. л. муки. Посолить, поперчить. Выпекать в прогретой до + 180 °С духовке около 20–30 минут;
  • овощной суп-пюре. Как вкусно приготовить это блюдо? Для этого можно использовать любые овощи, но обычно берется морковь, тыква, цветная капуста или брокколи. Картофель можно добавлять, а можно нет. Для приготовления супа из цветной капусты пассеровать в сотейнике лук, добавить нарезанный кусочками картофель, залить водой и варить до готовности. Добавить соцветия капусты и варить еще минут 10. После взбить блендером, влить немного сливок и прогреть. Подавать, посыпав зеленью;
  • рыба с овощами. Любую рыбу очистить и выпотрошить, положить на лист фольги. Сверху посыпать специями и смазать смесью майонеза и сметаны. Добавить любые измельченные овощи, например, лук, томаты, кабачки и баклажаны. Не забыть про зелень. Накрыть другим листком фольги, скрепить их и отправить рыбу в прогретую до + 180 °С духовку на 30–40 минут;
  • запеченные шампиньоны. Ножки шампиньонов мелко нашинковать и обжарить с репчатым луком. Добавить сметану. Начинить шляпки грибов этой начинкой, а сверху посыпать тертым сыром. Отправить в прогретую до + 180 °С духовку на 20 минут.

Приятного аппетита!

Читайте также

Особенности диеты для похудения при тренировках
Хотите похудеть? Начните заниматься спортом, одновременно увеличив в рационе долю белка и убрав сладости.
Диета для похудения кому за 50: как питаться в возрасте?
Диета для похудения после 50 лет должна быть щадящей и включать себя продукты для профилактики болезней.
Питание после фитнес-тренировки: особенности рациона
Хотите похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу? Узнайте все нюансы рациона питания спортсменов.
Продукты питания для поддержания водного баланса
Испытываете жажду, а возможности выпить воды нет? Вам помогут некоторые овощи и фрукты, богатые влагой.
Физические нагрузки для начинающих: польза и противопоказания
Решили заняться своим здоровьем и фигурой? Расскажем о плюсах физических нагрузок и дадим советы новичкам.
Питание для роста мышечной массы
Как правильная организация питания помогает нарастить мышечную массу? Упражнения, помогающие в этом процессе.
Опубликовано 04.09.2022 15:32
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы