Проблема избыточного веса актуальна для многих девушек, поэтому современная индустрия красоты и фитнеса изобилует огромным количеством способов и средств для борьбы с жировыми отложениями. Тем, кто не может выдерживать строгие диеты с ограниченной калорийностью, рекомендуется повышать двигательную активность, чтобы организм более эффективно расходовал поступающую с пищей энергию. Одним из наиболее простых вариантов для занятий дома является вращение гимнастического обруча или хула-хупа. Чтобы сделать тренировки результативными, необходимо правильно подобрать спортивный аксессуар, а также изучить способы его наиболее эффективного использования.
Плюсы и минусы физической нагрузки с обручем
Регулярное и продолжительное вращение гимнастического обруча обеспечит девушкам ряд положительных моментов:
- укрепит мышцы тела, прицельно проработав область талии и живота;
- ускорение циркуляции крови улучшит снабжение клеток тканей питательными веществами, благотворно воздействуя на здоровье и внешний вид человека;
- сделает занятия фитнесом безопасными для здоровья, так как при вращении снаряда практически невозможно удариться или упасть, чего не скажешь о силовых тренингах;
- при выборе хула-хупа со специальными вставками и шипами создается массажный эффект, разглаживающий кожу;
- простые движения доступны практически всем людям, в том числе маленьким детям.
Любая физическая нагрузка, помимо положительных моментов, всегда имеет ряд отрицательных характеристик, которые надо учитывать. К минусам вращения обруча относят:
- Низкую интенсивность тренировок.
Лишний вес будет уходить медленно, так как затраты энергии при работе с обручем гораздо ниже, чем при том же беге или силовом тренинге. Но добавление в программу таких упражнений как приседания, скручивания и наклоны поможет повысить эффективность занятий. Кроме того, существенных изменений можно добиться, скорректировав свой рацион и исключив из него сладкие, мучные продукты, газированные напитки и жирные блюда.
- Синяки в области талии.
Такой неприятный эффект возникает при работе с тяжелыми массажными обручами, их вращение нередко оставляет гематомы на теле. Снизить вероятность их появления поможет плотная одежда либо полотенце, обмотанное вокруг талии.
Вращение обруча может стать прекрасным вариантом утренней зарядки, когда человеку нужна легкая физическая нагрузка, чтобы взбодриться ранним утром и настроиться на рабочий день.
Правила занятий для борьбы с лишним весом
Для эффективных фитнес-тренировок необходимо подобрать подходящий обруч. В первую очередь, надо обратить внимание на свой рост: высоким девушкам нужны обручи большого диаметра, тогда как низким людям будет удобнее работать с небольшим спортивным снарядом. В идеале, обруч должен доставать до середины бедра, если его поставить ребром рядом с собой на пол. Совершенно неподготовленным девушкам лучше работать с легким пластиковым или алюминиевым обручем. По мере адаптации организма его можно будет сменить на спортивный снаряд с наполнителем либо массажный вариант.
Для тренировок, направленных на борьбу с лишним весом, существует ряд правил, помогающих усилить эффект занятий:
- Тренировки проводят через пару часов с момента принятия пищи. Вращать обруч натощак или сразу после еды не следует.
- Время занятия определяют самостоятельно, исходя из привычного графика и жизненного ритма. Одни люди любят заниматься в первую половину дня, чтобы разбудить организм и настроиться на бодрый день; другие предпочитают быть активными к вечеру, когда тело легче откликается на физическую нагрузку.
- В процессе вращения снаряда необходимо контролировать темп движений: при слишком быстром темпе девушка может устать, не отработав и половины назначенного времени. Слишком медленные движения будут мало эффективными в борьбе с лишним весом.
- Когда хула-хуп начинает сползать по талии к бедрам, необходимо ускоряться и увеличивать амплитуду движений тазом –это поможет вернуть спортивный снаряд на место.
- Начинать занятия фитнесом следует с 15-20 минут. Каждые 3 дня продолжительность тренировки увеличивают на 2-3 минуты, постепенно доводя ее до 40 минут. В дальнейшем необходимо будет использовать утяжеленный вариант тренажера.
Следует помнить, что с тяжелым массажным обручем запрещено тренироваться беременным женщинам, после операции кесарева сечения, а также тем, кто восстанавливается после травмы позвоночного столба.
Особенности выполнения фитнес-элементов
Перед тем как приступить непосредственно к вращению обруча, необходимо провести легкую разминку на протяжении 5 минут. Она может включать в себя махи руками и ногами, приседания, прыжки на месте, наклоны. Чтобы фитнес-тренировка не казалась скучной, можно включить любимую музыку или сериал.
- Встают прямо, расправляют плечи, стопы ставят вместе. При постановке ног на ширину плеч нагрузка ложится на весь корпус, а не концентрируется на талии.
- Размещают обруч на талии, держа его обеими руками. Задают вращение рукой, слегка крутанув его, затем подхватывают движение телом, вращая его в ту же сторону. Работать необходимо мышцами живота. Первоначально может быть тяжело, и появится желание расставить стопы на ширину плеч, но для максимального эффекта необходимо удерживать их сведенными.
- По мере наращивания скорости поднимают руки вверх и сцепляют их на затылке, чтобы не мешать вращению хула-хупа.
При вращении необходимо учитывать следующие нюансы:
- движение следует осуществлять только мышцами живота, стараясь удерживать плечи и колени неподвижно;
- направление вращения можно менять, поскольку это не имеет принципиальной разницы;
- амплитуда движений тела не должна быть большой – можно мысленно рисовать животом круг, чтобы было легче сконцентрироваться на работе.
Чтобы быстрее скинуть лишний вес, вращение обруча следует совмещать с другими физическими упражнениями. Жировая прослойка уходит гораздо быстрее, когда прорабатываются все основные мышцы тела.
