Фитнес — это широкое понятие, которое подразумевает занятия различными видами двигательной активности и соблюдение принципов правильного питания для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Физическая нагрузка, подобранная с учетом проблем со здоровьем и индивидуальных недостатков фигуры, помогает предотвратить и избавиться от многих заболеваний, а также сформировать спортивное подтянутое тело. Но зачастую новичкам очень сложно разобраться в нюансах фитнеса, поэтому они часто допускают ошибки, которые негативным образом влияют на эффективность работы. Отсутствие результатов заставляет новых посетителей спортзала отказаться от идеи проведения регулярных фитнес-тренировок, и инициатива по улучшению здоровья и фигуры не получает своего развития.
Польза фитнеса и виды физических нагрузок
Регулярные занятия фитнесом, которые проводятся в соответствии со всеми необходимыми правилами, оказывают чрезвычайно полезное влияние на организм, проявляющееся в следующих положительных изменениях:
- лишний вес снижается, а масса тела стабилизируется в пределах физиологической нормы;
- благодаря силовым физическим нагрузкам мускулатура тела укрепляется и увеличивается в объёме, а также приобретает четкий красивый рельеф;
- улучшается работа сердца и сосудов, в результате чего ткани и органы получают большее количество кислорода и питательных веществ, а значит, системы организма функционируют намного лучше;
- под воздействием физических нагрузок ускоряются метаболические и окислительно-восстановительные процессы в организме, в результате чего происходит не только эффективное снижение лишнего веса, но и улучшается работа органов;
- в результате проведения регулярных фитнес-тренировок происходит профилактика появления и развития многих заболеваний, а также улучшается самочувствие при уже имеющихся проблемах со здоровьем;
- осанка становится более грациозной, уменьшаются искривления позвоночного столба и наблюдается положительная динамика в терапии остеохондроза, радикулита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Чтобы добиться всех этих положительных изменений, очень важно правильно подобрать подходящее направление фитнеса, при котором физическая нагрузка оказывает только полезное воздействие на организм и не вредит здоровью. К наиболее эффективным и, соответственно, распространенными направлениям фитнеса относятся следующие:
- аэробика.
Это направление фитнеса оказывает интенсивную аэробную физическую нагрузку и пользуется большой популярностью среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Ритмичные упражнения, выполняемые в быстром темпе под зажигательную музыку, развивают сердце и легкие, приводят в тонус мускулы, стимулируют похудение и дарят хорошее настроение;
- пилатес.
Занятия фитнесом в технике пилатес подразумевают плавное выполнение тренировочных движений с целью общего оздоровления и укрепления мускулатуры без наращивания мышечной массы. Кроме того, пилатес повышает подвижность суставов и эластичность мышечных волокон и связок. При этом такие занятия практически не имеют противопоказаний;
- бодифлекс.
Фитнес-тренировки на основе бодифлекса представляют собой сочетание правильного дыхания и двигательной активности. Благодаря такому комплексному воздействию на организм в нем ускоряются метаболические процессы, мышцы приходят в тонус и уменьшается количество жировой прослойки;
- бодибилдинг.
Одно из самых популярных силовых направлений фитнеса. Особой популярностью этот вид физических нагрузок пользуется у мужчин, поскольку бодибилдинг ориентирован на увеличение мышечной массы. Это направление основано на выполнении упражнений с большим отягощением, в результате чего мышцы развиваются и значительно увеличиваются в объёме;
- различные упражнения с фитболом.
Которые оказывают щадящую физическую нагрузку, но при этом позволяют качественно проработать мускулы, исправить осанку, улучшить гибкость и избавиться от лишних килограммов;
- Тайбо.
Система занятий фитнесом, которая основана на восточных единоборствах и преследует своей целью увеличение физических показателей силы и выносливости.
Противопоказания к занятиям фитнесом
Многие новички ошибочно полагают, что любые фитнес-тренировки полезны для здоровья. На самом деле, некоторые нагрузки могут усугубить проблемы со здоровьем и фигурой. Так, например, силовой тренинг, вызывающий активный рост мышц, может увеличить объёмы фигуры человека, имеющего лишний вес, в результате он будет выглядеть еще более полным. Или, например, занятия бегом при больных суставах могут вызвать ухудшение состояния здоровья до крайней степени, при которой будет необходимо хирургическое вмешательство.
Чтобы не допустить таких негативных последствий, нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности занятия тем или иным видом физических нагрузок, а также иметь в виду, что наиболее распространенными противопоказаниями к интенсивной двигательной активности являются:
- сердечная недостаточность и пороки сердца;
- нарушения проходимости сосудов;
- астма и легочная недостаточность;
- эпилепсия;
- диабет;
- злокачественные опухоли.
Практические советы новичкам в фитнес-тренировках
Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом, а также сделать их предельно безопасными, новичкам в фитнесе следует воспользоваться следующими практическими рекомендациями:
- тренироваться нужно регулярно, чтобы обеспечить организму необходимые условия для прогрессивного снижения веса и укрепления мускулатуры. Пропуски занятий тормозят прогресс и быстро нивелируют все предыдущие усилия. Оптимальный график физических нагрузок — 2-4 раза в неделю с учетом чередования кардиотренировок и силового тренинга;
- даже самый интенсивный тренинг не даст положительного результата, если не придерживаться принципов правильного питания в пределах индивидуальной суточной нормы калорий;
- физические нагрузки должны быть адекватны уровню натренированности. Недостаточно интенсивные нагрузки тормозят прогресс, а чрезмерные приводят к крепатуре и травмам, поэтому необходимо, начиная с малого, постепенно усиливать нагрузки;
- разминка и заминка так же важны, как и основной тренинг, поэтому ими не следует пренебрегать.
