Жиросжигающие свойства фитнеса считаются общепринятым фактом. Приходя в спортзал, новички ожидают быстрого уменьшения веса, однако часто занимаются несистематически и без определенной методики. Все это происходит из-за отсутствия конкретной информации о видах спорта с выраженным жиросжигающим эффект.
Проблемы начинающих спортсменов
Новички ЗОЖ, записавшиеся в спортзал, часто стесняются спросить совета у опытных поклонников фитнеса и тренеров и, большую часть информации о занятиях спортом черпают с интернета. Но из тематических статей и сайтов они получают лишь общую картину, а именно:
- аэробный фитнес лучше всего сжигает жир;
- силовые нагрузки способствуют увеличению мускулатуры, но не помогают бороться с лишним весом;
- жировая прослойка начинает расщепляться только спустя 20-30 минут после начала занятия;
- тренироваться необходимо натощак или спустя 2 часа после приема пищи;
- чтобы заставить организм получать воду из жира, во время фитнес-тренировки нельзя пить;
- частоту сердцебиения необходимо поддерживать на уровне 60-70% от максимальной.
Все эти данные правдивы и полезны, но нисколько не помогают правильно спланировать занятия спортом. Какие виды нагрузки использовать? Какие условия соблюдать? Без конкретных знаний тренировки не приносят нужного результата.
Какие виды фитнеса сжигают жир
Высокую эффективность в деле жиросжигания демонстрируют аэробные фитнес-тренировки: бег, езда на велосипеде, танцы, спортивная ходьба. Это обусловлено такими свойствами:
- кардио насыщает организм кислородом, чьи молекулы заставляют жир распадаться;
- одно часовое занятие аэробикой сжигает 300-500 килокалорий.
Силовые упражнения не отстают от кардиотренинга в плане эффективности. Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что тренировки с отягощением предназначены исключительно для наращивания мускулатуры. Чем крупнее мышечные волокна, тем больше энергии потребляет организм вне тренажерного зала, поэтому силовой тренинг играет важную роль в похудении. Отдельно стоит упомянуть работу на рельеф, которая направлена на усиленное устранение жировой прослойки. В этот период бодибилдеры практикуют многоповторный способ выполнения упражнений, который заставляет организм расщеплять жир в поисках необходимой мышцам энергии.
Целью большинства дыхательных методик является общее укрепление организма, однако бодифлекс и оксисайз направлены на похудение. Сторонники этих программ обещают потерю 5-7 килограммов за неделю, но реальный эффект обычно не соответствует ожиданиям. Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, но выраженного жиросжигающего эффекта не имеют. Их лучше использовать в качестве вспомогательного средства.
Растягивающий фитнес способствует жиросжиганию тем же способом, что и силовые тренировки. Статические упражнения, используемые в йоге и калланетике, стимулируют синтез белка и рост мышечной массы, значительно повышая энергопотребление организма. Стретчинг не помогает нарастить большие мышцы, однако приводит их в тонус, за что его любят многие посетители спортзалов.
Признаки жиросжигающей фитнес-тренировки
Выяснив, какие виды физической нагрузки помогают сбросить вес, следует изучить условия, при которых происходит разрушение жировой прослойки. Основным фактором является продолжительность фитнес-тренировок. Эффективнее всего заниматься не менее получаса, так как первые 20 минут организм добывает энергию из запасов глюкозы и лишь затем переходит к разрушению жира. При этом лучше тренироваться 15 минут, чем не заниматься вообще, просто, в таком случае, не следует рассчитывать на быструю потерю веса.
Следующий важный фактор — частота сердечных сокращений. Если пульс не достигает 60% от предельного, энергозатраты организма минимальны. Чтобы запустить расщепление жировых клеток, необходимо довести ЧСС до 60-70% и не превышать этот показатель. Более интенсивный фитнес заставляет организм извлекать энергию из гликогена, который накапливается в мышцах и печени, почти не затрагивая жировую прослойку. За неимением специального браслета нужный темп занятия можно определять по следующему признаку: частота пульса считается нормальной, если спортсмены без затруднений разговаривают между собой.
Третьим фактором, влияющим на похудение, является диета. Соблюдение правил относительно продолжительности тренировок и частоты пульса будет бесполезным, если питание спортсмена далеко от идеала. Особую опасность представляет повышенная калорийность рациона, ведь лишняя энергия неизбежно превращается в жир. Некоторые атлеты специально голодают до и после занятий, чтобы усилить жиросжигающий эффект, но такой стресс способен выдержать только подготовленный организм. Новичкам следует просто соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объём калорий (при похудении количество дневная норма полученная с пищей должна быть немного ниже за расход).
Не стоит забывать и о режиме питания. При занятиях фитнесом для похудения должно быть не менее 5-6 приемов пищи на протяжении дня.
Самый безопасный и эффективный путь к похудению
Проанализировав информацию о жиросжигающих свойствах фитнеса, можно сделать определенный вывод. Чтобы избавиться от лишнего веса, желательно постоянно отслеживать частоту сердцебиения, следить за рационом и режимом питания и заниматься не менее 30 минут. Жиросжиганию способствуют тренировки натощак или после легкого перекуса, а лучшими упражнениями являются те, что задействуют максимальное количество мышц.
Что касается сочетания разных видов нагрузки, то наилучшую эффективность доказали занятия по интервальной методике, чередующие аэробику и работу с отягощениями. Такие тренировки разгоняют метаболизм и сжигают большее количество калорий, чем прочие виды спорта. Также стоит отметить их безопасность для новичков.
