Как физические упражнения спасают от атеросклероза: 6 основных эффектов

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей во всем мире. В основе большинства из них лежат атеросклеротические процессы, в ходе которых на стенках сосудов образуются бляшки. Они постепенно сужают просвет сосуда или отрываются от стенки, блокируя кровообращения в отдельном участке тела.

Ряд заболеваний напрямую связаны с образованием бляшек. Это ожирение, диабет, гиперлипидемия, гипертония и др. Формированию атеросклеротических бляшек способствует и нездоровый образ жизни – дефицит физической активности, питание с высоким содержанием жиров, злоупотребление алкоголем и др.

Известно, что физические упражнения позволяют противостоять развитию атеросклероза. Но каким образом? Образование бляшек – результат множества процессов, а физические нагрузки способствуют разве что похудению.

MedAboutMe разбирался, как именно физические нагрузки замедляют и даже останавливают атеросклероз.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Как образуются атеросклеротические бляшки?

Как образуются атеросклеротические бляшки?

Изнутри сосуды выстланы эндотелием, состоящим из одного слоя клеток, и субэндотелием – эластичной прослойки из соединительной ткани. Эндотелий и субэндотелий составляют интиму кровеносных сосудов (кроме капилляров).

При повреждении эндотелия в субэндотелиальное пространство сосуда (прямо внутрь его стенки) попадают липопротеины низкой плотности (ЛПНП, «плохой холестерин») и начинают там накапливаться. ЛПНП окисляются активными формами кислорода, превращаясь в ОкЛНП. Это усиливает адгезию (прилипание) других молекул, в том числе и провоспалительные белки.

На фоне воспаления происходит миграция гладкомышечных клеток из стенки сосуда в интиму, идет образование фиброзной капсулы бляшки. Таким образом, она имеет липидное ядро и тонкую фиброзную оболочку. Если бляшка отрывается от стенки, она может стать основой для тромба и закупорить кровеносный сосуд.

Китайские ученые в своей статье в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology за 2017 год выделяют несколько основных эффектов физических упражнений, снижающих риск развития атеросклероза.

Противовоспалительный эффект

Хроническое воспаление – один из важнейших факторов развития атеросклероза. Оно начинается с выработки провоспалительных белков-цитокинов и транскрипционного фактора NF-κB – белка, который регулирует экспрессию генов иммунного ответа и в том числе запускает выработку других провоспалительных молекул. При нарушении регуляции NF-κB развивается воспалительный процесс. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают регуляцию NF-κB, то есть оказывают защитный эффект для сосудов.

У пациентов с атеросклерозом также повышен уровень белка TNF-альфа. Этот белок активирует и ускоряет процессы атерогенеза (то есть, процесса, приводящего к образованию бляшек), способствуя формированию тромбов, ремоделированию (изменению) сосудов и воспалению эндотелия в них. А физические упражнения предотвращают повышение уровня циркулирующего в крови TNF-альфа и даже способствуют его снижению.

Физические нагрузки также уменьшают уровень провоспалительных цитокинов интерлейкин-6 и интерлейкин-18.

Таким образом, ученые считают, что физические нагрузки позволяют бороться с воспалением на молекулярном уровне.

Антиоксидантный эффект

Окислительный стресс – тоже значимый фактор развития атеросклероза. По сути своей это дисбаланс между чрезмерным производством свободных радикалов – веществ, готовых немедленно с чем-нибудь провзаимодействовать, и недостаточной антиоксидантной защитой.

Так, окисленные липопротеины низкой плотности (ОкЛНП) усиливают местное воспаление. К появлению ОкЛНП приводят диабет, хронические болезни почек и даже смог, который тоже является фактором развития системного окислительного стресса.

Физические упражнения воздействуют на баланс оксида азота (NO). Одним из ранних признаков атеросклероза является снижение биодоступности эндотелиального NO. Это приводит к сужению сосудов, агрегации тромбоцитов (а значит и к увеличению риска тромбоза). Во время физических нагрузок баланс между процессами, в ходе которых образуется NO, и процессами его инактивации восстанавливается.

Известно также, что при отсутствии регулярных физических нагрузок растет активность фермента NADPH-оксидазы. А именно этот фермент задействован в производстве активных форм кислорода (АФК), приводящих к окислительному стрессу.

Защита сосудов от повреждения

Если эндотелий не поврежден, то развития атеросклероза не происходит – атеросклеротическим бляшкам просто негде развиваться. При повреждении эндотелия образуются участки активного воспаления и области окислительного стресса, о которых мы говорили выше.

Поврежденные клетки эндотелия вырабатывают меньше оксида азота и белков, препятствующих образованию тромбов. При этом возрастает выработка белков, повышающих риск тромбоза.

Физические упражнения позволяют контролировать артериальное давление и обратить вспять разрушительные для эндотелия процессы. К такому выводу приходят ученые, отмечающие положительный эффект физических нагрузок у пациентов с диабетом 2 типа, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Уменьшение адгезивности эндотелия

Уменьшение адгезивности эндотелия

Физические упражнения оказывают еще один важный эффект: они уменьшают адгезивность эндотелия, то есть его способность осаждать на себе проплывающие мимо холестериновые частицы и иммунные клетки.

Причем в норме у здорового человека эндотелий не вырабатывает факторы, повышающие его адгезивность. Но под воздействием на него провоспалительных цитокинов, ОкЛНП или АФК эндотелий начинает производить молекулы клеточной адгезии – белки, обеспечивающие связь клеток с другими клетками и внешними молекулами.

Физические упражнения приводят к снижению уровня молекул клеточной адгезии уже через 2 недели регулярных тренировок.

Ученые считают, что физические упражнения можно рассматривать, как эффективное нефармакологическое средство для снижения адгезии эндотелия.

Регуляция работы макрофагов

Макрофаги – это клетки иммунной системы, которые выполняют роль мусорщиков. Они уничтожают останки отмерших клеток, патогенные микроорганизма, чужеродные белки – все, что не относится к нормальному здоровому организму.

И макрофаги, которые обитают в интиме сосудов, занимаются фагоцитозом (уничтожением) ОкЛНП, в процессе их накопления превращаясь в так называемые пенистые клетки. Если таких пенистых клеток становится много, они формируют липидные полоски в стенке сосудов. В этих местах и начинают образовываться атеросклеротические бляшки.

Физические упражнения ускоряют транспортировку холестерина в печень, не давая ему оседать в макрофагах и предотвращая образование пенистых клеток и сохраняя целостность эндотелия.

Предотвращение отрыва бляшек от стенки сосуда

Итак, физические упражнения предотвращают образование атеросклеротических бляшек. Но даже у людей, у которых уже такие бляшки имеются, физические нагрузки играют большую роль: они не дают этим бляшкам оторваться от стенки сосуда и превратиться в тромб, который станет причиной инфаркта миокарда.

Стабильность бляшек повышается за счет утолщения капсулы бляшки (регулярные упражнения повышают уровень коллагена и эластина), снижения уровня воспаления и влияя на активность макрофагов.

Как влияют на риск атеросклероза супернагрузки?

Данные, приведенные выше, убедительно свидетельствуют, что регулярные физические нагрузки могут быть средством профилактики атеросклероза, а также способом замедлить его прогрессирование, если образование атеросклеротических бляшек уже идет полным ходом.

Однако, по данным немецких ученых из HELIOS Clinic Krefeld, опубликованным в 2011 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, у 90% немолодых марафонцев в возрасте 50-75 лет, в сонных или периферических артериях имеются атеросклеротические бляшки.

То есть, избыточные нагрузки тоже негативно сказываются на состоянии эндотелия и уровне воспалительных процессов в организме. Ученые также указывают, что на фоне высоких нагрузок происходит ремоделирование сердца, что может привести к развитию кардиомиопатии и мерцательной аритмии.

Выводы

  • Физические упражнения нормализуют артериальное давление, снижают инсулинорезистентность и уровень липидов в плазме крови. Они также уменьшают уровень воспаления стенок сосудов, снижают масштабы окислительного стресса и стабилизируют работу эндотелия. Все в целом это замедляет прогрессирование атеросклероза.
  • Тем не менее все это верно в отношении умеренных регулярных физических нагрузок. «Передозировка» физических упражнений, приводящая организм в состояние сильного стресса, оказывает не оздоровительный, а разрушительный эффект, ускоряя процессы образования бляшек.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 21.11.2021 17:14
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease. / Thompson PD. // Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2003 Aug 1 23(8):1319-21
Physical Exercise Is a Potential "Medicine" for Atherosclerosis / Yang J, et al. // Adv Exp Med Biol. 2017 999:269-286
Carotid and peripheral atherosclerosis in male marathon runners. / Kröger K, et al. // Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul 43(7):1142-7

Читайте также

Атерома: связь с травмой и воспалением кожи
В области сальных желез, при их травмировании или как последствие воспалительного процесса, могут развиваться атеромы.
Атерома, липома, фурункул: как лечить проблемы кожи?
Часто к дерматологу и хирургу обращаются пациенты с воспалительными или опухолевыми образованиями на коже тела.
Профилактика атеросклероза артерий: диета, добавки
Все чаще, говоря о вреде статинов, препаратов, снижающих холестерин, ученые изучают натуральные альтернативы лекарствам и их эффекты.
Атерома: удалять или оставить?
Что такое атерома, каким образом она образуется, насколько опасна и нужно ли ее удаление, каким образом его проводят?
Атеросклероз и способы борьбы с ним
Атеросклероз – заболевание, характеризующееся отложением холестерина в просвете сосудов, причем поражаться могут различные сосуды – коронарные (сердечные), сосуды конечностей, головного мозга.
Атеросклероз и формирование атеросклеротической бляшки
Чем опасен атеросклероз. Как формируются атеросклеротические бляшки.