Покупка домашнего тренажера — ответственное мероприятие. При выборе тренажерного устройства приходится учитывать множество факторов — от цены до функциональных возможностей агрегата. Начинать нужно с поиска ответа на вопрос: какие типы тренажеров используются в домашнем фитнесе?
Тренажеры для выполнения упражнений в домашних условиях
Тренажеры для домашнего фитнеса можно условно разделить на два типа:
- узконаправленные устройства;
- агрегаты комплексного действия.
К первому типу относятся тренажеры, которые дают возможность качественно проработать какую-то определенную группу мышц. Набор упражнений, выполняемых на подобном устройстве, сильно ограничен. Узконаправленные домашние тренажеры используются для укрепления конкретных мышц и для повышения общего мышечного тонуса. Для всесторонней проработки мускулатуры они не предназначены. Их обычно задействуют, если нужно похудеть, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. К группе узконаправленных тренажеров относятся:
- Велотренажеры.
Занимаясь на велотренажере, можно добиться таких же результатов, как и при езде на обычном велосипеде: повысить аэробные возможности организма, укрепить икроножные и бедренные мышцы.
- Степперы.
Как и велотренажеры, степперы представляют собой агрегат для кардиотренировок. Они развивают выносливость, сжигают жир, тренируют сердце, сосуды и легкие. Упражнения на степпере хорошо укрепляют ноги, делают их крепкими, стройными и подтянутыми.
- Эллипсоиды.
Еще один агрегат для кардиотренировок. При работе на эллипсоиде большая часть нагрузки достается мышцам пресса и ног.
- Гребные тренажеры.
Это устройство имитирует греблю на байдарках. Тренировки на гребном тренажере относятся к аэробным, но этот агрегат эффективен и в развитии мускулатуры, особенно верхней части тела. Регулярные тренировки с использованием гребного тренажера увеличивают мышечную массу на руках, спине и плечевом поясе.
Вторая группа тренажеров для занятий фитнесом дома объединяет в себе комплексные агрегаты. Такие устройства могут существенно отличаться друг от друга сложностью конструкции. Но все они обеспечивают комплексную проработку мускулатуры: на одном устройстве можно прокачать много разных мышечных групп. Чем больше возможностей предоставляет агрегат, тем дороже он стоит.
Тренировочные комплексы для домашнего фитнеса
Универсальные тренировочные комплексы максимально приближают домашний фитнес к тренировкам в спортзале. Одна такая конструкция способна заменить несколько клубных силовых тренажеров. По оснащению отягощениями тренировочные комплексы делятся на три типа конструкций:
- со встроенными весами;
- со свободными весами (гантели, штанга);
- без грузов.
В первом случае отягощение является частью устройства. Рабочий вес здесь регулируется в определенных рамках. В тренажерах второго типа отягощения не входят в комплектацию и докупаются отдельно. В устройствах третьего типа дополнительные отягощения не предусмотрены, нагрузка задается собственным весом атлета.
Универсальные тренажерные устройства делятся на простые и сложные. Пример простого тренировочного комплекса — скамья для жима со стойками под штангу, с регулируемым углом наклона, с валиком для ног и пюпитром для подъемов на бицепс. Такой комплект позволяет проводить тренировки с проработкой грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельт, пресса. Шведскую стенку, укомплектованную брусьями, турником, скамьей для пресса и другими навесными элементами, также можно отнести к универсальным тренировочным комплексам простого уровня сложности. Это пример тренажерного комплекса, на котором ведется работа с собственным весом.
Сложные тренировочные комплексы — это цельные устройства, сочетающие в себе несколько силовых тренажеров. В конструкции подобных агрегатов можно увидеть поручни для сведения рук, валики для разгибания ног, рукояти для выполнения тяги, перекладину для подтягиваний, лямки на ноги для выполнения отведений и многое другое. Это сложные и громоздкие машины. Чем больше функций выполняет тренажерный комплекс, тем больше места он занимает. И стоят такие агрегаты недешево. Однако вместе с ними фитнес дома становится максимально комфортным и эффективным — он практически ничем не отличается от занятий в тренажерном зале. На некоторых таких машинах могут тренироваться два человека одновременно.
Как выбрать тренажер для занятий фитнесом дома?
Выбор тренажера зависит прежде всего от тренировочных целей. Если нужно похудеть и повысить мышечный тонус, можно обойтись узконаправленным устройством. Если цель тренировок — формирование рельефной мускулатуры, значит, домашний фитнес будет базироваться на силовых нагрузках, и для занятий понадобится комплексный агрегат. Выбрав тип тренажера, нужно оценить и другие факторы:
- Наличие свободного места в доме.
Комплексные тренажеры громоздки, не всякий агрегат впишется в размеры предназначенного для него помещения.
- Финансовые возможности.
Большие мультистанции, сочетающие в себе множество функций, стоят дорого. Но в их покупке нет особой необходимости: фитнес дома может быть эффективен и с более простыми конструкциями.
- Надежность устройства.
Не стоит экономить денежные средства, приобретая изделие сомнительного качества. Непрочная конструкция прослужит недолго. Мало того, она может сломаться в процессе выполнения упражнения и причинить тем самым серьезный вред здоровью. Перед покупкой необходимо убедиться в прочности сборки, осмотрев изделие и испробовав его в работе.
- Бесшумность.
Для домашних тренировок больше подходят тренажеры со звукоизолирующими элементами.
Приобретать изделие нужно у известных производителей с хорошей репутацией. Чтобы не ошибиться с выбором, можно внимательно изучить специализированные материалы в интернете или поинтересоваться рекомендациями знакомых тренеров и поклонников фитнеса.
