Красивое тело и здоровый организм многих поклонников ЗОЖ это результат не только упорной физической работы, но и правильного питания, одним из элементов которого являются протеиновые коктейли.
Протеиновые коктейли – простой способ обеспечить организм необходимым количеством белка для роста мышечной массы и поддержания азотистого баланса организма. Для удобства и экономии времени (и денег) незаменимым помощником поклонников силовых видов фитнеса является шейкер.
Что нужно для приготовления фитнес-напитка
Сами коктейли могут отличаться по ингредиентам и объёму (ведь каждая диета индивидуальна), но в общих чертах для получения энергетически значимой массы потребуется:
- шейкер;
- протеин (одна или несколько порций, в зависимости от индивидуальной диеты);
- молоко, сок или вода (количество зависит от объёма шейкера).
Некоторые включают добавки «для вкуса» или для приобретения напитком других полезных качеств, помимо восстановления азотного баланса. Это может быть креатин, витаминные добавки, различные аминокислоты.
Простота приготовления: алгоритм действий для получения коктейля
Для того, чтобы правильно приготовить смесь, потребуется выполнить ряд не хитрых действий:
- Залить в шейкер жидкость. Молоко, сок или вода должны быть приемлемой температуры.
- Насыпать в жидкость требуемое количество протеина (в одной порции обычно содержится 25 гр.).
- Тщательно взболтать устройство.
- Снять крышку, выпустить избыточное давление.
- Закрыть крышку и взбивать массу до однородной консистенции (несколько минут).
Полезнее для здоровья будет употребить коктейль сразу после приготовления, ведь он теряет свои полезные свойства в течение нескольких часов.
Достоинства шейкера как устройства для поддержания здоровья
Говорить о полезных качествах шейкера можно долго. К главным преимуществам его относятся:
- Компактные размеры. Стандартные объёмы чаши шейкера обычно не превышают 0,75 л. Благодаря чему он просто помещается в спортивную сумку, его легко взять с собой.
- Финансовая выгода. Ценовая категория шейкеров не сопоставима с ценами на миксеры и блендеры.
- Независимость от электрической сети. Взбиванием занимается мышечная сила, устройство не требует электрической розетки.
- Отличное качество взбивания. После длительного перемешивания консистенция ничем не будет отличаться от такой же, взбитой в миксере.
Шейкеры состоят из чаши, держателя, внутренних элементов (шарика, сетки для взбивания), крышки, клипсы, пилбокса и контейнеров. Они бывают одно-, двух-, трех- и даже четырехкамерные. В дополнительное пространство обычно помещаются капсулы, таблетки, дополнительные порции протеина. Каждый спортсмен выбирает наиболее удобное для себя устройство.
