Мы все слышали это: в здоровом теле здоровый дух, а регулярные нагрузки полезны и помогают похудеть. Но порой для мотивации этого недостаточно. Если вам сложно заставить себя заниматься фитнесом только ради красоты тела, то у нас есть хорошие новости. Регулярные упражнения приносят намного больше бонусов! В первый день весны MedAboutMe раскрывает тайные плюсы физических нагрузок. От чего же еще спасает фитнес?
От ОРВИ, гриппа и даже коронавируса!
А также множества простудных заболеваний. И все потому, что регулярные физические упражнения (всего по 20 минут в день) улучшают иммунитет. Это снижает вероятность заражения и развития тяжелых стадий распространенных инфекций — как бактериальных, так и вирусных. Согласно недавнему исследованию, острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ и грипп) у тех, кто занимается спортом один раз в неделю или меньше, длятся почти в два раза меньше!
От стресса, тревожности и депрессий
Чтобы не поддаваться панике и тревоге — не пропускайте тренировки. Во время нагрузок тело выделяет химические вещества, которые улучшают настроение и заставляют нас чувствовать себя более расслабленным. А значит, фитнес — путь к психическому здоровью: он поможет справиться со стрессом и снизить риск развития тревожных и депрессивных расстройств.
Согласно новому исследованию ученых Принстонского университета, физические упражнения изменяют химические процессы в тканях головного мозга, вызывая высвобождение ГАМК — нейромедиатора, который помогает успокоить мозговую активность и свести к минимуму беспокойство. Исследование показало, что люди, которые регулярно бегали, имели низкую реакцию на стрессовые ситуации. Бегом от депрессии!
От болезней сердца
Физические упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный объём крови повышает уровень кислорода в теле. Все это помогает снизить риск сердечно-сосудистых патологий — от повышенного уровня холестерина до ишемической болезни сердца и вероятности инфаркта миокарда. Регулярная нагрузка также хороша в борьбе с гипертонией: она помогает снижать артериальное давление.
От диабета
Физические упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови и помогают инсулину работать более эффективно. Это может уменьшить риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. И если одна из этих болезней уже есть, физические упражнения — способ контролировать состояние и справляться с заболеванием намного успешнее.
От курения
Это странно только на первый взгляд. На самом деле физические упражнения облегчают жизнь во время отказа от курения, уменьшая тягу к никотину и симптомы абстиненции. А еще фитнес поможет не набрать вес, которого так боятся многие курильщики, бросающие вредную привычку.
От возрастной деменции
Сохранять ясность мышления и остроту суждений — вот что еще могут регулярные физические упражнения. Они не только помогают вырабатывать новые нейронные связи при изучении новых движений и техник, но и стимулируют организм выделять белки и другие химические вещества, которые улучшают структуру и функции головного мозга.
Исследования из Новой Зеландии доказывают, что физические упражнения улучшают работу основных процессов: планирования, памяти, даже логического мышления! Занятия спортом могут также снизить риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
От переломов и остеопороза
Какой спорт поможет избежать переломов? Честно говоря, при соблюдении техники безопасности — практически любой. Регулярные физические упражнения помогают детям и подросткам «выращивать» крепкие кости. А во взрослой жизни они замедляют потерю плотности костной ткани.
Не забываем, что регулярное выполнение упражнений на баланс и равновесие снижает риск падения даже у пожилых, и это доказано исследованиями.
От бессонницы
И все дело не в том, что надо заниматься до упаду. Наоборот, врачи не советуют активные физические нагрузки за 2-3 часа до сна. Но регулярные тренировки влияют на выработку эндорфина, который помогает расслабляться — и гормонов, вызывающих сон и регулирующих режим пробуждения.
Согласно исследованиям, люди, которые регулярно занимались спортом в течение примерно 10 недель, начинают спать лучше, чем раньше, и перестают нуждаться в снотворном. Так что можно и засыпать быстрее, и просыпаться тогда, когда надо, а не ворочаться в постели.
От полового бессилия
Регулярные физические упражнения помогают в постели не только спать. Они также снижают риск развития эректильной дисфункции у мужчин. У тех, кто уже страдает от дисфункции, физические упражнения помогают улучшению половых функций за счет улучшения кровообращения органов малого таза. И для женщин: мы уже знаем немало «убийц либидо», так вот физические упражнения усиливают влечение. Занимайтесь спортом вместе!
От ПМС
Женщины часто жалуются на раздражительность и вздутие живота перед месячными, но физические упражнения способны уменьшать эти симптомы до минимума. В ходе опроса почти 2000 новозеландских женщин исследователи обнаружили, что те, кто занимался спортом, справлялись с предменструальным синдромом намного менее болезненно (а некоторые вообще не замечали приближения очередных месячных), чем те, кто пытался справляться при помощи витаминов и даже лекарственных препаратов.
От рака
Исследования доказывают, что некоторые виды рака — причем одни из самых распространенных — «не любят» приверженцев активного образа жизни. Регулярные занятия фитнесом могут помочь в профилактике опухоли толстой кишки, легких, рака молочной железы, простаты и матки.
Известно, что физические нагрузки снижают воспаление, влияя на ряд воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и интерлейкин-6. А воспалительные процессы — основная причина широкого спектра заболеваний. И противовоспалительные эффекты физических упражнений помогают профилактике и терапии сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, нейродегенеративных состояний и многого другого.
Наше новое исследование показывает, что 20-минутная умеренная тренировка оказывает существенное влияние на иммунную систему: уже после одной тренировки происходит 5%-ое снижение количества иммунных клеток, продуцирующих один из маркеров воспаления. И если этот эффект закреплять регулярными занятиями, то можно справиться с болезнями и укрепить свой иммунитет!
