В современном ритме жизни бывает довольно сложно выкроить время для фитнеса, а ведь ежедневная физическая нагрузка является необходимым условием поддержания здоровья и красоты. Кроме того, активное движение отвечает за нормальный гормональный фон организма, в том числе за выработку так называемых гормонов удовольствия и счастья – эндорфинов. Поэтому, чтобы не забрасывать регулярные упражнения и при этом сохранить личное время, стоит задуматься о приобретении эффективного домашнего тренажера.
Домашние тренажеры: преимущества упражнений
Упражнения, проводимые в условиях дома, имеют несомненные преимущества перед занятиями в фитнес-зале:
- позволяют выбрать любое удобное время для тренировок, и даже в режиме жесткой занятости выкраивать для тренинга хотя бы несколько свободных минут;
- делают занятия экономически выгодными, ведь домашний тренажер приобретается один раз и на продолжительный период, в то время как абонемент в спортзал нужно оплачивать регулярно;
- повышают безопасность тренировок, поскольку пользоваться собственным оборудованием намного гигиеничнее по сравнению с общественным тренажером, через который проходят сотни людей с неизвестным состоянием здоровья.
Специалисты советуют при покупке спортивного оборудования обращать внимание на несколько важных моментов. Следует выбирать модель, которая подходит под размер комнаты и имеет простую конструкцию, чтобы в дальнейшем избежать возможных проблем с ее эксплуатацией. Если упражнения будут выполняться в квартире или небольшом доме с маленькими детьми, то следует позаботиться о низком шумовом фоне оборудования. Также оптимальным вариантом будет тренажер, рассчитанный сразу на всех членов семьи.
Выбор типа оборудования зависит от поставленных фитнес-целей. Желающим сжечь лишний жир стоит заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, гребном тренажере или велотренажере, которые рассчитаны на интенсивную кардионагрузку. А тем, кто планирует работать над приростом мышечной массы, скорее помогут силовые станции, тренажеры с грузами или шведские стенки с брусьями и перекладинами. Также перед окончательным выбором устройства необходимо получить консультацию доктора, чтобы учесть индивидуальные противопоказания для некоторых видов физической нагрузки.
Домашний фитнес: беговая дорожка и эллипсоид
Беговая дорожка – это универсальный тип домашнего тренажера, поскольку бег является естественным движением: он не требует специальной подготовки и инструктажа. Данное физическое упражнение отлично тренирует сердце и органы дыхания, укрепляет мускулатуру и сжигает лишний жир. Как и во время любой другой физической нагрузки, интенсивность и длительность занятий следует наращивать постепенно.
К недостаткам беговой дорожки можно отнести довольно высокую цену и большие габариты тренажера, а также оказание значительной нагрузки на суставы и позвоночник. Механические модели, к тому же, издают довольно много шума. Поэтому, по возможности, стоит выбрать относительно легкий, более компактный и менее шумный электрический тренажер. Полезными дополнительными опциями станут наклоны полотна, различные программы бега, датчик сердечного ритма и ключ безопасности.
Также домашние занятия фитнесом будут результативны с использованием еще одного тренажера – эллипсоида, имитирующего плавные движения лыжников. В отличие от дорожки для бега, эллипсоид можно использовать даже людям, имеющим болезни позвоночника или костной системы, поскольку он снижает ударную нагрузку на суставы. Кроме того, на нем, кроме нижних конечностей, задействуются и руки, что также является большим преимуществом.
Подбирать оборудование необходимо по росту человека и рабочему расстоянию между педалями, чтобы обеспечить исполнителю удобный шаг. Также стоит учитывать, что механические эллипсоиды более шумные, но относительно недорогие. В то время как магнитные конструкции считаются самыми тихими, надежными и оборудуются множеством дополнительных функций.
Домашняя физическая нагрузка: велосипед и гребля
Велотренажер – прекрасная домашняя альтернатива традиционной езде на велосипеде. При этом данная физическая нагрузка доступна в любое время суток и при любой погоде. Это аэробное упражнение особенно хорошо укрепляет мускулатуру нижней части тела и разрабатывает органы дыхания.
Ее вертикальный вариант выглядит как обычный велосипед без колес. Горизонтальный же отличается наличием спинки и педалей, находящихся под рулем, и часто используется людьми с недугами суставов и позвоночника. Существуют также модели-трансформеры, которые можно переводить из одного положения в другое. Как и в большинстве тренажеров, чем дальше от механической сборки, тем выше цена оборудования и тем больше в нем полезных опций.
Гребной тренажер позволяет имитировать греблю на лодке. Такие физические упражнения сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки, благодаря чему активно сжигается жир и формируется рельеф верхней части тела. Гребля повышает выносливость организма, обеспечивает качественное растяжение мышц и отличную координацию. Низкий шум и мягкость движений обеспечат электромагнитные модели тренажера. Также лучше выбирать оборудование с разными уровнями нагрузки, металлическими креплениями и регулируемым амортизатором.
Силовые физические упражнения
Что же приобрести тем, кто желает вылепить сильное рельефное тело? Им стоит начать с использования простейшего оборудования – турника, брусьев или шведской стенки, на которых можно качаться под весом собственного тела. Также эффективно наращивают мышцы рук, спины и грудного отдела физические упражнения с различными видами отягощений – штангами, гирями, гантелями и т.п.
Что касается более сложного оборудования, то многие тренеры отмечают высокую эффективность универсальной силовой станции, позволяющей работать сразу с несколькими мышечными группами тела. Также отличную результативность и практичность показывают велотренажеры и эллипсоиды. Таким образом они являются универсальным оборудованием, позволяющим не только сжечь лишний жир, но и нарастить объёмную мускулатуру.
При выборе тренажера для фитнеса стоит обратить внимание на модели, имеющие длительную гарантию (не менее 2 лет), поскольку это говорит о высоком качестве товара. Также лучше заранее узнать, где расположен ближайший сервисный центр данного производителя, чтобы предупредить возможные проблемы в случае поломки оборудования.
