Беременность может быть прекрасным периодом, но давайте честно: она также может сопровождаться и весьма неприятными симптомами. От непрекращающейся тошноты до ноющей боли в спине — мамин организм изо всех сил старается вырастить ребёнка. Не расстраивайтесь: существуют научно проверенные способы облегчить многие из самых неприятных симптомов беременности. И вот что можно сделать.
Утренняя тошнота беременных
Какое же неправильное название у этого симптома беременности! На самом деле тошнота и рвота могут возникнуть в любое время суток, особенно в первом триместре.
Хотя по утрам она обычно сильнее всего, но многие будущие мамы страдают от раннего токсикоза в течение всего дня. Причём их так много, что статистики затрудняются с определением количества. Так, в одном исследовании выявили, что по окончании беременности об утренней тошноте вспомнили около 7 или 10 мам, а вот если опрашивать их во время первого триместра, то на тошноту жалуются почти 90%!
Эксперты считают, что утренняя тошнота связана с повышением уровня ХГЧ и эстрогена. Фактически это положительный симптом: в исследовании учёных из Университета Вандербильта было выявлено, что отсутствие раннего токсикоза связано 3-х кратным риском самопроизвольного выкидыша.
Научные лайфхаки от утренней тошноты беременных:
- Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте часто, небольшими порциями.
- Сразу с утра съешьте лёгкие сухие продукты, например крекеры или тосты.
- Учёными из Stellenbosch University доказано, что имбирь помогает уменьшить тошноту. Попробуйте имбирный чай, имбирный мармелад, ломтики свежего имбиря или капсулы с порошком корня (с разрешения врача).
- Попробуйте понемногу пить минеральную воду — но выпускайте из неё газы до питья.
- Добавки витамина B6, по данным исследования учёных из Shiraz University of Medical Sciences, могут уменьшить тяжесть тошноты.
Истощение и утомление
Чувствуете сильную усталость? Вы не одиноки. Повышенный уровень прогестерона и дополнительные усилия, которые организм прилагает для поддержания малыша, могут полностью измотать.
Научные лайфхаки для борьбы усталостью:
- Вздремните, когда можете — даже 20 минут могут помочь.
- Отдавайте приоритет ночному сну и следуйте последовательному распорядку отхода ко сну.
- Пейте достаточно жидкости и употребляйте продукты, богатые железом, чтобы предотвратить анемию.
Изжога и несварение желудка
Из-за сочетания гормональных изменений и давления растущей матки на желудок изжога является распространённой (и очень неприятной) жалобой во время беременности.
Средства от изжоги:
- Ешьте медленно, часто и понемногу и не ложитесь сразу после еды.
- Избегайте острой, кислой и жирной пищи.
- Спите с приподнятой верхней частью тела.
- Антациды, такие как карбонат кальция, обычно считаются безопасными для будущих мам, но всегда сначала консультируйтесь с врачом.
Боль в спине и тазу
По мере роста живота смещается центр тяжести, а гормоны, такие как релаксин, ослабляют суставы, что приводит к болям в пояснице и тазу.
Советы при болях в спине и тазу:
- Практикуйте правильную осанку.
- Используйте поддерживающий пояс для беременных — бандаж снимает напряжение и перераспределяет вес с мышц и связок, которые напрягаются сильнее всего.
- Полезны занятия йогой для беременных или лёгкая растяжка.
- Тёплые ванны (не горячие!) и грелки оказывают успокаивающее действие.
Тут вы найдёте больше советов по облегчению боли в спине во время беременности.
Запор беременных
Замедленное пищеварение и препараты железа могут привести к серьезным задержкам в туалете и, потенциально, к геморрою во время беременности.
Советы при запоре беременных:
- Пейте много воды (старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов в день) — во время беременности крайне важно поддерживать водный баланс организма.
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
- Поддерживайте физическую активность ежедневно, чтобы поддерживать подвижность (выбирайте упражнения, безопасные для беременных).
- На унитазе располагайтесь так, чтобы колени были выше таза — вам поможет небольшая скамеечка под ноги. Это наиболее физиологичная для человека поза дефекации, похожая на сидение на корточках — так толстой кишке легче опорожняться. Попробуйте и убедитесь!
- Врач может назначить препараты с лактулозой или — для начала — натуральные способы размягчения стула, например, чернослив, его отвар или пастилки с сухофруктами.
Судороги и отёки ног
Судороги в ногах часто случаются по ночам, а отёки при беременности, особенно в области лодыжек и стоп, часто возникают на поздних сроках.
Рекомендации по облегчению нагрузки на ноги:
- Растягивайте икры перед сном.
- Оставайтесь активными в течение дня.
- Сидя, держите ноги приподнятыми.
- Пейте много жидкости.
- Компрессионные носки улучшают кровообращение и уменьшают отёки.
- Тёплые ванночки с солью для ног и массаж облегчают состояние по ночам.
Проблемы со сном
Из-за частых походов в туалет, пинков ребёнка и дискомфорта заснуть может быть непросто.
Как лучше спать во время беременности:
- Спите на боку (желательно на левом), положив подушку между коленями или купите подушку для беременных — потом она станет помощником при кормлении ребёнка!
- Поддерживайте в спальне прохладу и темноту.
- Используйте белый шум, чтобы заглушить посторонние шумы. Впоследствии он поможет укладывать малыша — этот способ имеет научно доказанное подтверждение.
- Попробуйте перед сном методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
Когда следует обратиться к врачу
Хотя многие симптомы беременности являются нормальными, обратитесь к врачу, если у вас возникли сильные головные боли, изменения зрения, внезапные отёки, кровотечение или снижение двигательной активности плода. Больше об этом — в статье «Срочно к врачу: 10 симптомов, которые нельзя игнорировать при беременности».
