Дорогостоящие и громоздкие тренажеры, безусловно, помогают привести фигуру в форму, но не у всех есть возможность регулярно заниматься фитнесом в тренажерном зале. Для домашних тренировок обычно приходится приобретать спортивный инвентарь попроще, недорогой и удобный в хранении. Но проще — не значит хуже: незамысловатые спортивные снаряды могут быть не менее эффективны, чем сложные агрегаты. Например, для похудения успешно применяется обычный обруч или хула-хуп. Он хорошо стимулирует жиросжигание и способствует коррекции области живота, боков и бедер.
Фитнес с обручем: польза и противопоказания
Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус. Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках. Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.
Обруч прост в использовании и удобен в хранении. Чтобы начать тренироваться с обручем, не нужно никакой специальной физической подготовки. Однако при всех плюсах занятия с хула-хупом имеют и противопоказания. К ним относятся кожные заболевания, воспаления почек и кишечника, мочекаменная болезнь, беременность, гинекологические патологии, серьезные заболевания позвоночника. И даже если занятия разрешены, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить здоровью и не снизить эффективность тренингов. Тренироваться нужно натощак. Поесть можно не позже чем за 2 часа до занятия. После завершения тренировки нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем принимать пищу. Перекусы сразу после тренинга вредят процессу похудения. Новичкам лучше использовать обручи полегче. Тяжелый снаряд труднее разгонать, и он более травматичен: с непривычки на теле могут оставаться синяки.
Виды обручей для похудения
За 30 минут занятий с обручем можно потратить 200 ккал. И это не предел: тренировки повышенной интенсивности сжигают до 300 ккал. Насколько быстрым будет похудение, во многом зависит от вида снаряда. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше сил приходится прилагать для его вращения. Но новичкам, которые впервые имеют дело с обручем, лучше начать с легких моделей — пластмассовых или алюминиевых. Есть изделия из резины, они более тяжелые — свыше 1 кг. Продвинутым тренирующимся, которые желают быстро расстаться с лишними килограммами, больше подойдут обручи весом 2-3 кг. Для утяжеления обруча, металлического или пластмассового, можно насыпать в полость трубки песок. Есть модели хула-хупов, вес которых можно варьировать. Они оснащены съемными утяжелителями.
Для борьбы с целлюлитом применяются обручи с массажными насадками, которые располагаются на внутренней поверхности хула-хупа. Это могут быть шарики, колесики, шипы, магниты. Лучше, если насадки будут вращающимися и не слишком жесткими, чтобы не травмировать кожу. Разнообразие моделей хула-хупов велико: есть обручи разборные, мягкие и даже надувные. При желании можно приобрести снаряд, оснащенный счетчиком оборотов и израсходованных калорий.
Как организовать фитнес-тренировки с обручем?
Похудение — это результат систематических физических нагрузок. Чтобы добиться значительного и быстрого снижения веса, фитнес-тренировки с обручем должны быть регулярными, в идеале ежедневными. При таком режиме занятий положительный результат будет достигнут через 2-4 месяца в зависимости от количества лишних килограммов. Конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием. Голодать не придется, достаточно не допускать переедания и отказаться от вредных продуктов, богатых "пустыми" калориями.
На начальном этапе занятий с обручем тренировки могут быть короткими: можно начать с пяти минут в день и постепенно увеличивать продолжительность работы. В дальнейшем для эффективного похудения нужно заниматься не менее 30 минут подряд. Но и от более коротких занятий будет польза: даже 15-минутные регулярные тренировки заметно сокращают объёмы талии и бедер. Правда, положительные изменения начнут проявляться не раньше чем через несколько месяцев занятий. Кручение обруча можно комбинировать с другими видами двигательной активности: бегом, силовыми упражнениями, аэробикой и т. д. Их можно сочетать в одной фитнес-программе и даже в рамках одной тренировки. Например, сначала 5 минут крутить обруч, затем 5 минут делать другие упражнения для похудения.
Правильная техника вращения обруча
Нужно выпрямиться, придерживая обруч на талии, развести стопы на ширину плеч и слегка повернуть их носками наружу. Колени можно согнуть, но совсем немного. Далее обруч запускается руками и раскручивается круговыми движениями таза. Брюшной пресс нужно все время держать напряженным. Движения должны быть плавными, без рывков, чтобы не навредить позвоночнику. Освоившись, можно переходить к более сложным упражнениям:
- приседать во время вращения обруча;
- поднимать руки над головой, а затем сводить их перед грудью;
- делать повороты бедрами в стороны;
- поочередно поднимать ноги;
- ходить по комнате в разных направлениях: вперед, назад, в сторону.
Перед фитнес-тренировкой с обручем нужно разогреться. Можно взять обруч в руки, удобно расставить ноги и выполнить серию наклонов и поворотов туловища. Подойдут и другие несложные упражнения. Разминка может быть непродолжительной: всего 1-2 минуты. Фитнес с обручем в целом малотравматичен, хотя в первое время на теле могут появляться синяки, особенно при работе с тяжелым снарядом. Поэтому новичкам желательно надевать на занятия с хула-хупом одежду поплотнее.
