Гребной тренажер — универсальное спортивное оборудование, которым в равной степени могут пользоваться и новички с низким уровнем физической подготовки, и люди, продвинутые в фитнесе. Кроме этого, физическая нагрузка при занятиях греблей носит комплексный характер, позволяя одновременно развивать мускулатуру верхней части корпуса, приводить в тонус все мышцы и добиваться похудения на фоне укрепления сердца и кровеносной системы.
Преимущества занятий фитнесом с гребным тренажером
Фитнес-тренировки, во время проведения которых осуществляется гребля на тренажере, имеют ряд следующих преимуществ перед занятиями с другими видами спортивного оборудования:
- чтобы заниматься на тренажере для гребли не нужно иметь каких-либо специальных спортивных навыков и обладать выдающими физическими способностями, поэтому использовать его в своих занятиях фитнесом могут люди с любым уровнем выносливости и натренированности мышц;
- с помощью гребного тренажера можно легко избавиться от лишних килограммов. Во-первых, он оказывает интенсивную аэробную физическую нагрузку, стимулирующую процессы жиросжигания в организме, а во-вторых, гребля является высокоэнергозатратной двигательной активностью, поскольку за 40-60 минут занятий ею можно потратить до 800 калорий. Примечательно, что заниматься греблей можно большинству людей, имеющим различные противопоказания к другим видам аэробных фитнес-тренировок;
- во время гребли укрепляется сердечная мышца, организм насыщается кислородом и, как следствие, улучшается работа всех его систем и ускоряется метаболизм;
- механика движений, осуществляемых в гребном тренажере, помогает натренировать мускулатуру груди, верхних конечностей и всего плечевого пояса, а также оказать физическую нагрузку на пресс, ягодицы и бедра;
- при работе на тренажере для гребли уменьшаются застойные явления в органах малого таза, а также происходит профилактика снижения либидо у женщин и возникновения эректальных дисфункций у мужчин.
Противопоказания к физическим нагрузкам на гребном тренажере
Гребля и, соответственно, физическая нагрузка, оказываемая на мускулатуру и другие системы организма при занятиях этим видом физической активности, имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
- пороки сердца и дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония;
- нарушение мозгового кровообращения;
- травмы и заболевания суставов и позвоночного столба;
- угроза прерывания беременности.
Если никаких противопоказаний нет, то можно приступать к выбору гребного тренажера для регулярных занятий фитнесом. Чтобы не ошибиться в выборе и найти подходящую модель среди представленных в магазине или в тренажерном зале, следует принять во внимание принцип работы механизма гребных тренажеров. По этому параметру они бывают механическими и магнитными. Первые отличаются невысокой стоимостью, но в них отсутствует плавность хода, а вторые имеют расширенный функционал, из-за которого магнитный тренажер для гребли стоит гораздо дороже механического.
Если занятия фитнесом планируется проводить в домашней обстановке, то лучше приобрести механический тренажер, поскольку он недорогой и малогабаритный. Занимаясь в тренажерном зале, лучше садиться в самый современный тренажер, позволяющий в индивидуальном порядке варьировать силу физической нагрузки.
Техника гребли в тренажере и рекомендации новичкам в подобных фитнес-тренировках
При проведении фитнес-тренингов нужно строго придерживаться такой последовательности действий:
- Стартовая позиция.
Сесть на платформу тренажера, которая впоследствии будет двигаться. Закрепить стопы в специальных подножках с помощью ремней. Спина должна находиться в прямом положении, а корпус следует немного наклонить вперед.
- Захват.
Наклонить корпус вперед, при этом голени должны оказаться в положении, практически перпендикулярном поверхности пола, крепко взяться за рукоятку тренажера и максимально напрячь трицепсы.
- Толчок.
Оттолкнуться стопами от тренажера и одновременно с толчком потянуть рукоятку к корпусу, направив ее к животу. В этот период физическую нагрузку получают бицепсы, мускулы бедер и ягодиц, а также часть мышц спины.
- Завершение.
За счет напряжения мускулатуры пресса нужно задержаться в позе, при которой нижние конечности выпрямлены, а рукоятка тренажера находится в максимальной близости к животу.
- Восстановление.
Медленно вернуть рукоятку в начальное положение, удерживая ее от движения по инерции усилием трехглавых мышц плеч. Одновременно с возвращением рукоятки нужно сгибать колени и подводить туловище в стартовую позу захвата. Затем надо сразу же повторить всю последовательность действий.
Для того чтобы фитнес-тренировки, в программу которых входит работа на гребном тренажере, были максимально продуктивными и минимально травмоопасными, при их проведении нужно руководствоваться такими полезными рекомендациями:
- начинать занятия фитнесом, включающие в себя греблю, нужно с выполнения разминки с умеренной двигательной активностью, которая стимулирует усиление кровотока. Это необходимо для того, чтобы подготовить мускулатуру и другие системы организма к последующей интенсивной физической нагрузке. Проще всего это сделать с помощью непродолжительного бега на месте, наклонов корпуса, а также махов и вращений верхними конечностями;
- занимаясь греблей, нужно поддерживать правильный ритм дыхания, который подразумевает выполнение выдоха в момент толчка, а вдоха — при начале работы или в период восстановления. От корректного соблюдения правильной техники дыхания во многом зависит результативность фитнес-тренировок;
- оптимальная продолжительность работы на гребном тренажере — 40-60 минут, при этом нужно каждые 15-20 минут делать перерыв на отдых длительностью от 30 до 60 секунд;
- угол наклона корпуса во время выполнения тяги и отведения тела должен составлять 45 градусов;
- работая на гребном тренажере, рекомендуется менять способ фиксации ладоней на рукоятке, удерживая ее то прямым, то обратным хватом. Таким образом можно разнообразить физическую нагрузку;
- после гребли нужно обязательно выполнить заминку, чтобы снять напряжение в мышцах.
