Один из основных мотивов, побуждающих людей заниматься спортом, — желание сбросить вес. Для похудения используются разнообразные физические упражнения, как с применением спортивного оборудования, так и без него. Если тренировки планируется проводить дома, то перед покупкой спортивного оборудования нужно ознакомиться с разными типами устройств, сравнить их между собой и выбрать наиболее подходящее.
Тренажеры для эффективного похудения
Существует несколько групп спортивных тренажеров. Если цель тренировок — похудение, нужно рассматривать устройства из группы аэробных (кардио) тренажеров, к которой относятся орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и степперы. Занятия на кардиотренажерах способствуют похудению, развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению мышечного тонуса и общему оздоровлению организма. Чтобы сделать правильный выбор и приобрести действительно полезный и безопасный тренажер, необходимо рассмотреть каждый тип устройств в отдельности.
- Эллиптический тренажер
Эллипсоид или орбитрек — это кардиотренажер, который представляет собой нечто промежуточное между степпером, велотренажером и беговой дорожкой. Движения человека, работающего на эллипсоиде, напоминают бег на лыжах. Благодаря минимальной нагрузке на суставы, этот вид тренажерных устройств может быть использован даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также в период реабилитации после травм. Орбитрек, наряду с мышцами ног и ягодиц, задействует мускулатуру рук и плечевого пояса. Он оборудован подвижными поручнями, за которые держится спортсмен во время вращения педалей. За 30 минут интенсивных упражнений на эллипсоиде можно сжечь около 350 ккал.
- Беговая дорожка
Беговые дорожки пользуются особой популярностью среди худеющих. Бег — эффективное кардио, заставляющее организм активно расходовать калории. Тренажер очень прост в использовании. В механических моделях полотно приводится в движение ногами бегуна. Электрические беговые дорожки оснащены электромотором, который поддерживает заданную скорость. Нагрузку можно повышать, увеличивая скорость движения полотна или угол его наклона. Начинать лучше с обычной ходьбы.
- Велотренажер
При выраженном избыточном весе велотренажер является оптимальным выбором. Во время работы на нем вес тела не давит на суставы ног, и лишние килограммы не перегружают позвоночный столб. Особенно комфортны и безопасны занятия на горизонтальном велотренажере. У него педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано высокой регулируемой спинкой. Во время работы спина находится в расслабленном состоянии, нет излишнего напряжения в руках и плечевом поясе. Но похудение протекает быстрее, если в тренировках задействуется велотренажер с вертикальной посадкой. На нем можно выполнять упражнения с высокой интенсивностью и менять положение тела, включая в работу разные группы мышц.
- Степпер
Отличное упражнение для похудения — подъемы по ступенькам. Это можно делать, не выходя из дома, если обзавестись степпером. Это устройство, имитирующее ходьбу по лестнице. В домашних условиях особенно удобно пользоваться мини-степпером. Он очень компактный и весит всего несколько килограммов. Даже у маленьких степперов имеется дисплей, на котором высвечиваются все основные параметры тренировки: затраченное время, скорость движения, пройденное расстояние, расход калорий. У мини-степперов нет поручней, но они могут быть оснащены эспандером.
- Гребной тренажер
Говоря об эффективном похудении, стоит упомянуть и гребной тренажер, хотя его не часто приобретают для домашних тренировок. Многим занятия на гребном снаряде кажутся слишком сложными. Тренажер имитирует греблю на лодке и требует значительного напряжения мышц рук, груди, спины, плечевого пояса и брюшного пресса. Задействуется также мускулатура ног. Гребной тренажер дает организму хорошую кардионагрузку, в то же время он неплохо развивает мускулатуру.
Дополнительные упражнения
Монотонность движений — главный минус занятий на кардиотренажере. Такие тренировки могут быстро наскучить. Этого не произойдет, если сочетать занятия на тренажере с другими видами упражнений. Разнообразить домашние тренировки поможет простой и доступный спортивный инвентарь. Для похудения в домашних условиях можно использовать скакалку, фитбол, обруч, напольный вращающийся диск.
- Прыжки на скакалке не только способствуют похудению, но и развивают скорость, реакцию, выносливость, координацию. Это интенсивный вид тренинга, оказывающий серьезную нагрузку на сердце, сосуды, суставы. Его не стоит практиковать, если вес превышает норму более чем на 15%.
- Фитбол — многофункциональный снаряд. В упражнениях он может использоваться как опора, предмет, отягощение. Фитбол-аэробика помогает похудеть, укрепляет многие группы мышц, развивает координацию движений.
- Обруч (хула-хуп) — спортивный снаряд, который уменьшает объём талии, улучшает состояние кожи на животе и бедрах, делает фигуру стройной. Эффективное похудение обеспечивают занятия с утяжеленным обручем, вес которых колеблется от 1,5 до 3 кг.
- Напольный диск для фитнеса — простой домашний тренажер для похудения талии, укрепления мышц живота, ягодиц, бедер. Он состоит из двух дисков, которые могут вращаться относительно друг друга. Рекомендуется заниматься на этом тренажере по 20 минут в день.
Тренажер для похудения: как выбрать?
Все перечисленные кардиотренажеры обеспечивают эффективное похудение, но, пожалуй, наиболее универсальным является эллиптический тренажер. Занятия на нем практически не имеют противопоказаний. Он не перегружает суставы ног, как беговая дорожка, и задействует больше мышц, чем велотренажер. На орбитреке можно совершать ход не только вперед, но и назад. Движения в обратном направлении по-другому нагружают мышцы ног, позволяют быстрее сжечь жир под коленями, на голенях и в области ягодиц.
При выборе тренажера для дома нужно, прежде всего, оценить эффективность устройства, его безопасность и габариты. Чтобы точно убедиться, что именно этот тренажер идеально подходит для тренировок дома, имеет смысл посетить фитнес-клуб и позаниматься на выбранном снаряде, попробовать разные его модели и сравнить это устройство с другими видами кардиотренажеров.
