Как остановить старение?

Автор — врач
Лызлова Елена
Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Долгая жизнь в полном здравии — разве не об этом мечтают миллионы людей по всему миру? Как этого достичь и остановить старение в условиях современного мира и неблагоприятного воздействия окружающей среды? MedAboutMe делится советами о том, как перехитрить клетки организма и замедлить процессы старения, а также рассказывает о генетических аспектах старения и современном взгляде ученых на проблему.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Механизм старения

Механизм старения

Процесс старения связан с особенностями строения дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), которая является главной молекулой в организме человека. ДНК обеспечивает хранение генетической информации, а также передачу и реализацию закодированной информации.

Повреждение ДНК, накопление дефектной информации приводят к старению клеток. Помимо данных изменений, следует помнить о том, что на концах ДНК находятся специальные участки — теломеры, которые обеспечивают защиту хромосомы. Воздействие неблагоприятных факторов приводит к разрушению теломер, как результат, запускается процесс старения.

Как предотвратить процесс старения?

Предотвратить старение возможно путем следования рекомендациям. Начать следует с малого, и постепенно, шаг за шагом, изменить образ жизни, ход мышления, наполнить жизнь положительными эмоциями. Как в эффекте домино, одна правильная привычка приведет к формированию другой.

Формирование активного образа жизни

Формирование активного образа жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что человек постепенно теряет былую «форму», увеличивается индекс массы тела, меняется соотношение жировой и мышечной массы в организме. Избыточный вес, а также неравномерное перераспределение жира, приводит к перерастяжению тканей, кожа обвисает, теряется упругость и эластичность. Работа в сидячем положении по прошествии некоторого времени неблагоприятно сказывается на работе сердца —мышца главного органа человека становится дряблой, в результате могут возникнуть нарушения в работе сердца.

Образ жизни сказывается не только на мышлении, самоощущении, но и на здоровье. Физическая нагрузка запускает обмен веществ, стимулирует работу клеток организма.

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) гласят, что кардионагрузке следует уделять, как минимум, один час каждый день и проходить около восьми-десяти километров ежесуточно. Пешие прогулки — оптимальный, дозированный вид физической активности, который позволяет поддерживать тело в тонусе, способствует нормализации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также адекватной работе иммунной системы.

Правильное питание

Правильное питание способствует восстановлению сил и энергии, потраченных за день. Следствием формирования привычки питаться размеренно, а не на бегу, употреблять исключительно здоровую, полезную пищу, будет замедление старения. Для сбалансированной работы клеток необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Дисбаланс приводит к сбоям на клеточном уровне регуляции.

Нормализация сна

Нормализация сна

Старение организма также провоцируется и ненормализованным режимом дня. Циркадные биоритмы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем человека. Согласно последним проведенным исследованиям по изучению сна, самым эффективным с точки зрения восстановления организма, является сон с двадцати двух часов вечера до двух часов ночи. При этом рекомендуемая продолжительность сна варьирует, в зависимости от потребностей организма, от семи с половиной до девяти часов. Продолжительность сна менее семи часов ежедневно запускает старение. Первым характерным проявлением является появление темных кругов под глазами.

Соблюдение питьевого режима

Как известно, вода — источник жизни, залог молодости и красоты. Биохимические процессы, происходящие в организме, неразрывно связаны именно с водой. Недостаточное потребление воды приводит к тому, что клетки организма работают на износ. Сухая кожа, морщины — первые сигналы к коррекции питьевого режима.
Новые впечатления

Положительные эмоции, новые впечатления вызывают развитие сложных биохимических процессов в организме, вследствие чего происходит выброс гормонов радости (эндорфинов). Наполнение жизни положительной энергией, встреча каждого нового дня с улыбкой на лице позволят замедлить старение.

Изменение отношения к стрессу

Изменение отношения к стрессу

Эмоциональное перенапряжение, нервное истощение неблагоприятно сказываются на работе всего организма. Присутствие стрессорного агента невозможно полностью исключить — те или иные неприятные ситуации неизбежны, однако изменить к ним отношение под силу каждому человеку. Медитативные и дыхательные практики, индивидуальные способы расслабления способствуют восполнению потраченной энергии, а также помогают обрести и гармонию с самим собой и окружающим миром.

Отказ от вредных привычек

Курение табачных изделий, вейпинг, употребление алкоголя и других веществ оказывает губительное действие на организм. Токсичные вещества ускоряют процессы старения и вызывают развитие хронических заболеваний. До тех пор, пока организм молод, он компенсаторно справляется с воздействием вредных веществ, однако, по истечении времени, старение клеток становится необратимым. Отказ от вредных привычек — еще один способ продлить молодость и сохранить красоту.

Старение клеток: современный взгляд на проблему

Старение клеток: современный взгляд на проблему

Открытие дезоксирибонуклеиновой кислоты положило начало генной инженерии. Учеными со всего мира ведутся исследования процессов, связанных со старением клеток организма, а также осуществляется поиск различных способов влияния на клеточные механизмы. Известно, что в природе существуют животные, которые не стареют. Медицинское сообщество верит, что однажды старение будет побеждено.

Привычки оказывают на человека колоссальное влияние. Выполняемые изо дня в день действия формируют человека и влияют на состояние здоровье, скорость процессов старения. По мнению ученых, отказ от прежних привычек и формирование новых занимает от трех недель до трех месяцев. Наличие желания и силы воли позволят кардинальным образом изменить жизнь и остановить старение клеток.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 08.02.2017 20:38, обновлено 17.04.2020 17:26
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Какие продукты ускоряют процессы старения?
Здоровое питание – веский вклад в молодость и красоту. Уберите из рациона продукты, которые ускоряют процессы старения.
Древний массаж от сухости и старения кожи
Иглоукалывание и точечный массаж - древние китайские методы исцеления, эффективность которых была признана западной медициной, используются для ухода за лицом.
Как остановить старение кожи лица?
Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?
Здоровый образ жизни как профилактика быстрого старения
Сохранить на долгие годы здоровье и работоспособность поможет своевременная профилактика хронических заболеваний.
Пищевые добавки против старения
Какие пищевые добавки способны замедлить старение организма? Натуральные продукты (зеленый чай, кофе) на страже здоровья, красоты и молодости.