Что делаете вы, чтобы поддерживать здоровый образ жизни? Правильное питание и легкая зарядка? Многие к этому списку добавляют еще и занятия на пресс. Чтобы понять, какой комплекс упражнений для формирования хорошего пресса будет максимально эффективным и дает лучший результат, следует понять, как работает сама система тренировок. Следует понимать, что важная роль здесь отведена мышцам живота, которые называют прямыми или абдоминальными.
Абдоминальные мышцы это своеобразный стабилизатор, который вертикализирует ваше туловище во время движений.
Оптимальный вариант для качественной проработки этих мышц – научить эти самые мышцы удерживать корпус. Сделать это можно за счет выполнения тяжелых упражнений.
Важно! Меньше давайте упора на руки. Так больше работает непосредственно пресс, выравнивая при этом корпус.
«Флаг Дракона» – одно из лучших фитнес упражнений для формирования роскошного пресса
Это упражнение получило свое название от фирменного движения известного всему миру и ставшего легендой Брюса Ли. Оно стало излюбленным движением не только его поклонников, но и тех, кто просто заботится о своем здоровье.
В основном данное фитнес упражнение выполняется лежа на полу, как вариант – на скамейке. Лягте на спину, возьмитесь обеими руками за скамью. Далее поднимайте корпус, заходя за линию плечевого пояса, после фиксации тела в таком положении корпус опускается до достижения параллельной линии с полом.
Важно! Для того, чтобы упражнение было выполнено правильно и принесло ожидаемый эффект, тело во время тренировки следует держать прямо, не сгибая при этом бедренных суставов. Во время выполнения «флага Дракона» работают не только мышцы живота, но и поясничные, ягодичные и ряд других мышц.
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение вам потребуется тренировки и специальная физическая подготовка.
Программа тренировок на 6 недель:
- 1-2 недели поднимайте ноги — 3-5 подходов по 10-15 повторений;
- 3: негативная фаза «Флага дракона» 3-5 подходов по 3-5 повторений;
- 4: удерживайте корпус над скамьей — 3-5 подходов по 3-5 повторений;
- 5-6: упражнение выполняется полностью — 3-5 подходов по 3-5 повторений.
Совет специалиста: во время выполнения упражнений защищайте шею, не напрягайте ее. Руки используйте только для опоры.
Ваше здоровье в ваших руках
Существует еще масса упражнений, среди которых можно выделить горизонтальный вис, боковой «флаг Дракона». Его чаще называют просто «флажок». И запомните, не важно с чего вы начинаете свои тренировки – важно правильно подойти к их организации и правильно выполнять все упражнения. Вот тогда результат будет виден не только вам!
