У женщин, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни, неизрасходованные калории трансформируются в жировые клетки, которые скапливаются, в первую очередь, на талии, животе и бедрах. Этот процесс обусловлен природой и связан с детородной функцией женского организма. Чтобы уменьшить количество жировых отложений в самых проблемных частях тела, необходимо регулярно выполнять физические упражнения с кардионагрузкой, например, крутить гимнастический обруч или хула-хуп.
Польза фитнес-тренировок с обручем
Благодаря систематическим фитнес-тренировкам с гимнастическим обручем в организме человека происходят такие положительные изменения:
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- улучшается кровообращение в нижней части тела;
- организм насыщается кислородом;
- ускоряется метаболизм;
- происходит эффективное похудение талии и живота;
- развиваются и укрепляются мышцы спины, живота, бедер и ягодиц;
- формируется правильная осанка;
- укрепляется позвоночник;
- улучшается работа ЖКТ и перистальтика кишечника;
- повышается выносливость организма и гибкость тела;
- развивается координация движений и вестибулярный аппарат;
- происходит профилактика варикозного расширения вен и застойных явлений в нижней части тела.
Основное преимущество занятий фитнесом с хула-хупом — это их доступность. Гимнастический обруч стоит недорого, разборные модели удобно хранить, а крутить хула-хуп на талии можно в любое свободное время в домашних условиях. При этом не нужно обладать высоким уровнем физической подготовки и иметь какие-то специальные спортивные навыки.
Противопоказания к занятиям фитнесом с хула-хупом
Занятия фитнесом с хула-хупом при всей своей пользе для организма, как и любая интенсивная физическая активность, все же имеют ряд противопоказаний. Людям, имеющим такие проблемы со здоровьем и находящимся в следующих состояниях, лучше воздержаться от фитнес-тренировок с гимнастическим обручем:
- беременность. Вращение обруча может негативно сказаться на состоянии плода и течении беременности, поэтому женщинам в этот период лучше воздержаться от тренировок с хула-хупом. Беременным женщинам для поддержания фигуры в хорошей физической форме больше подойдут менее интенсивные нагрузки, например, йога, пилатес и простые упражнения с фитболом;
- период менструации;
- послеродовой период и период реабилитации после операций, особенно полостных;
- воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- кожные заболевания, сопровождающиеся зудом и сыпью;
- травмы и заболевания позвоночного столба и всего опорно-двигательного аппарата.
Виды гимнастических обручей для похудения
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом с хула-хупом, необходимо правильно подобрать гимнастический обруч, поскольку он должен соответствовать уровню физической подготовки. Этот простейший спортивный снаряд бывает таких видов:
- классический легкий обруч.
Данный вид хула-хупов изготавливают из пластмассы или легкого алюминия, поэтому он имеет небольшой вес. Классические хула-хупы хорошо подходят для вращения и выполнения различных упражнений новичкам в фитнесе и людям с большой массой тела;
- утяжеленный обруч.
Этот снаряд оказывает более интенсивную нагрузку на мышцы живота, боков и бедер, чем легкий классический хула-хуп, поэтому для похудения утяжеленные обручи более эффективны;
- обруч, оказывающий массажный эффект.
Такие модели пользуются большой популярностью. На их внутренней поверхности расположены различные валики, шарики, ролики и ребра, которые массируют кожу во время вращения обруча на талии и тем самым дополнительно стимулируют похудение живота и боков. К тому же такие модели в большинстве случаев можно утяжелить самостоятельно, насыпав в них песок или любой другой тяжелый сыпучий материал;
- обруч-джимфлекстор.
Этот вид хула-хупов считается универсальным и может использоваться как для укрепления мышц, так и для стимуляции похудения живота и боков. Джимфлексторы изготавливают из армированной резины, поэтому такие обручи можно подкачивать воздухом.
Комплекс упражнений с хула-хупом
Кроме обычного вращения гимнастического обруча на талии, при котором не следует слишком широко расставлять ноги и двигать тазом вперед и назад, в домашние фитнес-тренировки можно включить еще ряд тренировочных движений с хула-хупом:
- Наклон корпуса в сторону.
Встать ровно, удерживая обруч двумя руками на талии. Из этого начального положения необходимо выполнить наклон сначала влево, перекатив хула-хуп по талии, а затем — вправо. Это упражнение помогает расслабить мускулатуру боков и живота.
- Наклоны с обручем вперед.
Встать ровно, удобно расставить ноги, взять гимнастический обруч двумя руками, удерживая его перед корпусом. Затем в этом упражнении необходимо наклонить корпус вперед, сохраняя спину прямой, до уровня, на котором позвоночник находится в одной параллели с поверхностью пола. В нижней точке наклона следует немного потянуться вперед за обручем и вернуться в начальное положение. Повторить этот элемент фитнес-тренировки 10-12 раз.
- Подъемы верхних конечностей во время вращения гимнастического обруча.
Вращая хула-хуп на талии, необходимо приподнять руки над головой и выполнить бедрами повороты в разные стороны. Затем в этом упражнении нужно поднять руки еще выше и потянуться ими максимально высоко, напрягая при этом мышцы живота и бедер.
- Выпады назад.
Привычно вращая гимнастический обруч, напрячь мускулатуру пресса, ягодиц и бедер и, держа спину ровно, выполнить шаг назад одной ногой и согнуть колени. Затем нужно медленно подняться из приседа, не прекращая вращать обруч, и выполнить шаг назад другой ногой. В этом тренировочном движении занятия фитнесом с обручем можно удерживать равновесие, разведя в сторону верхние конечности и балансируя ими.
- Вращение обруча, стоя на одной ноге.
Вращая обруч на талии классическим способом, нужно поднять одну нижнюю конечность и продолжать крутить хула-хуп, стоя на одной ноге. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство баланса, а также вовлекает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы.
