Lower body — высокоинтенсивная система физических нагрузок, с помощью которой можно проработать нижнюю часть туловища. Физические упражнения, входящие в данную комплексную систему тренировок, способствуют уменьшению жировой прослойки на бедрах и ягодицах, а также укрепляют все мышечные группы, расположенные в нижней части туловища.
Польза и преимущества занятий фитнесом по системе Lower body
C помощью фитнес-тренировок в технике Lower body представительницы прекрасного пола могут уже через 2-4 недели добиться таких положительных результатов в формировании идеального силуэта фигуры и оздоровлении всего организма:
- расщепляются жировые клетки в нижней части тела, что приводит к уменьшению объёмов живота, талии, бедер;
- мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижней части тела качественно укрепляются, включая даже самые мелкие мышечные группы, которые очень часто в повседневной жизни не работают и не получают должной нагрузки при проведении стандартных занятий фитнесом;
- мышцы становятся не только более крепкими и развитыми, но и рельефными, формируется четкая граница между мышечными группами;
- тренируется сердечная мышца за счет того, что при выполнении упражнений учащается пульс и сердце вынуждено перекачивать больший объём крови. Это, в свою очередь, приводит к укреплению всей кровеносной системы;
- развивается дыхательный аппарат, легкие «раскрываются», увеличивая свой полезный объём и позволяя насытить организм кислородом;
- кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы, благодаря чему нормализуется работа всех систем;
- ускоряются метаболические и окислительно-восстановительные процессы в организме за счет значительного повышения уровня концентрации кислорода в нем;
- увеличиваются выносливость, ловкость, координация и другие физические возможности тела;
- благодаря особым гормонам, вырабатываемым во время выполнения физических упражнений, улучшается настроение, нормализуется психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость;
- уменьшаются видимые проявления такого недостатка женской фигуры, как целлюлит, повышается микроциркуляция крови и лимфоток в нижних конечностях, улучшается состояние кожных покровов;
- повышается иммунитет и происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и тех, которые являются следствием сидячего образа жизни и общей гиподинамии.
К преимуществам занятий фитнесом в технике Lower body можно отнести их следующие особенности:
- возможность в самые короткие сроки сделать фигуру стройной и подтянутой, избавившись от таких распространенных и трудноустранимых недостатков, как полнота живота, бедер и ног, а также отсутствие талии;
- занятия фитнесом можно проводить в домашних условиях без финансовых и временных затрат на дорогу, которых не избежать при покупке абонемента в тренажерный зал;
- занимаясь по системе Lower body, можно потратить большое количество калорий, стабильно снижая массу тела и поддерживая вес тела в пределах физиологической нормы;
- поскольку фитнес-тренировки, проводимые по системе Lower body, дают быстрый и заметный результат, с ними очень легко выработать привычку заниматься спортом. А регулярные физические нагрузки, как известно, помогают сохранить здоровье, продлить молодость и значительно улучшить качество жизни.
Недостатки и противопоказания к выполнению упражнений
По причине того, что занятия фитнесом в технике Lower body оказывают на организм нагрузку высокой интенсивности, их проведение по медицинским показаниям может быть противопоказано достаточно широкому кругу людей. Если у человека имеется хотя бы одно из указанных ниже заболеваний, ему рекомендовано воздержаться от выполнения упражнений по системе Lower body:
- сердечная недостаточность, пороки сердца и другие заболевания, препятствующие нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы;
- нарушение обмена веществ и заболевания эндокринной системы;
- астма и различные дисфункции дыхательного аппарата;
- эпилепсия.
Кроме того, отложить проведение фитнес-тренировок до улучшения состояния здоровья следует при временных недомоганиях, вызванных обострениями хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражениями организма вирусами и инфекциями. Женщинам в период менструации, беременности и лактации также следует воздержаться от выполнения упражнений.
К недостаткам современной эффективной системы физических нагрузок Lower body можно отнести следующие факты:
- упражнения, выполняемые в данной технике, укрепляют мускулы, но не стимулируют активный рост мышечной массы;
- интенсивность нагрузки можно увеличивать только до определенного предела;
- хорошие специалисты, досконально владеющие данной системой тренировок, встречаются довольно редко, поэтому большинству людей изучать теорию приходится самостоятельно, а при проведении фитнес-тренировки никто, кроме них самих, не может проконтролировать правильность работы.
Пример фитнес-тренировки в технике Lower body
В базовую тренировку в технике Lower body входит комплекс из 5 упражнений:
- Приседание с поворотом туловища на 90 градусов.
Встать ровно, расставив ноги и вытянув руки перед собой, присесть настолько, чтобы бедра стали параллельны полу. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.
- Наклоны туловища вперед.
Стоя ровно, сцепить кулаки в замок на уровне подбородка, наклонить корпус вперед, не допуская округления спины и сгибания коленей. Выполнить 20 наклонов.
- Выпады.
Сделать широкий шаг вперед, оставив одну нижнюю конечность сзади. Согнуть оба коленных сустава и опустить таз вниз. Оттолкнуться пяткой опорной ноги и подняться из приседа, вернувшись в стартовое положение. Повторить упражнение, всего выполнив по 20 выпадов каждой ногой.
- Хлопки ступнями.
Лежа спиной на спортивном коврике и подложив ладони под крестец, нужно поднять нижние конечности вертикально, а затем плавно их опустить, коснувшись стопами поверхности пола. Выполнить это упражнение 60 раз, распределив это количество поровну между 3 подходами.
- Приседания-плие.
Техника выполнения этого тренировочного движения схожа с классическими приседами, только нижние конечности в начальном положении нужно расставить максимально широко, а в приседе направлять колени в стороны.
