В ежедневных заботах порой так хочется, чтобы кто-то снял часть тревог, успокоил или поднял настроение. Однако найти такого волшебника не получается, и взрослым приходиться заботиться о себе самим — а это дополнительные хлопоты и усталость. Что же делать?
У нас есть ответ: добавьте в свои будни ароматов. Ароматерапия доказано помогает поднимать настроение. А какие эфирные масла использовать и — главное — как именно, мы сейчас расскажем.
Что такое эфирные масла и как они влияют?
Эфирные масла для ароматерапии — это не искусственно ароматизированная масляная база. Настоящее эфирное масло — это экстракция или дистиллят из растений, без ароматизаторов и различных парфюмерных уловок.
Растительные масла в лечебных целях применялись еще до нашей эры. Так что ароматерапия — изобретение не новое, а проверенное веками.
Ароматерапия наиболее эффективна, если ароматические эфирные масла используются для обоняния: запахи различных растений способны улучшать психическое и даже физическое здоровье. И это — научно доказанный факт!
Ученые из США провели интересный эксперимент влияния ароматов лаванды и розмарина на настроение, показатели активности мозга (по данным электроэнцефалограммы) и... математические способности!
Через 3 минуты ароматерапии группа участников, которым досталось нюхать лаванду, показала повышенную бета-активность мозга (то есть расслабление и сонливость), улучшение настроение и высокую скорость и точность решения математических задач.
А вот те, кто наслаждались ароматом розмарина, перешли в состояние повышенной бдительности (снижение альфа- и бета-активности во фронтальной коре), стали меньше тревожиться, ощущали себя более расслабленными. А вот задачки решали хотя и быстро, но не так точно, как после лаванды (International Journal of Neuroscience).
Ароматерапия приводит в активность рецепторы в носовой полости. Эти рецепторы отправляют сигналы через нервную систему, активируя различные области головного мозга — именно так это все и работает.
Хотя есть и не менее популярный метод терапии эфирными маслами при помощи нанесения их на кожу. Например, масло чайного дерева — мощный антисептик, который применяют при акне.
Многие из тех, кто перенес COVID-19, страдали аносмией или гипосмией — исчезновением обоняния, полным или частичным. По данным статистики, аносмия после коронавирусной инфекции может длиться до полугода. А вот бороться с ней предлагают как раз с помощью различных запахов: чем больше и разнообразнее вы будете нюхать, тем быстрее в жизнь вернутся ароматы.
Что приятно: ароматерапия может применяться в любом виде: можно использовать специальный диффузор, свечи с эфирными маслами, комнатные спреи, соль для ванн и даже моющие средства.
Любознательные ученые из Школы медицины Университета Майами даже доказали, что очищающий гель с лавандой из вашей ванной комнаты тоже действительно расслабляет! И они оценивали это не «на глазок», а с помощью ЭЭГ и ЭКГ (International Journal of Neuroscience).
Как эфирные масла влияют на настроение: выбираем нужные
Хотите изменить настроение и атмосферу в доме? Вот список из 12 основных эфирных масел для улучшения настроения — выбирайте по ситуации!
- Эфирное масло лаванды: успокаивающее, уравновешивающее, способствует хорошему самочувствию.
- Эфирное масло римской ромашки: успокаивает нервы, расслабляет, снимает эмоции, избавляет от разочарований.
- Эфирное масло апельсина: поднимает настроение и тонус, успокаивает, способствует творчеству, поддерживает позитивный настрой.
- Эфирное масло бергамота: освежает, поднимает настроение, многим помогает при тревоге, депрессии, стрессе или напряжении.
- Эфирное масло мяты перечной: бодрит разум, тело и душу, улучшает настроение, повышает бдительность, улучшает концентрацию.
- Эфирное масло ладана: снимает раздражительность, уравновешивает эмоции, создает душевный покой.
- Эфирное масло кедра: снимает нервное напряжение, успокаивает, расслабляет.
- Эфирное масло лимона: бодрит, улучшает настроение, согревает, повышает энергию.
- Эфирное масло иланг-иланга: успокаивающее и расслабляющее, может помочь уменьшить гнев.
- Эфирное масло ветивера: успокаивает, уравновешивает, помогает при стрессе и тревоге.
- Эфирное масло шалфея мускатного: помогает при эмоциональном напряжении, успокаивает, согревает, дает чувство уверенности в себе.
- Эфирное масло грейпфрута: бодрит, снимает умственную усталость, поднимает настроение.
Но это еще не все: эфирные масла можно смешивать!
8 смесей масел для ароматерапии
Добавьте один из приведенных ниже рецептов эфирного масла в диффузор с водой. Мы приводим рецепты для ароматерапии, рассчитанные на 100 мл.
- Успокаивающая смесь эфирных масел лаванды и бергамота: по 3 капли на 100 мл.
- Смесь «энерджайзер» поможет наконец встать с постели и начать активно работать: по 3 капли масел мяты перечной, лимона и апельсина.
- Помощник при тревоге: 4 капли масла лаванды, 2 капли лимона, 2 капли иланг-иланга.
- Против бурных эмоций и детских истерик поможет смесь из 4 капель масла лаванды и 3 капель масла ромашки римской.
- «Будь счастлив»: смеси цитрусовых отлично подходят для поднятия настроения и улучшения атмосферы. Смешайте по 2 капли масла ладана, бергамота и апельсина.
- Поднимите настроение и справьтесь со всеми делами из списка: 3 капли бергамота, 2 капли лаванды, 2 капли шалфея мускатного, 1 капля иланг-иланга.
- «Мир вашему дому»: отличная комбинация эфирных масел для успокоения и здорового сна из 4 капель лаванды и 2 капель ветивера.
- Блаженное настроение подарит смесь 4 капель апельсина, 2 капель лаванды, 1 капли иланг-иланга.
Хотя есть практика наносить эфирные масла на кожу (и они — отличное дополнение к массажу), но в чистом виде их использовать нельзя. Это сильнодействующие, а некоторые — даже токсичные вещества.
Всегда разбавляйте масла — для диффузора водой, а для массажа используйте 1 каплю на четырехкратное количество любой не ароматизированной масляной основы или крема (или больше, если так указано в инструкции).
Особенно аккуратно надо применять эфирные составы в домах, где есть дети. Читайте про особенности ароматерапии в нашей статье «Аромамасла для детей: что выбрать и как использовать?»
Некоторые ароматы, например, мята, ромашка, лаванда, имбирь могут применяться при головной боли и даже мигрени. Но я советую использовать их осторожно: в некоторых случаях ароматерапия усугубляет головные боли. Если вы заметили усиление или изменение характера мигрени, обратитесь за медицинской помощью.
Важно также помнить, что метод лечения аллергии при помощи эфирных масел — это миф. Не существует таких ароматов, которые предотвратят аллергический приступ. Но помочь при заложенности носа или грудной клетки способны масла мяты перечной, розмарина, эвкалипта. Если, конечно, у вас нет аллергии на них.
И хотя ароматерапия — мой любимый помощник в лечении пациентов, она не заменяет медикаменты. Облегчение симптоматики — все, на что способны ароматы, но порой и это огромная помощь. Так что применяйте эфирные масла для облегчения состояния, но не пытайтесь лечить ими болезни.
