Езда на велосипеде – любимое занятие практически каждого ребёнка, привлекательность которого зачастую не угасает и в последующей жизни. Сейчас очень часто можно встретить женщин и мужчин разных возрастов, занимающихся велосипедным фитнесом, а во многих крупных городах даже имеются специальные велодорожки для безопасности и удобства тренирующихся. Такой вид активного отдыха не только приятен, но также и полезен для здоровья и фигуры.
Влияние велосипедного фитнеса на здоровье
Занятия велосипедным спортом оказывают только лишь положительное воздействие на настроение, самочувствие и общее здоровье организма. Однако все это происходит при условии, что соблюдены все правила проведения такой физической нагрузки и состояние здоровья позволяет тренироваться.
Польза велосипедного тренинга заключается в следующем:
- Хорошо подтягиваются мышцы тела, при этом они не прибавляют в массе, а обретают незначительный рельеф, становятся выносливее. Это касается не только исключительно мышц ног, но также и рук, живота, шеи и спины.
- Регулярная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, тренируя сердечную мышцу, улучшая кровообращение и предотвращая развитие некоторых заболеваний.
- Велосипедная езда также полезна и для дыхательной системы. Глубокое ритмичное дыхание помогает очистить легкие от вредных веществ и является хорошим помощником в борьбе с некоторыми заболеваниями.
- Благодаря занятиям велосипедным фитнесом в сосудах нижних конечностей улучшается кровообращение, что избавляет от застоев, предотвращает их возникновение, являясь профилактикой варикозного расширения вен.
- Снижение массы тела особенно активно происходит при езде на улице по неровной поверхности, что положительно отражается и на внешнем виде, и на здоровье.
- Любая физическая нагрузка, особенно проведенная на воздухе, дает заряд позитивных эмоций, снимает напряжение, снижает уровень тревоги и стресса.
- Регулярные занятия на велосипеде также полезны для иммунной системы, ведь движение и пребывание на свежем воздухе повышают защитные силы организма.
Польза и опасность езды на велосипеде для мужчин и женщин
В ходе исследований выявлено, что велосипедная езда может влиять на здоровье мужчин двояко:
- с одной стороны, интенсивные движения ногами провоцируют приток крови к низу туловища, что уже само по себе выступает профилактикой заболеваний мужских половых органов;
- с другой стороны, длительное пребывание в сидячем положении на кресле, анатомически не подходящим по форме, приводит к передавливанию нервных окончаний и сосудов, а это влечет за собой возникновение проблем с потенцией.
Таких последствий можно избежать, время от времени поднимая таз над сидением в ходе движения для восстановления кровообращения в этой области. Подобные проблемы встречаются, как правило, у профессиональных спортсменов, а тем мужчинам, которые занимаются велосипедным фитнесом от случая к случаю, следует прислушиваться к собственному телу и создавать комфортные для него условия. К тому же в настоящее время существуют специальные эргономические сидения, которые минимизируют давление на паховую область, однако подбирать их нужно индивидуально в зависимости от ширины тазовых костей.
Что касается влияния велосипедного спорта на женский организм, то никакого риска для здоровья он не несет, а совсем наоборот – дополнительную пользу. Такая физическая нагрузка улучшает кровообращение в органах малого таза, а это укрепляет женское здоровье, позволяет легче перенести беременность и восстановиться после нее. Однако в период менструации все-таки ездить на велосипеде не рекомендуется, а при острой необходимости делать это следует очень осторожно.
Противопоказания в такой физической нагрузке
В некоторых случаях, занимаясь тренингом на велосипеде, можно причинить себе даже вред. Именно поэтому при наличии перечисленных ниже состояний перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом:
- какие-либо проблемы в работе вестибулярного аппарата;
- заболевания суставов, в особенности нижних конечностей;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- пониженный уровень гемоглобина в крови;
- остеопороз;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- нарушения кровообращения мозга.
Некоторые проблемы с суставами можно заполучить, неправильно организовывая свой тренинг. Это может быть недостаточное потребление жидкости или неумение переключать режимы езды во время подъема в гору.
Основные правила проведения тренингов
Некоторые последствия неправильно организованной фитнес-тренировки уже описаны выше, но для того, чтобы их избежать и получить максимум пользы от езды на велосипеде, важно придерживаться простых правил:
- проводите небольшую разминку перед началом занятия, особенно уделяя внимание мышцам и суставам ног;
- во время езды пейте достаточное количество жидкости, лучше всего простую воду;
- во избежание травм при падении всегда надевайте защитные приспособления, такие как шлем, перчатки, налокотники и наколенники;
- выбирайте скорость езды в зависимости от нескольких факторов: вашего самочувствия, активности движения вокруг, погоды и рельефа;
- не следует начинать фитнес-тренировку сразу же после приема пищи, подождите минимум час;
- в течение всего занятия следите за своим состоянием и время от времени определяйте частоту сердечных сокращений;
- в самом начале тренинга выберите для себя удобное положение сидения и руля – это позволит сделать занятие более приятным, эффективным и продолжительным;
- перед заездом убедитесь в исправности велосипеда и поддерживайте его состояние на должном уровне;
- начинайте тренинг с преодоления небольших расстояний на умеренной скорости, со временем увеличивайте оба эти показателя для большего прогресса;
- определитесь заранее с маршрутом вашей поездки, выбирайте его в зависимости от поставленных перед собой целей.
