Коктейли для тренировок: составы и рекомендации

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Коктейли для тренировок оказывают полезное воздействие на организм, регулярно подвергающийся тяжелым физическим нагрузкам. Для спортсменов коктейли станут оптимальным дополнением к основному рациону, восполнят необходимый дефицит калорий и полезных веществ в ходе длительных тренировок. Наибольшую пользу коктейли принесут во время долгих тренировок, забегов на большие дистанции, лыжных марафонов, экстремальных туристических походов. Употребление коктейлей с высоким содержанием протеина позволяет снизить утомляемость, ускорить восстановление организма, временно заменить полноценное питание.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Состав коктейля для тренировки

Коктейли для тренировок готовятся из богатого протеинами растительного (соя) или животного белка, молока, яиц. В состав готовых растворимых смесей, входят добавки из витаминов, аминокислот и необходимых микроэлементов для восстановления правильного обмена веществ после тяжелых нагрузок. Для повышения эффективности коктейля в его состав вводят жиры и углеводы. Это максимально повышает объём получаемой организмом энергии. Главное достоинство коктейлей заключается в том, что они легко усваиваются организмом, их можно употреблять перед тренировкой, в ходе упражнений и после. При этом употреблять богатую белком пищу (яйца, мясо) перед физической нагрузкой не рекомендуется – это может вредно сказаться на здоровье.

Влияние коктейлей на рост мышечной массы

Многие спортсмены ошибочно считают, что для достижения максимального эффекта необходимо обеспечить организму большое количество протеина во время тренировки. В момент сильной нагрузки мышцы расходуют накопленные запасы белка и глюкозы, то есть во время интенсивных тренировок объём мышечной массы уменьшается. Наибольший рост мышц происходит в период восстановления организма. Так что имеет смысл употреблять протеиновый коктейль после тренировки. Для начинающих спортсменов будет достаточно объёма белка, получаемого с пищей. Профессиональным атлетам употребление коктейлей необходимо, особенно в период усиленных тренировок.

Побочные эффекты коктейлей

Избыток белка в организме чреват повышенным содержанием мочевой кислоты, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем (подагра, мочекаменная болезнь). При отсутствии постоянных физических нагрузок лишний белок начинает накапливаться в организме в виде жировых отложений. Употреблять белковые коктейли следует с учетом своего постоянного рациона питания. Они не опасны для здоровья, но следует разумно отнестись к их употреблению.

Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 20.03.2016 17:10, обновлено 13.12.2019 11:56
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Детокс коктейли: четыре рецепта
Революционные напитки – «детокс миксы», способны избавить вас от шлаков, наполнить организм витаминами и растопить лишние калории.
Протеиновые коктейли в домашних условиях
При серьезном занятии фитнесом, спортсмену необходимо употреблять большое количество белка. Такие смеси можно приготовить и самому в домашних условиях.
Как похудеть: чудо-коктейль
Предлагаем вашему вниманию замечательный способ избавиться от лишнего веса при помощи легкого витаминного напитка из самых доступных функциональных продуктов.
Детокс: 3 рецепта слабоалкогольных коктейлей с яблочным уксусом
Три рецепта коктейлей с яблочным уксусом будут полезны для тех, кто решил за время новогодних праздников провести очищение организма.
Как готовить протеиновые коктейли в шейкере?
Протеиновый коктейль – неизменный спутник поклонников фитнеса и силовых упражнений. Удобно и легко можно приготовить протеиновый коктейль в шейкере.
Коктейли для похудения Energy Diet
Весы перестали радовать, а придерживаться строгих диет, ходить на тренировки нет времени и желания? Energy Diet поможет нормализовать вес.